Когда дело доходит до получения пользы от упражнений для защиты сердца, вы можете подумать, что лучше всего заставить мышцы накачиваться как можно сильнее с помощью HIIT с повышенным потоотделением или быстрого бега. Но согласно новому исследованию, более медленный подход может оказаться более эффективным для людей, обеспокоенных своим кровяным давлением.
Мы знаем, что любые регулярные упражнения полезны для контроля кровяного давления, но новое исследование показало, что тай-чи – форма боевого искусства, зародившаяся в Китае – может быть даже более эффективной, чем аэробные упражнения, для снижения повышенного уровня кровяного давления. Lifter поделится его выводами.
Новое исследование
В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, сравнивалось влияние тай-чи и аэробных упражнений на кровяное давление 342 взрослых с предгипертонией, также известной как высокое нормальное кровяное давление. Предгипертония часто является предупреждающим знаком о том, что у кого-то может возникнуть высокое кровяное давление в будущем, поэтому именно на этом этапе врачи часто рекомендуют изменить образ жизни, чтобы гарантировать, что ситуация не ухудшится и в конечном итоге начнет улучшаться.
В этом новом исследовании участников разделили на две группы и поставили задачу изменить образ жизни на основе физических упражнений. В течение 12 месяцев одна группа проводила четыре одночасовых занятия тай-чи в неделю, а другая – четыре одночасовых занятия аэробными упражнениями в неделю. Их кровяное давление измерялось до начала и по окончании года.
В конце концов, у людей из группы тай-чи наблюдалось наибольшее улучшение кровяного давления; их систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 7,01 мм рт. ст., тогда как у участников аэробной группы среднее снижение составило только 4,61 мм рт. ст.
У большего количества людей в группе тай-чи также были «нормальные» показатели артериального давления, а их 24-часовые амбулаторные показатели артериального давления – считающиеся более точным способом регистрации артериального давления – также были ниже, чем у аэробных участников.
Выводы учёных
К сожалению, в исследовании просто было обнаружено, что тай-чи может снизить кровяное давление более эффективно, чем аэробные упражнения: в нём не изучались причины, по которым это может быть так.
Однако можно утверждать, что медленный и продуманный подход тай-чи, вероятно, играет свою роль. Боевые искусства не только являются формой регулярных физических упражнений, но и медитативны и, как доказано, помогают снизить стресс – что, как мы знаем, может способствовать повышению кровяного давления.
В результате это может иметь двоякое влияние на кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы, что потенциально объясняет, почему это более полезно, чем физические упражнения сами по себе.
Тем не менее, многие бегуны и поклонники HIIT утверждают, что более энергичная кардио-тренировка также может снять стресс, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к выводу, делает ли медленный характер тай-чи с низкой нагрузкой тем, что делает его таким полезным.
Какова польза для здоровья от тай-чи?
Но потенциальное влияние тай-чи на кровяное давление – далеко не единственная польза, которую оно может предложить. Было доказано, что этот вид боевого искусства не только повышает гибкость верхней и нижней части тела и мышечную силу, но и его влияние на баланс, как известно, имеет особенно преобразующий характер.
Это связано с его связью с проприоцепцией – способностью ощущать положение своего тела в пространстве. Проприоцепция важна, потому что она помогает нам безопасно и уверенно передвигаться по миру. С возрастом оно снижается, но, к счастью, тай-чи может помочь тренировать это чувство, улучшая баланс и в результате даже снижая риск падения.
И баланс важен не только в старшем возрасте. Это также может помочь исправить плохую осанку, предотвратить травмы, активировать мозг и улучшить спортивные результаты по всем направлениям – делая тай-чи полезным занятием независимо от вашего здоровья и возраста.
Хотите улучшить равновесие? Это поможет избежать падений в будущем. Выполняйте это простое упражнение.
