Зашнуровать кроссовки и отправиться на прогулку на свежем воздухе – это простой, но полезный вид кардиотренировки, позволяющий оставаться в отличной форме. В конце концов, исследования показывают, что привычка ходить пешком может повысить аэробную нагрузку и снизить вес тела, процент жира в организме и индекс массы тела (ИМТ). Однако вы можете спросить себя: «Сколько нужно ходить в неделю, чтобы сбросить вес?». Достаточно ли двух раз в неделю?
В условиях современного суматошного образа жизни, нередко возникает вопрос, может ли подобная фитнес-рутина, не требующая больших затрат времени, изменить ситуацию к лучшему. Lifter поделится мнением эксперта в области фитнеса.
Сколько нужно ходить в неделю, чтобы сбросить вес: польза ходьбы 2 раза в неделю
Преимущества регулярной ходьбы невозможно отрицать. Ходьба помогает снизить риск сердечных заболеваний, поддерживать метаболическое здоровье и здоровый вес. «Прогулки также полезны для психического здоровья и стимулируют когнитивные функции», – объясняет Эйприл Гэтлин, старший мастер-тренер STRIDE Fitness.
Если вы можете посвятить ходьбе только два дня в неделю, то лучше ходить немного, чем совсем не ходить». Однако, чтобы заметить изменения в выносливости, силе, весе и общей физической форме, вы должны сделать несколько вещей. Например, включить в прогулку наклон, увеличить темп или продолжительность прогулки.
Как сделать вашу прогулку более эффективной
«Наклон задействует больше мышц, в первую очередь квадрицепсы и ягодицы, и повышает частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий», – рассказывает Гатлин. «Даже при наличии наклона или быстрого темпа, ходьбы два раза в неделю может быть недостаточно, чтобы привести себя в форму, особенно если вы не придерживаетесь здорового питания. В идеале человек должен проходить от 9 до 10 тысяч шагов в день, чтобы получить все вышеперечисленные преимущества!».
Помните, что, согласно рекомендациям по физической активности, взрослые должны стремиться к 150 минутам умеренно интенсивной или 75 минутам энергичной физической активности, а также к двум дням упражнений на укрепление мышц каждую неделю.
Дополнительные физические нагрузки в те дни, когда вы не ходите пешком, помогут вам извлечь выгоду из всесторонней физической подготовки. Вы даже можете носить утяжелители на лодыжках и/или руках во время прогулок, чтобы добавить силовой элемент в комплекс.
Может, вам больше подойдёт скандинавская ходьба? Узнайте, что это такое и каковы её преимущества.
