LIFTER.
Вот полный список проблем, к которым может привести недостаток сна

Вот полный список проблем, к которым может привести недостаток сна

Их так просто избежать!




Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть?

Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья.

Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьёзными последствиями, начиная от лёгкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии и заканчивая более тяжёлыми проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем ещё грозит плохой сон?

Вот полный список проблем:

  • Диабет 2-го типа. Недосып влияет на ночной уровень глюкозы и повышает риск развития диабета.
  • Сердечно-сосудистые болезни. Недостаток сна и прерывистый сон повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Преждевременная смерть. Недосып приводит к возникновению многих болезней, которые могут сократить вашу жизнь, в том числе диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Хроническое воспаление. Организму не хватает времени на восстановление после пережитого дня, из-за чего воспалительные процессы укореняются. А это, в свою очередь, повышает риск развития хронических болезней.
  • Повышенная заболеваемость. Недосып меняет клеточный иммунный ответ в организме и повышает биомаркеры воспаления, что делает вас уязвимыми перед инфекциями.
  • Лишний вес. Недосып влияет на гормональный фон, повышая уровень гормона голода грелина и понижая уровень гормона сытости лептина. Он также влияет на переносимость глюкозы и чувствительность к инсулину, повышая риск ожирения.
  • Рак. Недостаток сна ослабляет иммунитет, делая вас уязвимыми перед разными болезнями. Учёные доказали, что бессонница и апноэ во сне повышают риск рака груди, ротовой полости и простаты.
  • Снижение функции мозга. Недосып вредит умственным способностям, вызывая усталость, фрустрацию, забывчивость и рассеянность. Это лишает сил и мешает решать проблемы.
  • Гормональный дисбаланс. Нарушенный сон означает нарушенную выработку гормонов щитовидной железы, роста и голода, а также мелатонина и кортизола.
  • Повышенное давление. Недосып повышает кровяное давление и пульс, а исследования показывают, что недостаток сна может вызвать гипертонию и сердечно-сосудистые нарушения, особенно у пожилых людей.
  • Повышенный риск инсульта. При постоянном нарушении сна повышается риск развития ожирения, диабета, аритмии и гипертонии; всё это — предвестники инсульта.
  • Депрессия и перепады настроения. Из-за нарушенного гормонального фона возникают депрессивные состояния и изменения в поведении. В фазе быстрого сна организм вырабатывает серотонин, недостаток которого приводит к депрессии.
  • Ослабленное либидо. Недостаток и отсутствие сна снижают половое влечение, потому что нарушается выработка тестостерона.
  • Роковые ошибки. Недосып может привести к совершению роковой ошибки, которая будет стоить кому-то жизни. Например, сонные водители чаще попадают в ДТП, потому что у них пониженная скорость реакции.
Tech Insider

Как бороться с недосыпом и бессонницей?

  1. Установите режим. Приучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Организм быстро к этому привыкнет и будет хотеть спать в положенное время.
  2. Дышите свежим воздухом. Перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, если погода позволяет. Проветривайте комнату: большинству людей комфортнее спать в прохладной комнате при температуре 18–21 °C.
  3. Больше двигайтесь. Лучший способ заснуть — физическая усталость. Если у вас сидячая работа, найдите в себе силы пробежаться или поприседать вечером, желательно за 2 часа до сна.
  4. Нервничайте поменьше. Старайтесь ни с кем не спорить и не принимать всё близко к сердцу, если это возможно. Не смотрите долго телевизор и не читайте газеты, особенно если там пишут о страшных событиях.
  5. Не ешьте прямо перед сном. Переваривание пищи — активный процесс, который мешает заснуть. Ужинайте как минимум за 3 часа до сна.
  6. Не пейте по вечерам кофе, зелёный чай, энергетики и другие напитки, в которых содержится кофеин. В шоколаде он тоже есть.
  7. Работайте только на работе. Дом — это место для отдыха и расслабления. Не отвечайте по вечерам на деловые звонки, оставьте на завтра рабочую переписку.
  8. Расслабляйтесь по вечерам. Принимайте тёплую ванну, читайте книги (желательно на бумаге, а не со светящегося экрана). Вы имеете право на отдых.
  9. Придумайте ритуалы, которые послужат организму сигналом, что пора спать: чистите зубы, умывайтесь, наносите на лицо ночной крем. Хорошо, если такие процедуры доставляют вам удовольствие.

А сколько часов в сутки спите вы?

Nikita Skorobogatov






29 мест, которые вы должны увидеть, прежде чем они исчезнут навсегда
29 мест, которые вы должны увидеть, прежде чем они исчезнут навсегда

13 странных неразгаданных тайн мира искусства
13 странных неразгаданных тайн мира искусства

17 неписаных правил готовки, о которых знают только самые опытные повара
17 неписаных правил готовки, о которых знают только самые опытные повара

Польский художник выяснил секрет ″фотографирования снов″. Его работы пробирают до костей
Польский художник выяснил секрет ″фотографирования снов″. Его работы пробирают до костей

Рецепт тонких блинчиков, которому я никогда не изменяю
Рецепт тонких блинчиков, которому я никогда не изменяю

Корень лопуха -  природная аптечка: может вылечить 5 серьезных болезней
Корень лопуха - природная аптечка: может вылечить 5 серьезных болезней

У каждого знака Зодиака есть два Ангела-хранителя. Вот какие
У каждого знака Зодиака есть два Ангела-хранителя. Вот какие

3 упражнения на 5 минут, которые помогают прокачать IQ
3 упражнения на 5 минут, которые помогают прокачать IQ

Какая вы личность по египетской системе знаков Зодиака?
Какая вы личность по египетской системе знаков Зодиака?

Торт ″Шварцвальд″: и сделать легко, и вкус бесподобный
Торт ″Шварцвальд″: и сделать легко, и вкус бесподобный

Голландские художники нарисовали гигантский книжный шкаф на жилом доме
Голландские художники нарисовали гигантский книжный шкаф на жилом доме

20 самых смешных фильмов 90-х, которые доказывают: сейчас так не снимают
20 самых смешных фильмов 90-х, которые доказывают: сейчас так не снимают

В Windows теперь можно достать флешку без ″безопасного извлечения″
В Windows теперь можно достать флешку без ″безопасного извлечения″


more stories