Идея ходить по 10 000 шагов в день стала популярной фитнес-целью во всем мире. Она возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Манпо-кеи», что означает «измеритель 10 000 шагов». Цель в 10 000 шагов появилась потому, что она была запоминающейся, легко запоминалась и превышала средний ежедневный объем шагов для большинства людей. Но достаточно ли ходить по 10 000 шагов в день для похудения?
Доктор Томас Хираи считает, что количество шагов, которые вы проходите в день, – это лишь один из аспектов похудения. Lifter расскажет, как отслеживать калории, сжигаемые при ходьбе, и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют потерю веса.
Какова польза для здоровья от ходьбы по 10 000 шагов в день?
Ходьба по 10 000 шагов в день – цель для многих из нас. Но есть ли на самом деле доказанная польза для здоровья? Ниже вы узнаете о доказанных преимуществах ходьбы по 10 000 шагов в день для здоровья:
- Исследования показывают, что ходьба по 9 800 шагов в день является «оптимальной дозой» для снижения риска деменции на 50%. Прохождение 10 000 шагов на свежем воздухе может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии.
- Уменьшение боли в коленях и суставах у людей с артритом
- Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, изучило возможность снижения риска преждевременной смерти на каждые 2 000 шагов, пройденных за день.
- Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology, выявило возможную связь между ходьбой по 10 000 шагов в день и снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, 13 видов рака, инсульта и сердечной недостаточности
- Исследования указывают на связь между ходьбой и улучшением ясности ума и творческого потока идей.
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?
Все зависит от вашего роста, длины шага, скорости ходьбы и физической формы на момент начала занятий. Все эти факторы повлияют на то, насколько трудно вам будет пройти 10 000 шагов и как ваше тело отреагирует на новый режим.
В целом, пройдя 10 000 шагов, вы преодолеете около 8 км. Посмотрите ниже, сколько калорий вы должны сжечь при ходьбе на это расстояние в зависимости от вашего веса:
- Для человека весом 54,4 кг: примерно 250-300 сожженных калорий
- Для человека весом 70,3 кг: примерно 350-400 сожженных калорий
- Для человека весом 83,9 кг: примерно 400-450 сожженных калорий.
Чем больше весит человек, тем больше калорий он должен сжигать при физических нагрузках. Это связано с тем, что нашему организму требуется больше энергии (калорий) для перемещения дополнительного веса, который хранится в виде жира. Это не всегда так, поскольку более тяжелые люди могут быть лучше приспособлены к сердечно-сосудистым движениям и упражнениям в зависимости от их уровня физической подготовки и распорядка дня.
Достаточно ли ходить по 10 000 шагов в день для похудения?
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете. Большинству людей требуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы терять по 450 г в неделю. Людям, стремящимся похудеть или поддерживать достигнутый вес, необходимо уделять физическим упражнениям не менее 150-200 минут в неделю, а ходьба по 10 000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.
Любые физические упражнения помогут создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса. В частности, ходьба по 10 000 шагов в день была связана с потерей веса. Однако это не обязательно и не должно рассматриваться как нечто обязательное для того, чтобы вы похудели. Высокоинтенсивные физические упражнения позволят сжечь больше калорий за более короткий период времени, но в целом приведут к меньшему количеству шагов и движений.
Если потеря веса – ваша конечная цель, то приоритетом номер один должно стать время, проведенное в движении. Если это означает ходьбу, то 10 000 шагов в день могут стать отличной целью.
Безопасна ли ходьба в 10 тыс. шагов?
Теперь вы знаете, достаточно ли ходить по 10 000 шагов в день для похудения. Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов физической нагрузки. Однако, по словам Хираи, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, переход на 10 000 шагов в день может привести к травме.
«Полезно увеличивать количество шагов в день и оставаться как можно более активным. Но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к снижению веса», – говорит он.
Особенно осторожными должны быть люди с большим избыточным весом, пожилые или имеющие другие проблемы со здоровьем. Хираи рекомендует постепенно увеличивать количество шагов, стремясь каждую неделю делать дополнительно 1 000 шагов в день, пока не достигнут своей цели.
Важно: если вы не занимаетесь спортом, то переход на такое количество шагов в день может привести к травме. Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, делая по 1 000 шагов в день каждую неделю, пока не достигнете своей цели.
С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели – проходить 10 000 шагов в день, они могут заменить ходьбу на бег трусцой или плавание, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, говорит Хираи.
Исследования показывают, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от любых причин. Однако польза от большего количества шагов достигает плато на уровне 7 500 шагов в день. После этого вы не получаете дополнительной пользы, если достигаете 10 000, обнаружили исследователи.
А вы знали, что некоторые специи помогают сжечь калории? Вот какая считается самой лучшей.
