Ваши артерии похожи на маленькие садовые шланги, которые разносят богатую кислородом кровь по всему телу. При каждом ударе сердца они испытывают сильное давление, поэтому артерии должны быть гибкими, чтобы расширяться и сжиматься под этим давлением, особенно артерии вокруг сердца.
С возрастом артерии начинают сужаться и становиться жёсткими, что затрудняет эффективную перекачку крови. По данным Mount Sinai, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение, гиподинамия и высокое кровяное давление могут увеличить жёсткость артерий и привести к инсульту или инфаркту. Достаточная физическая нагрузка на сердечно-сосудистую систему может помочь отсрочить возрастное затвердение артерий, – пишет Lifter.
Почему для здоровья сердца важна гибкость
Эластичность соединительной ткани может влиять на жёсткость артерий. Поэтому в статье 2009 года в American Journal of Physiology рассматривается вопрос о том, связана ли гибкость тела с эластичностью артерий. Результаты показали, что у людей зрелого и пожилого возраста, обладающих меньшей гибкостью, жёсткость артерий была выше, чем у их более гибких сверстников.
Для измерения гибкости участников исследователи использовали тест «сядь и потянись». Поэтому вы можете попробовать выполнить тест «сядь и потянись» не только для измерения своей гибкости, но и для прогнозирования вероятности развития возрастной артериальной ригидности, которая может привести к инфаркту или инсульту.
Как выполнять тест «сядь и потянись»
Тест «сядь и потянись» измеряет гибкость спины и подколенных сухожилий, что может помочь предотвратить травмы, избежать падений, а также изменить походку и осанку, сообщает Physiopedia. Чтобы провести тест в домашних условиях, начните выполнять лёгкие упражнения на растяжку, сняв обувь. Положите на пол измерительную линейку и с помощью метра отметьте 38 см. Используйте достаточно длинный кусок ленты, потому что вы будете использовать эту отметку в качестве места для ваших пяток.
Сядьте на пол и упритесь пятками в 38-сантиметровую отметку на линейке. Ваши ноги должны находиться на расстоянии от 25 до 30 см друг от друга. Удерживая стопы в таком положении, отклонитесь назад, чтобы ноги были выпрямлены перед вами, а стопы согнуты. Метр будет находиться между вашими ногами, а его длинный конец будет выходить за пределы ступней.
Положите одну руку на другую, ладонями вниз, пальцы сведены, потянитесь вперёд настолько, насколько сможете, и задержитесь на две секунды. Обратите внимание на то, куда тянутся кончики пальцев. Вам не нужно тянуться к линейке, потому что при выполнении теста линейка обычно кладётся на коробку высотой в 30 см, чтобы было легче считывать измерения. Повторите это ещё два раза и запишите свой лучший результат.
Как интерпретировать результаты теста
В среднем кончики ваших пальцев должны доставать до пальцев ног, особенно если вы моложе. Женщины могут дотянуться на 2,5 см или 5 см дальше, чем мужчины. Даже если вы дотягиваетесь до пальцев ног на несколько см, ваша гибкость выше средней, в то время как нехватка нескольких см означает, что вам нужно поработать над своей гибкостью. Не расстраивайтесь, если ваш результат в тесте не очень высок. Согласно Cartwright Fitness, вы можете быть очень гибким, но иметь длинные ноги и короткое туловище. Или же ваш результат может быть выше среднего, если у вас длинное туловище и короткие ноги.
Как повысить гибкость?
Очевидно, что вы можете улучшить свой результат в тесте, если будете чаще делать наклоны вперёд, как в этом случае. После кардиотренировки или силовой тренировки можно включить в программу упражнения на гибкость.
Программа растяжки может быть самостоятельным занятием, если вы разогреете мышцы короткой прогулкой. Американская ассоциация сердца рекомендует заниматься растяжкой три-пять дней в неделю, выбирая несколько упражнений, чтобы охватить все основные части тела.
Во время растяжки делайте глубокое дыхание и расслабление, задерживая каждое растяжение на 10-30 секунд. Избегайте блокировки суставов при растягивании и никогда не растягивайтесь до боли.
Мы знаем о вреде алкоголя. Но действительно ли он может вызвать сердечный приступ? Какое количество считается смертельным? Вот ответ.
