Ваш коллега по работе обожает кофе и советует вам его выпить, чтобы взбодриться. Но, как ни странно, выпив кофе, вы устали еще больше, чем раньше. В чем же дело? Почему после кофе вам так хочется спать? Кофе содержит кофеин – около 95-200 миллиграммов (мг) в чашке 240 мл – и является стимулятором. Предполагается, что он помогает вам быть бодрым. Так почему же на некоторых людей он оказывает противоположный эффект?
Некоторые люди могут чувствовать сонливость после употребления кофе, потому что их организм по-разному перерабатывает кофеин, рассказывает диетолог Хейли Миллер. Она объясняет, что ваша уникальная генетическая структура, частота употребления кофе и даже имеющиеся заболевания могут перевернуть эффект от чашки кофе с ног на голову. Lifter расскажет подробнее обо всех причинах.
Почему после кофе так хочется спать: высокая переносимость кофеина
Если вы регулярно пьете кофе, возможно, ваш организм просто привык к кофеину. «Люди, регулярно употребляющие кофеин, могут быть менее чувствительны к его воздействию», – говорит диетолог Эми Браунштейн.
Это означает, что одна чашка кофе может не дать вам того толчка, который был раньше. Вместо того чтобы почувствовать прилив энергии, вы можете почувствовать… ничего. И теперь вам нужно больше кофе, чтобы чувствовать себя бодрым, хотя это может привести к другим проблемам, таким как повышенная толерантность или нарушение сна.
Почему кофе вызывает сонливость: эффект отскока
В течение дня ваш мозг вырабатывает химическое вещество под названием аденозин. Когда аденозина накапливается достаточно, вы начинаете чувствовать усталость. Кофеин помогает вам не заснуть, временно блокируя рецепторы в мозге, на которые обычно действует аденозин.
После того как действие кофеина заканчивается, возможно, что весь накопившийся аденозин, который был заблокирован, сразу же возвращается обратно, говорит доктор Уильям Лу.
А если вы регулярно пьете кофе, то со временем в вашем мозге может появиться еще больше таких аденозиновых рецепторов. Это может сделать вас еще более чувствительным к сонным эффектам аденозина, когда кофеин перестанет блокировать рецепторы.
Почему после кофе так хочется спать: основные проблемы со сном
Иногда чувство сонливости после кофе является подсказкой к более глубокой проблеме. Если вы плохо спите – например, из-за основного заболевания, такого как обструктивное апноэ сна, – вы можете чувствовать постоянную усталость, независимо от количества потребляемого кофеина, отмечает доктор Лу.
Так что, если кофе не помогает справиться с усталостью, возможно, стоит поговорить со специалистом по сну о том, что происходит на самом деле.
Почему кофе вызывает сонливость: обезвоживание
Кофеин может оказывать легкое мочегонное действие, то есть увеличивать частоту мочеиспускания. Однако ученые до сих пор спорят о том, сколько кофеина нужно, чтобы склонить чашу весов в сторону обезвоживания. Некоторые новые исследования показывают, что это не так плохо, как мы думали раньше.
Тем не менее, со временем, особенно если вы не пьете достаточно воды, употребление кофе может привести к обезвоживанию, объясняет доктор Лу. И угадайте, что является распространенным симптомом обезвоживания? Усталость.
Так что, если после второй чашки кофе вы чувствуете послеобеденную усталость, возможно, дело не в самом кофе, а в том, что ваш организм просит немного больше гидратации.
Почему после кофе так хочется спать: скачки и перебои с сахаром
Многие из нас пьют кофе с щедрым добавлением ароматизированных сливок, сиропа или сахара. Хотя сладкий кофе может показаться лакомством, он также может подтолкнуть вас к сахарному коллапсу.
«Добавление значительного количества сахара может привести к скачкам сахара в крови, а затем к его падению», – говорит Браунштейн. Сахарный коллапс – это когда уровень глюкозы в крови падает ниже нормы, что в медицине называется гипогликемией. При этом вы можете ощущать низкий уровень энергии и сонливость.
