Вы когда-нибудь были на занятиях йогой в позе дерева и думали: «Ух ты, у меня ужасное равновесие»? Вы не одиноки. Несмотря на то, насколько важно хорошее равновесие, для некоторых людей оно не является чем-то естественным. Но не волнуйтесь. Это не поздно исправить. Вам нужно узнать, какие упражнения помогают улучшить равновесие.
К счастью, существует множество упражнений для улучшения баланса, которые вы можете выполнять практически без оборудования. Но Lifter предлагает также выяснить, зачем это вам в принципе:
Почему так важен правильный баланс?
По целому ряду причин. По данным Американской ассоциации сердца, упражнения на равновесие – один из четырех ключевых видов физической нагрузки, наряду с силовыми, выносливыми и гибкими. Работа над равновесием улучшает координацию и силу, что позволяет вам свободно и ловко передвигаться в течение дня. Упражнения на равновесие также помогают предотвратить падения, которые часто случаются у пожилых людей. Они также полезны для тех, кто страдает ожирением, поскольку вес не всегда переносится или распределяется равномерно по всему телу. С точки зрения психики, концентрация на равновесии также может помочь очистить разум.
По мнению AHA, упражнения на равновесие можно выполнять как угодно часто. Но пожилые люди, подверженные риску падений, должны стремиться к тому, чтобы выполнять упражнения на равновесие три или более раз в неделю.
Какие упражнения помогают улучшить равновесие: сидение на стуле
Как выполнять:
- Встаньте прямо, спиной к стулу, ноги на ширине бедер.
- Медленно опустите бедра на стул, чтобы сесть, и сделайте секундную паузу. Затем, отталкиваясь пятками, встаньте обратно.
- Повторите упражнение десять раз.
Если это упражнение звучит просто, то это потому, что так оно и есть. Но это не значит, что оно не имеет решающего значения для здоровья. На самом деле, иногда самые незначительные движения наиболее эффективны для улучшения баланса. Обратите внимание, что при необходимости вы можете держаться за стену или прочный предмет мебели, чтобы сохранить равновесие, когда вы сидите и стоите.
Марши на месте
Как выполнять:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер.
- Поднимите одно колено так, чтобы бедро было параллельно полу (или настолько близко к параллели, насколько это возможно без ущерба для осанки).
- Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу на пол.
- Чередуйте правую и левую ноги, выполняя по десять маршей на каждой ноге.
Это еще один малотравматичный способ улучшить баланс и координацию. Поднимая по одной ноге за раз, вы заставляете себя более комфортно чувствовать себя на одной ноге. Опять же, не стесняйтесь держаться за стену или диван, пока ваше равновесие не станет достаточно хорошим, чтобы отказаться от помощи.
Какие упражнения помогают улучшить равновесие: прогулка по канату
Как выполнять:
- Стоя прямо, вытяните руки по бокам (чтобы они были параллельны полу).
- Идите по прямой линии, делая паузу на одну-две секунды каждый раз, когда поднимаете одну из ног от земли.
- Сделайте 15-20 шагов, сделайте паузу и повторите еще раз.
Это упражнение помогает улучшить равновесие, осанку и прочность сердечника. Кроме того, его очень просто выполнять без каких-либо приспособлений. Когда вы хорошо освоите это упражнение, вы сможете ходить по приподнятой, похожей на канат поверхности, но и ровная поверхность тоже будет полезной.
Подъемы на носки
Как выполнять:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер.
- Одновременно поднимите обе пятки, балансируя на носках, задержитесь на несколько секунд и плавно опустите пятки обратно на пол.
- Повторите упражнение не менее десяти раз.
Подъемы на носки отлично укрепляют голеностопные и коленные суставы, а также обеспечивают устойчивую походку. Прелесть этого упражнения в том, что вы можете выполнять его практически в любом месте, будь то дома за просмотром телевизора или в очереди за утренним кофе.
Некоторым нравится заниматься ходьбой. Но что такое скандинавская ходьба? Здесь вы разберетесь, в чем ее отличие от обычной.
