В сфере фитнеса и физических упражнений функциональный силовой тренинг пользуется огромной популярностью. И на то есть веские причины. Не знаете, что такое функциональная тренировка? Это не просто очередной фитнес-тренд, это целостный подход к улучшению ваших физических показателей и общего качества жизни.
Функциональный силовой тренинг основан на концепции повышения способности вашего тела выполнять повседневные действия с большей эффективностью и лёгкостью. Речь идёт не просто о наращивании мышц, а о том, чтобы дать вашему телу возможность лучше двигаться, чувствовать себя сильнее и оптимально функционировать в повседневной жизни. Lifter поделится мнением Джаррода Ноббе о важности и преимуществах этой тренировки.
Что такое функциональная силовая тренировка?
Функциональный силовой тренинг сосредоточен на упражнениях, которые имитируют повседневную деятельность или спортивные движения. В отличие от традиционного силового тренинга, который часто изолирует определённые группы мышц, функциональный силовой тренинг направлен на повышение общей силы, стабильности, подвижности и координации нескольких групп мышц одновременно.
В этом виде тренировок акцент делается на паттернах движений, а не на отдельных мышцах, что делает их весьма применимыми в реальных жизненных ситуациях и спортивных достижениях. Эти упражнения часто включают в себя толчки, тяги, приседания, выпады, сгибания, скручивания и подъёмы. Тренируя эти движения, люди могут улучшить свою способность выполнять повседневные задачи более эффективно и снизить риск травм.
Почему важны функциональные силовые тренировки?
Функциональный силовой тренинг необходим для повышения эффективности повседневной деятельности. Нацеливаясь на такие функциональные движения, как приседания, выпады, подъём и перенос тяжестей, скручивание и вращение, толкание и вытягивание, этот вид тренировок повышает эффективность выполнения простых задач. Это ведёт к более независимому образу жизни и улучшению её качества.
Кроме того, функциональный силовой тренинг помогает предотвратить травмы, укрепляя мышцы и суставы при выполнении повседневных движений и улучшая координацию движений и баланс. Это полезно для повседневной функциональности и спортивных достижений. Ведь это повышает ловкость и координацию, необходимые в различных видах деятельности.
Регулярные функциональные силовые тренировки способствуют долгосрочному здоровью и благополучию, поддерживая плотность костной ткани, сердечно-сосудистое здоровье и общую подвижность. Что в конечном итоге способствует долголетию.
Лучшие функциональные силовые упражнения
Добавление приведённых ниже упражнений к вашим тренировкам может стать откровением. Возможно, вы даже обнаружите, что уже используете некоторые из них, не осознавая этого! Более того, многие из лучших функциональных силовых упражнений основаны на калистенике или требуют минимального оборудования. Это позволяет легко воспользоваться их преимуществами.
- Приседания;
- Дедлифты;
- Отжимания;
- Подтягивания;
- Выпады и шаг на бокс;
- Планки;
- Броски медицинского мяча;
- Прогулка фермера.
Вам более 50, но вы всё равно хотите иметь красивый пресс? Это возможно! Узнайте, как прокачать его в вашем возрасте.
