By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
LifterLifterLifter
Notification Show More
Font ResizerAa
  • Здоровье
  • Галерея
  • Полезно
  • Новости
  • Психология
  • Советы
  • Еда
  • Природа
  • Дети
Reading: Что будет, если слишком сильно тренироваться: новое исследование
Share
Font ResizerAa
LifterLifter
  • Здоровье
  • Галерея
  • Полезно
  • Новости
  • Психология
  • Советы
  • Еда
  • Природа
  • Дети
Search
  • Здоровье
  • Галерея
  • Полезно
  • Новости
  • Психология
  • Советы
  • Еда
  • Природа
  • Дети
Have an existing account? Sign In
Follow US
Lifter > Blog > Спорт > Что будет, если слишком сильно тренироваться: новое исследование
Что будет, если слишком сильно тренироваться: новое исследование
Спорт

Что будет, если слишком сильно тренироваться: новое исследование

Напряженные тренировки могут увеличить ваши риски заболеть следующей инфекцией.

Виктория
Виктория 11.06.2024
Share
Вред перетрена для здоровья, Источник: pexels.com
SHARE

Физические упражнения творят чудеса с умом, телом и душой. Активный образ жизни может улучшить мышечную силу, повысить выносливость и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение. Но существует ли такая вещь, как слишком большая физическая нагрузка? На самом деле да. Учёные недавно выяснили, что будет, если слишком сильно тренироваться.

Contents
Что будет, если слишком сильно тренироваться: вы рискуете подхватить вирусную респираторную инфекциюКак часто вы должны тренироваться?Сколько тренировок – это слишком много?

Lifter делится с вами последними данными, которые помогут понять, что, возможно, фанатам фитнеса пора сократить количество тренировок в спортзале

Что будет, если слишком сильно тренироваться: вы рискуете подхватить вирусную респираторную инфекцию

Исследование, опубликованное в журнале Military Medical Research, утверждает, что энергичные физические упражнения могут подавить вашу иммунную систему. Это, как следствие, может увеличить вероятность подхватить вирус или простуду.

Шокирующе, правда? На уроках физкультуры нас не только учили прямо противоположному, но и многие медицинские организации утверждали, что физические упражнения могут быть естественным средством укрепления иммунитета. Например, Gundersen Health System утверждает, что иммунные клетки живут до трёх часов после тренировки, что позволяет им выявить нежелательных нарушителей и не дать вам заболеть.

Однако группа исследователей из Тихоокеанской северо-западной национальной лаборатории (PNNL) развенчала эту теорию. Учёный-биомедик из PNNL Эрнесто Накаясу и его команда проанализировали более 4700 молекул жидкости после тренировки и пришли к выводу, что чрезмерные физические нагрузки на самом деле ослабляют внутреннюю защиту организма от вредных микробов и бактерий.

Исследование, проведённое в 2020 году, дало аналогичные результаты. Учёные обнаружили, что инфекционная нагрузка высока среди профессиональных спортсменов и что тяжёлые физические нагрузки могут подавлять иммунитет и повышать риск инфекций среди тех, кто интенсивно тренируется.

Как часто вы должны тренироваться?

Что будет, если слишком сильно тренироваться: новое исследование
Начинайте с 1-2 тренировок в неделю и увеличивайте это количество до 3-4, Источник: pexels.com

Ответ на этот вопрос зависит от вашего текущего уровня активности. Чтобы понять, как часто вам следует тренироваться, нужно оценить свой текущий уровень физической подготовки. Вы абсолютный новичок или у вас есть некоторый опыт?

Если вы только начинаете, то лучше начинать медленно и постепенно. Например, если вы ведёте малоподвижный образ жизни, можно начать с одного-двух дней тренировок в неделю и довести их до трёх дней.

В идеале, в конце концов, можно довести количество тренировок до трёх-четырёх дней, что, по нашему мнению, является вполне приемлемым количеством, чтобы добавить их в свой еженедельный распорядок дня.

Сколько тренировок – это слишком много?

Все люди разные. У спортсмена, который занимался спортом большую часть своей жизни, будет более высокий порог для тренировок, чем у новичка. Подобные факторы имеют существенное значение при принятии решения о том, как часто вам следует тренироваться. Как правило, мы должны стараться двигать своим телом не менее тридцати минут в день, занимаясь ходьбой или ездой на велосипеде.

Хотя тренировочный порог у каждого человека свой, последствия перетренированности остаются неизменными. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, то, скорее всего, вы перетренировались.

  • Постоянная болезненность мышц;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Постоянная усталость;
  • Перепады настроения и раздражительность;
  • Трудности со сном;
  • Депрессия;
  • Повышенная частота травм;
  • Повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не уверены, связано ли это с перетренированностью или чем-то другим, мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Никогда не помешает подстраховаться!

Мы недавно обсуждали, что такое функциональная тренировка. Она имеет важное значение для людей всех возрастов!

You Might Also Like

Что дает ежедневный бег? Преимущества и недостатки

Как понять, что ты слишком много тренируешься? 10 признаков

Что говорит наука о ходьбе 10 000 шагов в день: преимущества

Сколько в действительности нужно отжиматься женщине в среднем?

Какие физические упражнения полезны для мозга: новое исследование

TAGGED: болезнь, исследование, тренировка, упражнения
Виктория 11.06.2024 11.06.2024
Share This Article
Facebook Twitter Email Print
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?