Вот что будет с вашим телом, если есть авокадо 30 дней подряд

Мощный фрукт!

Вот что будет с вашим телом, если есть авокадо 30 дней подряд

Авокадо - довольно уникальный фрукт, уверяет Health Line. В то время как большинство фруктов состоит в основном из углеводов, авокадо содержит много полезных жиров. Вот 12 его преимуществ для здоровья, которые подтверждаются научными исследованиями.

shutterstock|BBC Good Food

1. Авокадо невероятно питательный.

Авокадо - это плод дерева авокадо, по-научному известный как Persea americana. Этот фрукт ценится за свою высокую питательную ценность и добавляется в различные блюда благодаря своему хорошему вкусу и богатой текстуре. Это основной ингредиент гуакамоле.

Авокадо содержит широкий спектр питательных веществ, в том числе 20 различных витаминов и минералов. Вот их содержание в одной порции 100 г:

  • Витамин К: 26% суточной нормы;
  • Фолацин: 20%;
  • Витамин С: 17%;
  • Калий: 14%;
  • Витамин В5: 14%; 
  • Витамин B6: 13%; 
  • Витамин Е: 10%.

Он также содержит небольшое количество магния, марганца, меди, железа, цинка, фосфора и витаминов А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин).

В среднем авокадо имеет 160 калорий, 2 грамма белка и 15 граммов здоровых жиров. Хотя он содержит 9 граммов углеводов, 7 из них - клетчатка, поэтому есть только 2 "чистых" углевода. Авокадо не содержит холестерина или натрия и содержит мало насыщенных жиров.

gettyimages

2. Он содержит больше калия, чем бананы.

Авокадо очень богат калием. Порция в 100 грамм содержит 14% рекомендуемой суточной нормы по сравнению с 10% в бананах, которые являются типичной пищей с высоким содержанием калия.

Несколько исследований показывают, что высокое потребление калия связано со снижением артериального давления, которое является основным фактором риска сердечных приступов, инсультов и почечной недостаточности.

EcoWatch

3. Авокадо насыщен полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами.

Авокадо - это жирная пища. На самом деле, 77% калорий в нем из жира, что делает его одним из самых жирных растительных продуктов в мире. Но он не просто содержит жир. Большую часть жира в авокадо составляет олеиновая кислота - мононенасыщенная жирная кислота.

shutterstock

Олеиновая кислота была связана с уменьшением воспаления и, как было показано, оказывает благотворное влияние на гены, связанные с раком. Жиры в авокадо также довольно устойчивы к окислению под воздействием тепла, что делает масло авокадо здоровым и безопасным выбором для приготовления пищи.

4. Авокадо богат клетчаткой.

Порция авокадо весом 3,5 унции (100 грамм) содержит 7 граммов клетчатки, что составляет 27% от рекомендуемой суточной нормы. Около 25% клетчатки авокадо растворимая, а 75% нерастворимая.

enteratedealgo

Авокадо, как правило, богато клетчаткой - около 7% по весу, что очень высоко по сравнению с большинством других продуктов. Клетчатка может иметь важные преимущества для снижения веса и обмена веществ.

5. Употребление в пищу авокадо может снизить уровень холестерина и триглицеридов.

Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу авокадо может уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, «плохой» ЛПНП и «хороший» холестерин ЛПВП, а также снизить количество триглицеридов в крови. 

6. Люди, которые едят авокадо, более здоровы.

Одно диетическое исследование показало, что люди, которые ели авокадо, имели гораздо более высокое усвоение питательных веществ и меньший риск метаболического синдрома.

enteratedealgo

7. Его жирность может помочь усваивать питательные вещества из растительной пищи.

Исследования показали, что употребление в пищу масла авокадо или авокадо с овощами может значительно увеличить количество антиоксидантов, которые вы усвоите.

8. Авокадо насыщен мощными антиоксидантами, которые могут защитить ваши глаза.

Авокадо с высоким содержанием антиоксидантов, в том числе лютеин и зеаксантин. Эти питательные вещества очень важны для здоровья глаз и снижают риск дегенерации желтого пятна и катаракты.

9. Авокадо может помочь предотвратить рак.

Некоторые исследования показали, что питательные вещества в авокадо могут помочь в профилактике рака предстательной железы и снижении побочных эффектов химиотерапии. 

Thrive Market

10. Экстракт авокадо может помочь облегчить симптомы артрита.

Исследования показали, что экстракты авокадо и соевого масла могут значительно уменьшить симптомы остеоартрита.

11. Авокадо может помочь вам похудеть.

Авокадо может помочь в потере веса, потому что вы будете дольше оставаться сытыми и будете потреблять меньше калорий. Высокое содержание клетчатки и низкое содержание углеводов может способствовать снижению веса.

MyFitnessPal Blog

12. Авокадо легко вписать в меню.

Авокадо имеет кремовую, насыщенную, жирную текстуру и хорошо сочетается с другими ингредиентами. Поэтому добавить этот фрукт в свой рацион очень легко. Использование лимонного сока может предотвратить быстрое подрумянивание нарезанных авокадо.

