6 упражнений на растяжку, чтобы навсегда избавиться от боли в спине и бедрах

Лучше упражнения для тех, кто старше 30.

6 упражнений на растяжку, чтобы навсегда избавиться от боли в спине и бедрах

У вас когда-нибудь болели спина и бедра? Или были проблемы с седалищным нервом? Если да, то вам точно нужно делать растяжку. Она улучшит вашу гибкость, укрепит мышцы и облегчит боль, пишет Daily Broccoli.

Чтобы ваша спина без труда выдерживала повседневную нагрузку, она должна быть сильной и гибкой. Растяжение – прекрасный способ улучшить здоровье мышц независимо от вашего образа жизни. Даже если у вас развивается ишиас – пояснично-крестцовый радикулит – небольшая растяжка не повредит.

Так что, если вы хотите избавиться от ноющей боли в пояснице и бедрах, выполняйте эти 6 упражнений на растяжку каждый день:

1. Поза верблюда.

Это популярное упражнение в йоге. Станьте на колени, не прижимайте ноги друг к другу. Положите ладони на нижнюю часть спины.

dailybroccoli

Медленно прогнитесь назад, прислушивайтесь при этом к ощущениям в спине. Потянитесь руками как можно ниже. В идеале вы должны коснуться пят. Но, если не получается – просто тянитесь вниз. Остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт в спине.

2. Сгибание вперед.

Эту растяжку можно выполнять и сидя, и стоя. Чтобы выполнить упражнение сидя, опуститесь на пол. Ноги раздвиньте как можно шире и не сгибайте колени. Медленно наклонитесь и потянитесь руками вперед, но старайтесь, чтобы руки не касались ушей. Расслабьте шею.

Чтобы выполнить растяжку стоя, станьте прямо и расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь и потянитесь руками вниз. Если получится, постарайтесь коснуться пола ладонями.

3. Поза лягушки.

Станьте на четвереньки, колени расставьте как можно шире. Медленно согните ноги в коленях и опустите голову и верхнюю часть корпуса на пол, выгибая спину. Постоянно следите за ощущениями в спине и не выгибайте спину слишком сильно.

dailybroccoli

4. Широкий боковой выпад.

Станьте прямо и расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь немного вперед, согните правую ногу в колене и присядьте. При этом поверните ступню левой ноги так, чтобы она стала на пятку, а пальцы были направлены вверх. Затем выпрямитесь, и повторите то же, присев на левую ногу.

5. Растяжка «Бабочка».

Сядьте на пол, согните и разведите колени в стороны. Подошвы ваших ступней должны касаться друг друга. Спину держите прямо. Положите ладони на колени и мягко надавите на них, будто хотите прижать к полу. Можно также надавить на колени локтями.

dailybroccoli

6. Растяжение предплечья.

Отведите плечи назад и сведите лопатки на спине. Вытяните левую руку перед собой, ее кисть опустите вниз ладонью к себе. Положите правую ладонь на левую и медленно потяните левую руку к телу, не сгибая ее в локте. Повторите тоже на правую руку. Такая растяжка укрепит ваши предплечья, и вам будет легче поднимать тяжести.

Техника безопасности при растяжке

Если вы никогда раньше не делали растяжку, то задерживайтесь в каждом положении хотя бы на 10-15 секунд. Со временем ваши мышцы растянутся, и вы сможете выполнять упражнения дольше. Постоянно прислушивайтесь к ощущениям в теле. Если чувствуете резкую боль или дискомфорт – остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Никогда не делайте резких движений во время растяжки!

А у вас болели спина или бедра когда-нибудь? Были проблемы с седалищным нервом? Расскажите нам в комментариях, как вы облегчили свое состояние.





