LIFTER.
5 упражнений, которые лучше всего подходят для сжигания жира на бедрах

5 упражнений, которые лучше всего подходят для сжигания жира на бедрах

Серьезно – ничего сложного.




Многие люди страдают от последствий сидячей работы. Вы наверняка киваете головой, так как либо работаете в офисе, либо просто сидите на парах в университете, пишет Healthy Beautiful.

Но не отчаивайтесь. Вы не потолстеете, если регулярно будете выполнять эти 5 удивительных упражнений! Более того, они помогут вам сжечь лишний жир на бедрах.

Разве это не чудесно?

Что ж, приступаем!

Упражнение 1. Широкие приседания.

POPSUGAR Studios

Это упражнение наиболее эффективно для внутренней части бедер, ягодиц и ног.

Упражнение 2. Боковые выпады.

Life in Leggings

Бросьте себе вызов! Это упражнение отлично подтянет попу и поможет сжечь жир на бедрах.

Упражнение 3. Подвижная планка.

POPSUGAR Studios

Благодаря поднятию ног, вы задействуете и те мышцы, которые не работают при обычной планке.

Упражнение 4. Махи сидя.

POPSUGAR Studios

Вам бедра действительно скажут вам: «Спасибо»! Выполняйте это упражнение, и вы уже через неделю заметите явный результат.

Упражнение 5. Махи лежа.

Runner's World

Постарайтесь не уснуть (позиция действительно удобная).

Занимайтесь по этому плану минимум дважды в неделю, по 15 повторений в 3 подхода. Вы должны чувствовать, как тело горит!

Также рекомендуем включить:

  1. Прыжки (сжигают более 1000 калорий в час);
  2. Бег (сжигает около 600 калорий в час);
  3. Велоспорт (сжигает около 600 калорий в час);
  4. Плавание (сжигает около 600 калорий в час);
  5. Ходьба (сжигает 300-400 калорий в час).

А вы уже начали?

Christina Zvarych






6 токсичных веществ, которыми вы сами себя намазываете
6 токсичных веществ, которыми вы сами себя намазываете

Вы можете переехать в американский Вермонт и работать дома. За это вам дадут $10 000
Вы можете переехать в американский Вермонт и работать дома. За это вам дадут $10 000

10 причин, почему Весы должны быть в жизни каждого - и в вашей тоже!
10 причин, почему Весы должны быть в жизни каждого - и в вашей тоже!

Отсыпаться на выходных - это вообще отличная привычка! Вот почему
Отсыпаться на выходных - это вообще отличная привычка! Вот почему

29 раз, когда кто-то должен был умереть, но вдруг произошло чудо!
29 раз, когда кто-то должен был умереть, но вдруг произошло чудо!

Женщина привела любовника домой, пока муж был на работе. Но что-то пошло не так...
Женщина привела любовника домой, пока муж был на работе. Но что-то пошло не так...

33 сочетания клавиш, чтобы работать за компьютером как Бог
33 сочетания клавиш, чтобы работать за компьютером как Бог

17 смешных комиксов о том, на что похожа взрослая жизнь на самом деле
17 смешных комиксов о том, на что похожа взрослая жизнь на самом деле

Мужики, никогда не игнорируйте своих жен на Facebook! Вот почему
Мужики, никогда не игнорируйте своих жен на Facebook! Вот почему

Вот за что обычно ненавидят каждый из 12 знаков Зодиака
Вот за что обычно ненавидят каждый из 12 знаков Зодиака

24-летняя мать-одиночка закончила Гарвард! Теперь ее любят миллионы
24-летняя мать-одиночка закончила Гарвард! Теперь ее любят миллионы

24 раза, когда кто-то сделал тату под грудью - и мне срочно захотелось такую же!
24 раза, когда кто-то сделал тату под грудью - и мне срочно захотелось такую же!

Теперь в Европе запрещено фотографировать на улицах!
Теперь в Европе запрещено фотографировать на улицах!


more stories