LIFTER.
6 упражнений на растяжку, чтобы навсегда избавиться от боли в спине и бедрах

6 упражнений на растяжку, чтобы навсегда избавиться от боли в спине и бедрах

Лучше упражнения для тех, кто старше 30.




У вас когда-нибудь болели спина и бедра? Или были проблемы с седалищным нервом? Если да, то вам точно нужно делать растяжку. Она улучшит вашу гибкость, укрепит мышцы и облегчит боль, пишет Daily Broccoli.

Чтобы ваша спина без труда выдерживала повседневную нагрузку, она должна быть сильной и гибкой. Растяжение – прекрасный способ улучшить здоровье мышц независимо от вашего образа жизни. Даже если у вас развивается ишиас – пояснично-крестцовый радикулит – небольшая растяжка не повредит.

Так что, если вы хотите избавиться от ноющей боли в пояснице и бедрах, выполняйте эти 6 упражнений на растяжку каждый день:

1. Поза верблюда.

Это популярное упражнение в йоге. Станьте на колени, не прижимайте ноги друг к другу. Положите ладони на нижнюю часть спины.

dailybroccoli

Медленно прогнитесь назад, прислушивайтесь при этом к ощущениям в спине. Потянитесь руками как можно ниже. В идеале вы должны коснуться пят. Но, если не получается – просто тянитесь вниз. Остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт в спине.

2. Сгибание вперед.

Эту растяжку можно выполнять и сидя, и стоя. Чтобы выполнить упражнение сидя, опуститесь на пол. Ноги раздвиньте как можно шире и не сгибайте колени. Медленно наклонитесь и потянитесь руками вперед, но старайтесь, чтобы руки не касались ушей. Расслабьте шею.

Чтобы выполнить растяжку стоя, станьте прямо и расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь и потянитесь руками вниз. Если получится, постарайтесь коснуться пола ладонями.

3. Поза лягушки.

Станьте на четвереньки, колени расставьте как можно шире. Медленно согните ноги в коленях и опустите голову и верхнюю часть корпуса на пол, выгибая спину. Постоянно следите за ощущениями в спине и не выгибайте спину слишком сильно.

dailybroccoli

4. Широкий боковой выпад.

Станьте прямо и расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь немного вперед, согните правую ногу в колене и присядьте. При этом поверните ступню левой ноги так, чтобы она стала на пятку, а пальцы были направлены вверх. Затем выпрямитесь, и повторите то же, присев на левую ногу.

5. Растяжка «Бабочка».

Сядьте на пол, согните и разведите колени в стороны. Подошвы ваших ступней должны касаться друг друга. Спину держите прямо. Положите ладони на колени и мягко надавите на них, будто хотите прижать к полу. Можно также надавить на колени локтями.

dailybroccoli

6. Растяжение предплечья.

Отведите плечи назад и сведите лопатки на спине. Вытяните левую руку перед собой, ее кисть опустите вниз ладонью к себе. Положите правую ладонь на левую и медленно потяните левую руку к телу, не сгибая ее в локте. Повторите тоже на правую руку. Такая растяжка укрепит ваши предплечья, и вам будет легче поднимать тяжести.

Техника безопасности при растяжке

Если вы никогда раньше не делали растяжку, то задерживайтесь в каждом положении хотя бы на 10-15 секунд. Со временем ваши мышцы растянутся, и вы сможете выполнять упражнения дольше. Постоянно прислушивайтесь к ощущениям в теле. Если чувствуете резкую боль или дискомфорт – остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Никогда не делайте резких движений во время растяжки!

А у вас болели спина или бедра когда-нибудь? Были проблемы с седалищным нервом? Расскажите нам в комментариях, как вы облегчили свое состояние.

Фиа Монт






15 бесспорных эффектов, которые алкоголь оказывает на ваши тело и душу
15 бесспорных эффектов, которые алкоголь оказывает на ваши тело и душу

Вместо ″Синего Кита″: в WhatsApp появилась ″игра″ Momo - и от нее умирают дети!
Вместо ″Синего Кита″: в WhatsApp появилась ″игра″ Momo - и от нее умирают дети!

8 мифов о еде, в которые вас заставили верить еще ребенком
8 мифов о еде, в которые вас заставили верить еще ребенком

Вот лучший рецепт горячих бутербродов, который я видела. Вы обязаны повторить!
Вот лучший рецепт горячих бутербродов, который я видела. Вы обязаны повторить!

7 побочных эффектов крашеных волос, о которых парикмахер вам не расскажет
7 побочных эффектов крашеных волос, о которых парикмахер вам не расскажет

Пирс Броснан и его жена празднуют 25 лет вместе. И это - идеальная любовь
Пирс Броснан и его жена празднуют 25 лет вместе. И это - идеальная любовь

Он сделал тату с лицом младшего брата с синдромом Дауна. Потому что любит!
Он сделал тату с лицом младшего брата с синдромом Дауна. Потому что любит!

Как перезапустить щитовидку, чтобы сжечь лишний жир и ускорить метаболизм
Как перезапустить щитовидку, чтобы сжечь лишний жир и ускорить метаболизм

В Эстонии теперь бесплатный общественный транспорт. Так решили депутаты
В Эстонии теперь бесплатный общественный транспорт. Так решили депутаты

Рецепт яблочного пирога, забыть вкус которого вы просто не сможете
Рецепт яблочного пирога, забыть вкус которого вы просто не сможете

15 странных фактов о нашей планете, которые доказывают, что мы ничего о ней не знаем
15 странных фактов о нашей планете, которые доказывают, что мы ничего о ней не знаем

36 выражений монахов с горы Афон, которые расчистят вам путь к Истине
36 выражений монахов с горы Афон, которые расчистят вам путь к Истине

Встречайте: Лукла - самый опасный в мире аэропорт
Встречайте: Лукла - самый опасный в мире аэропорт


more stories