В зимнюю погоду наше здоровье может выглядеть не лучшим образом. С наступлением холодов мы становимся более восприимчивыми к многочисленным проблемам, включая респираторные заболевания, головные боли и перепады настроения. И даже если вы стараетесь придерживаться здорового питания, регулярно заниматься физическими упражнениями и высыпаться зимой, этого может быть недостаточно.
Именно поэтому врачи говорят, что в холодные месяцы могут пригодиться определенные добавки, которые придадут вашему здоровью столь необходимый импульс. Lifter поделится их шестью лучшими рекомендациями.
Витамин D
Несомненно, добавка номер один, которую стоит принимать зимой, – это витамин D, – рассказывает Грег Лопес, доктор фармацевтических наук, ведущий исследователь базы данных по добавкам и питанию Examine. Хотя наш организм естественным образом вырабатывает витамин D самостоятельно, для этого ему необходим солнечный свет.
Но зимой солнечного света мало, к тому же мы кутаемся, что ещё больше ограничивает пребывание на солнце – всё это приводит к снижению уровня витамина D. Достаточное количество витамина D в организме важно для здоровья опорно-двигательного аппарата в целом и может помочь немного укрепить иммунитет, чтобы противостоять зимним инфекциям.
Пикногенол
По сравнению с витамином D вы, возможно, не так хорошо знакомы с пикногенолом – фирменным названием экстракта коры французской приморской сосны. Но Фред Пескаторе, доктор медицины, традиционно практикующий врач и терапевт из Манхэттена, специализирующийся на диетологии, говорит, что он твёрдо верит в антиоксидантные свойства этой добавки для зимы.
По словам Пескаторе, потенциальная польза пикногенола для здоровья в холодное время года подтверждена исследованиями. В 2021 году исследование показало, что ежедневный приём этой добавки в сухой сезон повышает эластичность и упругость кожи.
Другие исследования также показали, что благодаря своим природным противовоспалительным и антиоксидантным свойствам он может сократить продолжительность простуды, а также лечить заложенность носа и насморк.
Омега-3
По словам Сомы Мандала, доктора медицины, сертифицированного врача-терапевта Summit Health в Нью-Провиденсе, штат Нью-Джерси, жирные кислоты Омега-3 помогут освежить ваш внешний вид.
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша кожа становится сухой в зимнее время? Это отличная добавка, которая помогает бороться с сухой, шелушащейся кожей.
Лютеин
Зимой стоит беспокоиться не только о своей коже. Сая Нагори, доктор медицины, сертифицированный офтальмолог и основатель Eye Facts, предупреждает, что погодные условия в это время года также могут существенно повлиять на здоровье наших глаз. Именно поэтому она рекомендует принимать лютеин прямо сейчас.
Лютеин, обычно содержащийся в листовой зелени, такой как капуста кале и шпинат, защищает глаза от перенапряжения и повреждения синим светом – и то, и другое мы подвергаемся большему воздействию зимой.
Цинк
Зима – это сезон простуд и гриппа, о чём многие из нас прекрасно знают. Чтобы снизить риск заболеть, Лопес советует принимать добавки с низким содержанием цинка.
Приём цинковых добавок полезен в основном для людей с дефицитом цинка, который может быть диагностирован только врачом. Если вы решили принимать цинковые таблетки в течение нескольких недель или месяцев, эксперт рекомендует дозу в 20 миллиграммов или меньше в день.
Но Лопес утверждает, что приём этой добавки в другой форме может помочь и в случае инфекции. «Рассасывание цинковых пастилок, как только вы почувствуете первые симптомы простуды, может помочь ограничить (но не вылечить) симптомы простуды».
Витамин C
Как и цинк, витамин С может помочь вам в борьбе с некоторыми зимними заболеваниями. Эта добавка поддерживает иммунную систему и может помочь сократить продолжительность и тяжесть простуды или гриппа, как считает Зешан Афзал, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью и медицинский директор компании Welzo. Он также является антиоксидантом, который может защитить от окислительного стресса.
Однако Афзал отмечает, что следует соблюдать осторожность, если вы хотите начать употреблять эту добавку. Витамин С в целом безопасен, но высокие дозы могут вызвать желудочно-кишечные расстройства у некоторых людей. Придерживайтесь рекомендованной суточной нормы, если иное не рекомендовано медицинским работником.
Возможно, вы принимаете ибупрофен во время обострения инфекции мочевыводящих путей. Но вот почему этого нельзя делать.
