Согласно исследованиям, 80 процентов новогодних резолюций отменяются в феврале – не самый лучший показатель для такой широко распространённой традиции. А поскольку большинство из них связаны со здоровьем, фитнесом и похудением, эксперты говорят, что успех обычно зависит от масштаба ваших обещаний.
Переборщите с амбициями, и, скорее всего, вы бросите все, так и не увидев реальных результатов, – предупреждает Lifter. Поэтому, вступая в новый год, попробуйте дать себе несколько более простых и устойчивых обещаний. Вот семь легко выполнимых новогодних резолюций, которые, по словам фитнес-экспертов, вы сможете выполнить.
Совершайте ежедневные прогулки
Эндрю Уайт, сертифицированный персональный тренер и основатель Garage Gym Pro, рекомендует совершать ежедневные прогулки, уделяя им не менее 30 минут.
Ходьба – это малотравматичное упражнение, которое не требует специального оборудования или абонемента в спортзал. Этой цели легче придерживаться, потому что она проста, не требует особого планирования и может быть весьма приятной.
Дэвид Чесворт, директор программы и физиолог в Hilton Head Health, согласен с тем, что ходьба – это тот способ, которого можно легко придерживаться. В частности, он рекомендует прогулки после еды, которые помогают повысить метаболизм, способствуют пищеварению и дают большее сжигание калорий, чем обычная прогулка.
Пейте больше воды
По словам Уайта, пить больше воды – это ещё один способ улучшить своё здоровье с минимальными усилиями. Он рекомендует увеличить ежедневное потребление воды как минимум до восьми стаканов в день.
Гидратация необходима для общего здоровья и может существенно повлиять на уровень энергии, состояние кожи и пищеварения. Эта резолюция вполне выполнима, потому что она предполагает небольшие последовательные изменения. Ношение с собой многоразовой бутылки с водой и напоминания могут облегчить достижение этой цели.
Начните ежедневно заниматься растяжкой или йогой
Вместо того чтобы с головой погружаться в интенсивные тренировки, эксперты советуют действовать медленно и уверенно, уделяя больше внимания качеству и постоянству тренировок, чем немедленным результатам.
Растяжка или занятия йогой даже в течение 10-15 минут в день могут улучшить гибкость, снять стресс и улучшить психическое состояние. Эта резолюция более достижима, потому что это низкоинтенсивное занятие, которое можно выполнять в любом месте и в любое время, что делает его менее пугающим, чем приверженность высокоинтенсивным тренировкам.
Начните с растяжек, которые вы уже умеете делать. Три мышцы, которые часто напрягаются в современном мире, – это икры, подколенные сухожилия и грудь.
Готовьте больше дома
Уайт говорит, что если вы решите готовить больше еды дома – идеально, по крайней мере, три раза в неделю, – вы, скорее всего, улучшите своё питание в долгосрочной перспективе.
Готовка дома позволяет лучше контролировать ингредиенты и размеры порций, что способствует более здоровому питанию. Этой резолюции легче придерживаться, потому что можно начать с простых и быстрых рецептов и постепенно переходить к более сложным блюдам, что делает переход на домашнюю кухню менее ошеломляющим.
Практикуйте осознанное питание
Под Новый год многие люди начинают ограничительные диеты в попытке похудеть. Уайт предлагает заменить это решение на более целостную и устойчивую цель – осознанное питание. Чтобы успешно справиться с этой задачей, нужно просто замедлиться, есть, не отвлекаясь, и обращать внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды. Если вы это сделаете, то, скорее всего, будете принимать более правильные решения, связанные с едой.
Осознанное питание – это присутствие во время еды и умение прислушиваться к сигналам организма о голоде и сытости. Эта резолюция вполне достижима, поскольку она не требует радикальных изменений в рационе, а скорее меняет ваше отношение к еде. Это может привести к улучшению пищеварения и получению большего удовольствия от еды.
Попробуйте сочетать привычки
Сочетание привычек – ещё один способ настроить себя на фитнес-успех в новом году. Сочетание привычек подразумевает, что вы создаёте новую привычку в сочетании с уже существующей. Мозгу легче придерживаться чего-то нового, если вы сажаете его на пассажирское сиденье привычки, которая уже давно существует. Возьмём, к примеру, привычку варить кофе. Как только вы нажмете кнопку «сварить», возьмите на себя обязательство сделать 10 приседаний и 10 прыжков с места, пока готовится кофе.
Делайте ежедневные подъёмы-опускания
Чесворт говорит, что часто концентрация внимания на не связанных с весом преимуществах физических упражнений может помочь вам придерживаться своего плана. Например, приоритет мобильности, долголетия и в целом активного образа жизни может быть более мотивирующим, чем недальновидная цель сбросить несколько килограммов.
Одно из упражнений, которое он рекомендует выполнять, – это ежедневные подъёмы и спуски. Упражнение «вверх-вниз» описывает само себя в своём названии. Упражнение заключается в том, чтобы опуститься на землю, а затем снова подняться. Найдите причину для того, чтобы каждый день хотя бы раз вставать на землю и подниматься, и это поможет вам сохранить, а то и улучшить подвижность.
Особенно в последние годы жизни очень важны занятия, которые способствуют физической независимости и снижают риск падения. Никогда не бывает слишком рано или слишком поздно, чтобы начать формировать такой образ жизни. Ежедневные подъёмы-спуски – это реальная и достижимая цель для людей любого возраста.
Не терпится укрепить отношения с любимым? Мы подготовили для вас не менее достижимые резолюции для 2024 года.
