Что поможет быстро накачать пресс? Хотя идея сделать это может показаться пугающей для тех, кому за 50, она вполне достижима, если у вас есть преданность делу, правильное руководство и правильный подход. Вопреки распространённому мнению, возраст не должен стать помехой на пути к 6 кубикам.
Lifter поделится советами тренера Джаррода Ноббе, который знает, как быстро достичь результата в вашем возрасте.
Насколько сложно накачать пресс после 50?
Путь к созданию пресса с шестью кубиками после 50 лет представляет собой уникальные проблемы по сравнению с более молодыми. На уровень сложности могут влиять такие факторы, как гормональные изменения, медленный метаболизм и снижение мышечной массы.
При этом при вашей целеустремленности, последовательности и индивидуальном подходе, достижение подтянутого живота возможно и весьма вероятно. Крайне важно признать, что этот процесс может потребовать больше терпения и настойчивости. Но при правильном мышлении и корректировке образа жизни вы, безусловно, сможете достичь своих эстетических и фитнес-целей.
Лучший совет Джаррода – контролировать контролируемые факторы. Вступайте в тренировочную неделю с разработанным планом. Разделение тренировок с упором на силу и мышечную массу в сочетании с кардио-сессиями – эффективный способ начать. Далее займитесь своим питанием. Поговорка гласит: «Пресс делается на кухне». Но Джаррод также напоминает: «Пресс строится в тренажёрном зале». Это усиливает взаимосвязь между диетой и тренировками.
Что поможет быстро накачать пресс после 50 лет: лучшие упражнения
Пресс – это больше, чем визуальный трофей; они символизируют прочный кор, лежащий в основе практически всех движений нашего тела. Помимо рельефного пресса, мощный кор улучшает общую осанку и внешний вид. Стоя прямо, вы не только излучаете уверенность, но и подчёркиваете рельеф живота. Более того, мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. Укрепляются мышцы кора, что приводит к увеличению потребления калорий вашим организмом и помогает растопить жир, потенциально скрывающий ваш пресс.
Хотя скручивания широко известны, сфера упражнений на кор обширна. Разнообразные упражнения гарантируют, что каждая часть живота будет проработана. От планки, ориентированной на стабильность, до вращений с упором на наклон, разнообразие имеет решающее значение. Подумайте о горных альпинистах и скручиваниях на велосипеде – они задействуют мышцы пресса и улучшают устойчивость.
Но вот что важно: не забывайте о комплексных упражнениях, таких как приседания и становая тяга. Конечно, они предназначены не только для вашего пресса, но и для наращивания функциональной силы и подвижности, что имеет решающее значение с возрастом.
Совет профессионала? Добавьте несколько вращательных и противовращательных движений, таких как русские скручивания или жимы Паллофа. Они задействуют мышцы кора и помогут вам оставаться сильными и стабильными в повседневной деятельности.
Как часто вам следует тренироваться, чтобы набрать кубики из шести кубиков
То, как часто вы тренируетесь, имеет решающее значение для достижения желанного пресса с шестью кубиками, особенно если вам за 50. Вот в чём дело: последовательность является ключевым моментом, но найти золотую середину между нагрузкой на себя и предоставлением мышцам времени на восстановление в равной степени важно. Старайтесь тренировать мышцы кора по крайней мере три-четыре раза в неделю, сочетая сбалансированную комбинацию силовых тренировок и кардио.
Не забывайте прислушиваться к своему телу, так как переусердствование может привести к травмам и неудачам. Итак, добавьте дни отдыха, чтобы позволить мышцам восстановиться и укрепиться. Кроме того, рассмотрите возможность включения занятий йогой или пилатесом. Помните, что всё дело в том, чтобы найти идеальный баланс и придерживаться его, чтобы увидеть, как пресс с шестью кубиками начинает обретать форму.
Что поможет быстро накачать пресс после 50 лет: питание
- Старайтесь есть шесть раз в день – примерно каждые три часа.
- С каждым приёмом пищи используйте порцию белка в качестве основы. Подумайте о яйцах, рыбе, курице и другом нежирном мясе.
- Между приёмами пищи перекусывайте орехами, семенами, авокадо, оливками или небольшими пакетиками горошка.
- На завтрак и второй приём пищи обязательно съедайте немного крахмалистых углеводов – овсянку, ржаной хлеб или проросший хлеб – и кусочек фруктов.
- Отличным вариантом на обед будет сладкий или обычный картофель, коричневый рис и киноа.
- На ужин постарайтесь съесть немного овощей, но избегайте корнеплодов и любых крахмалистых углеводов.
- Пей много воды.
- Выпейте один из послетренировочных коктейлей как можно скорее после тренировки. Старайтесь употреблять около 40-50 г углеводов и 20–30 г белка. Это помогает запустить процесс восстановления.
Если вы хотите сочетать тренировку и игру, предлагаем обратить внимание на этот вид спорта. Он сейчас – один из самых популярных.
