Многие из нас, если быть честными, не любят заниматься спортом. Особенно если это означает бесконечные приседания, беговые дорожки или устрашающе выглядящие силовые тренажеры. И если вам не нравится то, что вы делаете, вы, скорее всего, не будете делать это часто. Но что, если бы физические упражнения не вызывали таких ощущений? Нужны идеи веселых тренировок для тех, кто их ненавидит?
Не бойтесь. Lifter поделится с вами ими и советами фитнес-экспертов о том, как вам больше двигаться и даже не осознавать этого.
Во-первых, почему важно заниматься спортом?
Регулярные кардио- и силовые упражнения имеют решающее значение для увеличения продолжительности жизни и снижения риска развития некоторых хронических заболеваний. Сердечно-сосудистые упражнения (например, бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде) улучшают работу сердца по перекачке крови к остальным частям тела, снижают риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также понижают кровяное давление. Но не только это. «У нас есть масса данных о том, что это полезно для снижения риска рака, а также для снижения риска деменции», – говорит кардиолог Даниэль Белардо.
С другой стороны, тренировки на сопротивление являются ключевым фактором для поддержания и увеличения мышечной массы. Силовые тренировки также повышают прочность костей, что помогает снизить риск развития остеопороза (заболевания, при котором кости становятся слабыми и хрупкими, к которому больше склонны женщины) и падений с возрастом.
Идеальный режим тренировок включает в себя сочетание кардио- и силовых нагрузок, объясняет доктор Белардо. Общая рекомендация – 150 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичных упражнений. Однако доктор Белардо добавляет, что «сочетание обоих видов упражнений в течение недели» также может быть эффективным.
Но прежде чем вы станете зацикливаться на точном количестве минут, проведенных за упражнениями, доктор Белардо добавляет, что любая активность лучше, чем ее отсутствие. «Структурированная рутина – это феноменально», – говорит она. «Но если мы сделаем это барьером для всех, кто хочет заниматься спортом, то мы никогда не сможем добиться этого».
Так почему же некоторые люди ненавидят тренировки?
В вашей ненависти к упражнениям виновата эволюция, говорит спортивный психолог Кери Джонс. «Все, что нам не нужно делать для выживания, наше тело хочет не тратить энергию», – объясняет она. Мы созданы для того, чтобы экономить энергию в опасных для жизни ситуациях. Например, когда нас преследует дикое животное. А не для того, чтобы бегать по беговой дорожке, уставившись в стену».
Наш мозг также устроен так, что жаждет немедленного вознаграждения. А физические упражнения не всегда его дают. Между тем награда за то, что вы пропустите тренировку и устроитесь на диване за очередной серией «Белого лотоса», гораздо более непосредственна. Легче сказать: «О, я просто начну завтра», – добавляет доктор Джонс.
Итак, если вам не нравится заниматься спортом, что произойдет, если вы добавите к этому занятию то, что вы ненавидите? Тогда вам будет еще сложнее мотивировать себя на это, говорит тренер Нэнси Чен. Доктор Джонс считает, что главное – найти занятие по душе. «Как можно больше удовольствия от занятий, что бы это ни значило для вас, вероятно, будет более устойчивым».
Идеи веселых тренировок для тех, кто их ненавидит
Для того чтобы найти идеальный вариант веселых упражнений, нужно немного поэкспериментировать. Когда вы найдете то, что вам понравится, дайте себе возможность передумать, говорит доктор Белардо. «Иногда вы просто перегораете от какого-то занятия, и оно вам надоедает. И это тоже нормально», – объясняет она.
Идеи веселых тренировок для тех, кто их ненавидит:
- Плавание. Если большинство традиционных видов кардиотренировок наводят на вас ужас, попробуйте заняться плаванием под водой. Плавание кругами – отличный способ получить пользу от кардио- и силовых тренировок.
- Катание на коньках, роликовых коньках или роликах. Ваши нижняя часть тела и мышцы кора будут испытывать нагрузку. Кроме того, освоение нового навыка поможет вам отвлечься от того, что вы занимаетесь спортом.
- Скалолазание. Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела и мышцы кора, скалолазание может оказаться как раз для вас.
- Попробуйте новый вид спорта. Футбол, пиклбол, баскетбол или что-то еще. Игра не только отвлекает вас от тренировки, но и вовлекает других людей в ваш распорядок дня, что повышает вероятность того, что вы будете придерживаться его.
- Балетные классы. За последние несколько лет выросла популярность балетных классов для взрослых, открыв этот танцевальный стиль для тех, кто хочет освоить новый навык без нагрузки. Балет позволяет укрепить основные силы, гибкость и равновесие.
- Катание на лыжах или сноуборде. Катание на лыжах и сноуборде – это сочетание кардио- и силовых тренировок, а также интервальная тренировка. Она сжигает больше калорий, чем традиционные аэробные упражнения, и продолжает сжигать их даже после того, как вы закончили.
- Тренировки-закуски. У вас нет времени на полноценную тренировку? Не стоит недооценивать силу небольших всплесков движения в течение дня, которые иначе называются «перекусами». Пять минут упражнений четыре раза в день – это очень много. Перекусы с упражнениями также могут стать отправной точкой для более сложных движений в дальнейшем.
Кто-то говорит, что можно ходить пешком 10 тыс. шагов и похудеть. Но так ли это? Нашими выводами мы делились здесь.
