Физические упражнения творят чудеса с умом, телом и душой. Активный образ жизни может улучшить мышечную силу, повысить выносливость и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение. Но существует ли такая вещь, как слишком большая физическая нагрузка? На самом деле да. Учёные недавно выяснили, что будет, если слишком сильно тренироваться.
Lifter делится с вами последними данными, которые помогут понять, что, возможно, фанатам фитнеса пора сократить количество тренировок в спортзале
Что будет, если слишком сильно тренироваться: вы рискуете подхватить вирусную респираторную инфекцию
Исследование, опубликованное в журнале Military Medical Research, утверждает, что энергичные физические упражнения могут подавить вашу иммунную систему. Это, как следствие, может увеличить вероятность подхватить вирус или простуду.
Шокирующе, правда? На уроках физкультуры нас не только учили прямо противоположному, но и многие медицинские организации утверждали, что физические упражнения могут быть естественным средством укрепления иммунитета. Например, Gundersen Health System утверждает, что иммунные клетки живут до трёх часов после тренировки, что позволяет им выявить нежелательных нарушителей и не дать вам заболеть.
Однако группа исследователей из Тихоокеанской северо-западной национальной лаборатории (PNNL) развенчала эту теорию. Учёный-биомедик из PNNL Эрнесто Накаясу и его команда проанализировали более 4700 молекул жидкости после тренировки и пришли к выводу, что чрезмерные физические нагрузки на самом деле ослабляют внутреннюю защиту организма от вредных микробов и бактерий.
Исследование, проведённое в 2020 году, дало аналогичные результаты. Учёные обнаружили, что инфекционная нагрузка высока среди профессиональных спортсменов и что тяжёлые физические нагрузки могут подавлять иммунитет и повышать риск инфекций среди тех, кто интенсивно тренируется.
Как часто вы должны тренироваться?
Ответ на этот вопрос зависит от вашего текущего уровня активности. Чтобы понять, как часто вам следует тренироваться, нужно оценить свой текущий уровень физической подготовки. Вы абсолютный новичок или у вас есть некоторый опыт?
Если вы только начинаете, то лучше начинать медленно и постепенно. Например, если вы ведёте малоподвижный образ жизни, можно начать с одного-двух дней тренировок в неделю и довести их до трёх дней.
В идеале, в конце концов, можно довести количество тренировок до трёх-четырёх дней, что, по нашему мнению, является вполне приемлемым количеством, чтобы добавить их в свой еженедельный распорядок дня.
Сколько тренировок – это слишком много?
Все люди разные. У спортсмена, который занимался спортом большую часть своей жизни, будет более высокий порог для тренировок, чем у новичка. Подобные факторы имеют существенное значение при принятии решения о том, как часто вам следует тренироваться. Как правило, мы должны стараться двигать своим телом не менее тридцати минут в день, занимаясь ходьбой или ездой на велосипеде.
Хотя тренировочный порог у каждого человека свой, последствия перетренированности остаются неизменными. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, то, скорее всего, вы перетренировались.
- Постоянная болезненность мышц;
- Ослабление иммунной системы;
- Постоянная усталость;
- Перепады настроения и раздражительность;
- Трудности со сном;
- Депрессия;
- Повышенная частота травм;
- Повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не уверены, связано ли это с перетренированностью или чем-то другим, мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Никогда не помешает подстраховаться!
Мы недавно обсуждали, что такое функциональная тренировка. Она имеет важное значение для людей всех возрастов!