Врачи рекомендуют употреблять авокадо во время беременности или кормления грудью, поскольку оно предоставляет питательные вещества, необходимые для лучшего развития плода и последующей выработки молока.

 Так что авокадо - это отличная еда, насыщенная питательными веществами, многих из которых не хватает в современной диете. Добавьте его в свой рацион!





Фиа Монт
17 картинок о том, как изменилась наша жизнь за каких-то два поколения
17 картинок о том, как изменилась наша жизнь за каких-то два поколения
А ведь все так и есть!
19 Jan
Выберите платье – и оно расскажет, что-то важное о вашей женственности
Выберите платье – и оно расскажет, что-то важное о вашей женственности
И ведь правда!
19 Jan
Сколько культовых мультиков вы видели на самом деле?
Сколько культовых мультиков вы видели на самом деле?
Полный список!
19 Jan
У вашего упрямого и несговорчивого ребенка больше шансов в жизни! Вот почему
У вашего упрямого и несговорчивого ребенка больше шансов в жизни! Вот почему
Этого вы точно не знали!
19 Jan
Зимние ″звезды″: Все, что нужно знать о потреблении ″клементинок″
Зимние ″звезды″: Все, что нужно знать о потреблении ″клементинок″
Вкуснотища!
19 Jan
Вот полное меню, которое идеально подходит для встречи Года Желтой Свиньи
Вот полное меню, которое идеально подходит для встречи Года Желтой Свиньи
Щедро, празднично, вкусно.
19 Jan
15 бесценных цитат для тех, у кого есть внуки и правнуки
15 бесценных цитат для тех, у кого есть внуки и правнуки
Чистая правда!
19 Jan
Молитва святому Бенедикту, чтобы отвести от  себя зависть плохих людей
Молитва святому Бенедикту, чтобы отвести от себя зависть плохих людей
Обязательно повторяйте ее каждый день!
19 Jan
3 шикарных новогодних салата, в которых нет ни капли майонеза
3 шикарных новогодних салата, в которых нет ни капли майонеза
И совсем небольшое количество калорий!
19 Jan
За время, которое вы проводите в соцсетях, можно прочитать 200 книг
За время, которое вы проводите в соцсетях, можно прочитать 200 книг
И изменить свою жизнь!
19 Jan
Как похудеть на 2-3 кг уже до Нового года
Как похудеть на 2-3 кг уже до Нового года
Это реально работает!
19 Jan
Картофельная ″Герцогиня″ - закуска, которая просто поражает
Картофельная ″Герцогиня″ - закуска, которая просто поражает
Такого вы еще не пробовали!
19 Jan
Грустное письмо матери к сыну, которое мы все должны прочитать
Грустное письмо матери к сыну, которое мы все должны прочитать
Письмо, которое мы все должны прочитать.
19 Jan
Что вы увидели первым? Ответ покажет, чего вы хотите в глубине души - и больше всего
Что вы увидели первым? Ответ покажет, чего вы хотите в глубине души - и больше всего
Все правда!
19 Jan
Нумерология говорит, что у человека - 9 жизней. Какая по счету - ваша?
Нумерология говорит, что у человека - 9 жизней. Какая по счету - ваша?
Давайте посчитаем.
19 Jan
Китай построил самый длинный морской мост на планете - Керчи и не снилось!
Китай построил самый длинный морской мост на планете - Керчи и не снилось!
Грандиозное сооружение!
19 Jan
″Добрые дела люди все равно забудут″. Красивые советы от Матери Терезы
″Добрые дела люди все равно забудут″. Красивые советы от Матери Терезы
Главные вещи!
19 Jan
Вот как выгнать токсины и восстановить организм всего за 2 дня: подробная инструкция
Вот как выгнать токсины и восстановить организм всего за 2 дня: подробная инструкция
Специально для выходных!
19 Jan
Домашний паштет из печени: вкусно и вообще не вредно!
Домашний паштет из печени: вкусно и вообще не вредно!
Порадуйте себя уже сегодня!
19 Jan
Её согревающий пост после того, как кто-то отдал ей с ребёнком своё место в самолёте
Её согревающий пост после того, как кто-то отдал ей с ребёнком своё место в самолёте
Мир не без добрых людей!
19 Jan
Вот тест на цвета, который реально может вас удивить. Рискнёте?
Вот тест на цвета, который реально может вас удивить. Рискнёте?
Тип личности через оттенки.
19 Jan
10 фото, которые доказывают, что ангелы действительно наблюдают за нами
10 фото, которые доказывают, что ангелы действительно наблюдают за нами
Они рядом.
19 Jan
35 сленговых выражений из английского, которые лучше выучить заранее
35 сленговых выражений из английского, которые лучше выучить заранее
Точно пригодится!
19 Jan
Японский резчик по дереву превращает стволы мертвых деревьев в детенышей
Японский резчик по дереву превращает стволы мертвых деревьев в детенышей
Вторая жизнь дерева.
19 Jan
″Яд в твоей голове″. Притча о том, как не создавать себе проблемы
″Яд в твоей голове″. Притча о том, как не создавать себе проблемы
Древняя мудрость.
19 Jan