Почему кофе вызывает сонливость: стресс
Когда вы испытываете стресс, ваш организм уже вырабатывает адреналин в рамках реакции «бой или бегство», объясняет Браунштейн. Адреналин – это стимулятор, и ваша система уже сама по себе находится в состоянии повышенной готовности.
Добавьте к этому несколько чашек кофе, и вы, по сути, станете обладателем нескольких стимуляторов. Слишком большое количество кофеина может еще больше повысить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Конечно, вы можете почувствовать себя бодрым на некоторое время. Но этот всплеск энергии обычно не длится долго. После того как она иссякнет, вы можете почувствовать себя еще более истощенным, чем до чашки кофе.
Почему после кофе так хочется спать: кофеиновая абстиненция
Простое сокращение привычного потребления кофе (даже не полный отказ от него) может вызвать симптомы отмены кофеина, которые по ощущениям очень похожи на сонливость. Даже задержки утренней чашки на пару часов может быть достаточно, чтобы вызвать мини-реакцию отмены. Эти симптомы могут проявиться уже через 12-24 часа после сокращения потребления кофеина. Среди распространенных симптомов – головная боль, усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и общее туманное состояние.
Если вы обычно пьете кофе в течение дня, но сократили его количество или изменили режим, то ощущение «от кофе хочется спать» может быть просто синдромом отмены от того, что вы получаете меньше, чем обычно.
Почему кофе вызывает сонливость: быстрый метаболизм кофеина
Есть еще один момент, который следует учитывать: ваши гены. Некоторые люди просто рождаются с генами, которые перерабатывают кофеин очень быстро, объясняет Браунштейн. Это означает, что ваш организм быстрее очищается от кофеина. И его действие заканчивается быстрее, чем вы ожидаете.
Так что, пока ваши друзья кайфуют, вы можете бороться с сонливостью, потому что ваш организм уже отошел от чашки кофе.
10 способов почувствовать себя энергичным, если от кофе хочется спать
Утренняя (или дневная) чашка кофе заставила вас зевать? Эксперты предлагают несколько практических советов, которые помогут вам почувствовать себя более энергичным, не полагаясь на кофеин, чтобы прожить день:
- Хорошо высыпайтесь.
- Соблюдайте гигиену сна. Придерживайтесь последовательного графика сна, создайте успокаивающий режим отхода ко сну, например, прохладную и темную комнату, и ограничьте время работы с экраном перед сном.
- Не забывайте пить воду.
- Чаще выходите на улицу. Выходите на улицу, чтобы насладиться солнечным светом и прогуляться – и то, и другое может дать вам естественный заряд энергии.
- Перейдите на чай. По словам Миллера, замените обычный чай на зеленый или черный, чтобы получить более мягкий заряд бодрости.
- Пересмотрите свой план питания. Регулярно ешьте сбалансированную пищу со сложными углеводами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
- Сократите потребление сахара. Сократите количество сахара в кофе, который может привести к перебоям в организме, говорит Браунштейн.
- Вздремните. Если есть возможность, можно вздремнуть 20 минут, но не отказывайтесь от качественного ночного сна, говорит доктор Лу.
- Не пейте кофе перед сном. Прекратите употреблять кофеин как минимум за девять часов до сна, чтобы регулировать цикл сна, советует Браунштейн. И будьте еще осторожнее с добавками перед тренировкой, которые могут содержать большие дозы кофеина, способные повлиять на ваш сон на целых 13 часов.
- Постепенно сбавляйте обороты. Если вы решили отказаться от кофе, делайте это постепенно, чтобы свести к минимуму симптомы отмены, такие как головная боль и усталость, предупреждает доктор Лу.
Действительно кофе является хорошей мульчей в саду и огороде? Узнайте, что мы выяснили по этому поводу.
