Если вы пытаетесь следить за своим весом или сбросить несколько кг к лету, вы знаете, что диета является важным компонентом. Сократить выбор менее питательных продуктов – хорошая идея. Но, по словам Тайлы, онлайн-тренера по снижению веса, диетолога и диетолога, которая использует псевдоним @DietitianTayla в Instagram и TikTok, есть несколько продуктов, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь, что они мешают достижению ваших целей по снижению веса и фитнесу. Это то, что приводит к набору веса.
По словам Тайлы, ни один из этих вариантов еды не обязательно является «плохим», они просто «чрезвычайно калорийны». Итак, если вы прибавили в весе, который не можете объяснить, или просто не видите результатов, несмотря на свою диету и план тренировок, вам стоит просмотреть список Тайлы. Lifter перечислит вам эти продукты:
Что приводит к набору веса: маффины
Маффины занимают первое место в списке Тайлы, особенно маффины от Costco. «Вы знаете те кексы от Costco, которые такие большие, вкусные, вкусные и очень вкусные на завтрак? Я хочу, чтобы вы угадали, сколько калорий в одном из них», – говорит она в видео TikTok от 11 апреля. «Если вы сказали от 700 до 900 калорий, то вы были правы. Это всё равно, что съесть кусок торта на завтрак – он очень вкусный, только калорий много».
Гранола
Также в списке Тайлы есть гранола, которую вы можете добавить в свой смузи или йогурт по утрам, чтобы получить дополнительный хруст. Однако если вы не отмеряете порции, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем предполагалось.
«Чашка гранолы может содержать от 400 до 500 калорий», – говорит Тайла. «Поэтому убедитесь, что вы внимательно читаете этикетки и точно измеряете, потому что это не так низкокалорийно, как вы думаете».
Что приводит к набору веса: сухофрукт
Ещё один выбор, который вы делаете, который, по-видимому, заботится о здоровье, – это сухофрукты. Хотя это не обязательно вредно для вас, это еще один перекус, из-за которого вы можете набрать лишние килограммы или не сможете сдвинуть весы.
«Они не только очень калорийны, но и обычно содержат много сахара», – объясняет Тайла. «Даже финики – чашка фиников принесёт вам около 400 калорий». Но помимо этих факторов, слишком много сухофруктов может также нарушить пищеварение, предупреждает Тайла.
Чипсы
Если вы любите солёные закуски, чипсы, скорее всего, вам понравятся. Но Тайла называет их ещё одним продуктом, который нужно избегать с точки зрения калорий. «Я хочу, чтобы вы попробовали эти чипсы из тортильи», – говорит она, включая скриншот оригинальных чипсов из тортильи Tostitos. «Одна порция состоит всего из семи чипсов. Когда вы в последний раз ели только семь чипсов?»
Что приводит к набору веса: Алкоголь
Каким бы разочаровывающим это ни казалось, алкоголь – это ещё одна пища, которая может заставить вас набрать вес. И это происходит не только из-за дополнительных калорий.
«Это, вероятно, очевидно, потому что, конечно, это будут лишние калории, но когда у вас дефицит калорий и вы пытаетесь сжечь жир, когда вы употребляете алкоголь, ваше тело должно прекратить метаболизм, чтобы переварить алкоголь, поэтому он по существу блокирует вашу способность терять жир во время употребления алкоголя и немного позже», – делится Тайла.
Она призывает: «Пейте с осторожностью, особенно когда у вас дефицит калорий. И, конечно же, убедитесь, что вы измеряете его, если наливаете себе в стаканы».
Если вы намерены похудеть в этом году, следуйте этим правилам и у вас всё обязательно получится.
