Если в вашей баночке витамина D написано «эргокальциферол», это форма D2 — и она может снижать в крови уровень более «родной» формы, D3. К такому выводу пришли авторы метаанализа из Университета Суррея, и в октябре, когда в Украине начинается сезон добавок, эта работа снова разошлась по научным новостям.
Исследование опубликовано в журнале Nutrition Reviews 18 сентября 2025 года, ведущий автор — Эмили Браун. В работе участвовали также Центр Джона Иннеса и Институт Quadram. Свежий пересказ с комментариями авторов вышел на ScienceDaily 8 октября 2026 года.
| Утверждение | Вердикт |
|---|---|
| Прием витамина D2 снижает уровень D3 в крови | В целом подтверждается, но эффект умеренный, а его влияние на здоровье не доказано |
| D3 поднимает общий уровень витамина D лучше, чем D2 | Подтверждается: так пишут и NIH, и несколько метаанализов |
| D2 бесполезен и опасен | Неверно: такого вывода в работах нет |
Что именно утверждают ученые
Витамин D бывает в двух основных формах. D3 (холекальциферол) образуется в коже под солнцем и содержится в рыбе, яйцах, большинстве добавок. D2 (эргокальциферол) — растительного и грибного происхождения, его используют в веганских добавках и обогащенных продуктах. В крови обе формы превращаются в 25(OH)D — именно его измеряют в анализе.
Команда из Суррея задала вопрос: что происходит с долей D3, когда человек принимает D2? Логично ожидать, что ничего. Оказалось иначе.
Доказательства: цифры из метаанализа
Авторы отобрали рандомизированные контролируемые испытания с 1975 по февраль 2023 года. По аннотации статьи:
- в систематический обзор вошли 20 исследований, в метаанализ — 11;
- в метаанализе было 655 участников: 342 принимали D2, 313 были в контрольных группах;
- к концу испытаний уровень 25(OH)D3 у принимавших D2 был в среднем на 18 нмоль/л ниже, чем в контроле;
- если считать изменение за время испытания, разница — около 9 нмоль/л.
Для масштаба: Национальные институты здоровья США (NIH) считают достаточным для большинства здоровых людей общий уровень 25(OH)D от 50 нмоль/л, а ниже 30 нмоль/л — дефицитом. То есть 9–18 нмоль/л — заметная, но не катастрофическая величина.
Почему так происходит, точно не известно. Авторы предполагают, что организм, получив больше витамина D, ускоряет распад и выведение его метаболитов — и «под раздачу» попадает D3. В другой работе группы профессора Колина Смита (Frontiers in Immunology) D3, в отличие от D2, активировал в крови гены интерферонового ответа I типа — первой линии защиты от вирусов и бактерий. Но это данные об активности генов, а не о том, как часто люди болеют.
Есть и свежий метаанализ 2026 года под руководством Цзюньмэй Лай (26 испытаний, тоже в Nutrition Reviews): D2 снижал паратгормон и немного повышал кальций в крови. Значит, D2 работает, а не «пустышка».
Ограничения, о которых стоит знать
Разброс между исследованиями большой (показатель неоднородности I² — 69–83%). Сами авторы пишут, что прежде чем врачи начнут однозначно предпочитать D3, нужны дополнительные исследования. Связан ли более низкий D3 с реальным вредом для костей или иммунитета — пока не проверено.
Почему это важно
С октября по март солнца в Украине мало, и многие начинают пить витамин D без назначения. Разница между формами написана на этикетке мелким шрифтом, хотя от нее зависит, насколько эффективно поднимется уровень в крови. Для веганов вопрос острее: почти все добавки D3 животного происхождения, и авторы прямо призывают делать доступнее растительный D3 (из лишайника).
Факт для разговора: грибы умеют делать витамин D2 сами. Полчашки нарезанных шампиньонов, облученных ультрафиолетом, по данным NIH, дают 9,2 мкг D2 — больше половины суточной нормы для взрослого.
Как проверить самому
- Посмотрите состав: «холекальциферол» — это D3, «эргокальциферол» — D2.
- Сверьте дозу с нормой. NIH рекомендует взрослым 19–70 лет 15 мкг (600 МЕ) в сутки, после 70 — 20 мкг (800 МЕ); верхний безопасный предел — 100 мкг (4000 МЕ). В Великобритании с октября по март советуют рассмотреть 10 мкг в день.
- Если сомневаетесь в своем уровне, сдайте анализ на 25(OH)D — это единственный способ узнать, нужен ли вам витамин и в какой дозе.
Дозировку и форму витамина D, особенно при хронических болезнях, беременности или приеме лекарств, стоит обсудить с врачом. Этот текст не заменяет консультацию специалиста. Солнце тоже никто не отменял: о пользе дневных прогулок мы писали в материале о ходьбе во дворе и парке, а о том, как читать громкие медицинские обзоры, — в разборе исследования Cochrane об электронных сигаретах.
Фото: таблетки витамина D, архивное фото. Mx. Granger / Wikimedia Commons, CC0, commons.wikimedia.org.
