Цинк – это минерал и важнейшее питательное вещество, которое используется организмом для выполнения целого ряда основных функций, от производства ДНК и роста клеток до укрепления иммунной системы. Вы можете получать цинк как из растительных и животных пищевых источников, так и из цинковых добавок. Однако, учитывая широкий спектр его полезных свойств, некоторые люди, принимающие цинковые добавки, стремятся добиться конкретных улучшений в своём здоровье. Чем именно полезна добавка цинка?
Lifter перечислит семь удивительных преимуществ приема цинка или употребления в пищу продуктов, богатых цинком.
Сколько цинка вам нужно ежедневно?
Как и в случае с другими добавками, важно стремиться к рекомендуемой суточной норме цинка – и не больше. Рекомендуемая суточная норма цинка зависит от возраста, пола и жизненного этапа, как объясняет врач-диетолог Эвери Зенкер. Для взрослых мужчин это составляет 11 миллиграммов в день, а для взрослых женщин – восемь миллиграммов в день. Беременным и кормящим женщинам требуется большее количество – от 11 до 12 миллиграммов в день.
Чтобы избежать потенциальной токсичности, не рекомендуется превышать верхний допустимый уровень потребления. Он составляет 40 миллиграммов в день для взрослых.
Однако всегда стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к новому плану приёма добавок. Зенкер отмечает, что врач может помочь вам оценить ваши потребности в цинке в индивидуальном порядке, особенно если у вас имеются определённые заболевания.
Как получить цинк через питание
Существует несколько продуктов питания, богатых цинком, которые, скорее всего, обеспечат вас всем необходимым. Устрицы содержат наибольшее количество цинка на порцию – около 32 мг на три унции. Другие морепродукты, такие как крабы и омары, также особенно богаты цинком.
Говядина, тыквенные семечки, обогащенные крупы, мясо птицы, овес, сыр чеддер, чечевица и фасоль, тофу, семена конопли и зародыши пшеницы – другие источники цинка. Печень, курица, нут, семена подсолнечника, кешью, орехи пекан и морские гребешки также содержат цинк.
Чем полезна добавка цинка: 7 преимуществ
Тем, у кого уровень цинка в организме достаточен, добавки с цинком вряд ли принесут пользу. Но люди с низким уровнем цинка могут заметить значительные изменения. Вот семь удивительных преимуществ, которые вы можете ощутить, говорят эксперты.
- Поддержка иммунной системы. Цинк необходим для правильного функционирования иммунной системы. Он помогает в производстве и активации Т-клеток, которые имеют решающее значение для иммунных реакций;
- Заживление ран. Цинк играет важную роль в поддержании целостности и структуры кожи. Он участвует в синтезе коллагена, пролиферации клеток и иммунной функции – все это необходимо для заживления ран;
- Рост и развитие. Он может благотворно влиять на развитие плода у беременных женщин;
- Здоровье кожи. Он также может поддерживать здоровье волос и ногтей;
- Уменьшение воспаления. Цинк обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением;
- Меньше проблем с желудочно-кишечным трактом. Дефицит цинка часто встречается у людей, страдающих расстройствами кишечника (IBD), включая болезнь Крона (CD) и язвенный колит;
- Снижение риска возрастной макулярной дегенерации. Люди с достаточным уровнем цинка могут быть менее склонны к развитию возрастной макулярной дегенерации (ВМД) – глазного заболевания, которое может привести к помутнению зрения и его потере.
Мы также рассказывали о том, какое масло нужно добавить в рацион, чтобы улучшить здоровье кишечника.