Фиа Монт
Вот какие ″горячие″ бутерброды делают себе французы. И ведь ничего сложного!
Вот какие ″горячие″ бутерброды делают себе французы. И ведь ничего сложного!
Пошаговая инструкция.
21 Nov
8 раз, когда турист-идиот испортил ценность для всех людей на планете
8 раз, когда турист-идиот испортил ценность для всех людей на планете
Трагические неудачники.
21 Nov
Сегодня Ильин день. Вот что - согласно поверьям - нельзя делать в этот день
Сегодня Ильин день. Вот что - согласно поверьям - нельзя делать в этот день
Славянские традиции.
21 Nov
Опухшие ноги: 8 тревожных болезней, о которых они предупреждают
Опухшие ноги: 8 тревожных болезней, о которых они предупреждают
Главное - вовремя обнаружить симптомы.
21 Nov
25 жестоких, но честных фото о том, во что роды превращают женское тело
25 жестоких, но честных фото о том, во что роды превращают женское тело
Правда, которую никто не показывает.
21 Nov
6 признаков, что ваша печень не справляется с вашим образом жизни
6 признаков, что ваша печень не справляется с вашим образом жизни
Пощадите её!
21 Nov
15 бесспорных эффектов, которые алкоголь оказывает на ваши тело и душу
15 бесспорных эффектов, которые алкоголь оказывает на ваши тело и душу
Теперь давайте серьезно...
21 Nov
Вместо ″Синего Кита″: в WhatsApp появилась ″игра″ Momo - и от нее умирают дети!
Вместо ″Синего Кита″: в WhatsApp появилась ″игра″ Momo - и от нее умирают дети!
Полиция предупреждает.
21 Nov
8 мифов о еде, в которые вас заставили верить еще ребенком
8 мифов о еде, в которые вас заставили верить еще ребенком
Мифы о кофе, моркови, печенье и других продуктах.
21 Nov
Вот лучший рецепт горячих бутербродов, который я видела. Вы обязаны повторить!
Вот лучший рецепт горячих бутербродов, который я видела. Вы обязаны повторить!
Так их еще никто не готовил.
21 Nov
7 побочных эффектов крашеных волос, о которых парикмахер вам не расскажет
7 побочных эффектов крашеных волос, о которых парикмахер вам не расскажет
Но об этом предупреждают врачи.
21 Nov
Пирс Броснан и его жена празднуют 25 лет вместе. И это - идеальная любовь
Пирс Броснан и его жена празднуют 25 лет вместе. И это - идеальная любовь
Такая, к которой должны стремиться все.
21 Nov
Он сделал тату с лицом младшего брата с синдромом Дауна. Потому что любит!
Он сделал тату с лицом младшего брата с синдромом Дауна. Потому что любит!
Очень, очень трогательно.
21 Nov
Как перезапустить щитовидку, чтобы сжечь лишний жир и ускорить метаболизм
Как перезапустить щитовидку, чтобы сжечь лишний жир и ускорить метаболизм
Даже стресс - от ее неправильной работы.
21 Nov
В Эстонии теперь бесплатный общественный транспорт. Так решили депутаты
В Эстонии теперь бесплатный общественный транспорт. Так решили депутаты
Уникальная страна!
21 Nov
Рецепт яблочного пирога, забыть вкус которого вы просто не сможете
Рецепт яблочного пирога, забыть вкус которого вы просто не сможете
Любимое блюдо всей семьи.
21 Nov
15 странных фактов о нашей планете, которые доказывают, что мы ничего о ней не знаем
15 странных фактов о нашей планете, которые доказывают, что мы ничего о ней не знаем
Земля прекрасна, удивительна и ...не изучена.
21 Nov
36 выражений монахов с горы Афон, которые расчистят вам путь к Истине
36 выражений монахов с горы Афон, которые расчистят вам путь к Истине
«Библиотека – для ума аптека».
21 Nov
Встречайте: Лукла - самый опасный в мире аэропорт
Встречайте: Лукла - самый опасный в мире аэропорт
Легче приземлиться на палубу авианосца!
21 Nov
Как развозили мечту: История советских автовозов в фотографиях того времени
Как развозили мечту: История советских автовозов в фотографиях того времени
Фоторепортаж из ушедшей эпохи.
21 Nov
14 самых мифов о вашем теле, которые нам навязывают еще в школе
14 самых мифов о вашем теле, которые нам навязывают еще в школе
Очень живучие заблуждения.
21 Nov
15 возрастных болезней, которые лечит обычная йога
15 возрастных болезней, которые лечит обычная йога
Главное - просто начать.
21 Nov
12 фото людей «До» и «После» того, как они бросили пить и употреблять
12 фото людей «До» и «После» того, как они бросили пить и употреблять
Поздно не бывает никогда.
21 Nov
35 раз, когда кто-то увидел ″еду″, но, слава Богу, не стал это пробовать
35 раз, когда кто-то увидел ″еду″, но, слава Богу, не стал это пробовать
Надеемся, вы не голодны.
21 Nov
На шоу Victoria's Secret в Китае нижнее белье демонстрировали 5-летние девочки!
На шоу Victoria's Secret в Китае нижнее белье демонстрировали 5-летние девочки!
Китайцы не видят в этом ничего страшного!
21 Nov
Знакомьтесь: 41-летняя женщина, которая остановила старость 20 лет назад
Знакомьтесь: 41-летняя женщина, которая остановила старость 20 лет назад
Теперь все думают, что на фото не ее сын, а бойфренд.
21 Nov
Вот к каким болезням предрасположены разные знаки Зодиака
Вот к каким болезням предрасположены разные знаки Зодиака
Эту связь подтверждают даже врачи.
21 Nov
26 «одинаковых» вещей, которые на самом деле совсем разные
26 «одинаковых» вещей, которые на самом деле совсем разные
Вы тоже их путаете?
21 Nov
Женщина случайно сняла на видео ″человека″, гуляющего по облакам
Женщина случайно сняла на видео ″человека″, гуляющего по облакам
О мой Бог!
21 Nov
25 душещипательных фото, которые растрогают даже самых «железных» из нас
25 душещипательных фото, которые растрогают даже самых «железных» из нас
Восхитительно...
21 Nov