Поднимите руки, если у вас впереди целая неделя рождественских посиделок, ужинов с друзьями и случайных праздничных мероприятий. Декабрьские и январские будни, как правило, хаотичны в лучшем смысле этого слова, но они не оставляют времени на физические упражнения или ранний отход ко сну. Если вы не хотите, чтобы ваш фитнес-режим умер в этом месяце, то, возможно, вы планируете просто перетерпеть похмелье и всё равно позаниматься спортом – независимо от того, насколько сильно болит голова и насколько пересохло во рту.
Но насколько безопасно заниматься спортом с похмелья, и действительно ли можно убрать похмелье физическими упражнениями? Вот что выяснил Lifter.
Затрудняет ли похмелье выполнение упражнений?
Один из основных симптомов похмелья – обезвоживание. Это происходит потому, что алкоголь является мочегонным средством, заставляя организм терять больше воды, чем он принимает.
Учитывая, что наше тело как минимум на 50 % состоит из воды, нам необходимо быть гидратированными, чтобы чувствовать себя хорошо, как считает врач-терапевт Эмма Обаювана. Обезвоживание во время тренировки – это тяжело. Мало того, что само упражнение даётся тяжелее, но, потея, вы ещё больше теряете воды, что усугубляет обезвоживание.
Персональный тренер Джанин Джордж отмечает, что когда люди испытывают похмелье, они также часто страдают от головокружения, головной боли и тошноты. Это может затруднить выполнение физических упражнений. Кроме того, что некоторые симптомы могут усугубиться, тренировки с похмелья, скорее всего, не позволят вам выложиться на полную и могут привести к травмам.
Чтобы интенсивная тренировка была устойчивой, вам необходимы значительные запасы энергии и гидратация. Это не так, если вы страдаете от похмелья.
Однако при похмелье мы испытываем физическую и умственную усталость и менее скоординированы, чем обычно. Люди часто думают, что могут побороть похмелье, но последнее, что вы хотите сделать, – это довести организм до крайности, когда он и так ослаблен.
Избегайте интенсивных тренировок
Исследования подтверждают это: в исследовании 2020 года, опубликованном в Journal of Clinical Medicine, было обнаружено, что участники с похмельем испытывали значительно большее истощение при выполнении физической активности на том же уровне, что и участники без похмелья.
Но хотя вы можете чувствовать себя хуже, есть ли от этого какой-то вред? Исследований на эту тему не так уж много, но общее мнение таково: ваш организм работает изо всех сил, чтобы избавиться от токсинов, которые расщепляются в вашем теле. Интенсивное движение добавляет еще одну работу в список дел и является дополнительным стрессом, с которым ваш организм, вероятно, не справится.
К тому же, если вам и так не хватает гидратации, терять ещё больше жидкости через пот – не самая лучшая идея.
Почему лёгкая прогулка может помочь облегчить симптомы похмелья
Обаювана объясняет, что облегчить симптомы можно с помощью более щадящих физических упражнений. Прогулка на свежем воздухе или лёгкая растяжка могут быть полезны, когда вы чувствуете себя подавленным.
Джордж рекомендует такой режим тренировок и тем, кто страдает от похмелья. Прогулка может быть предпочтительнее, чем сидеть весь день, пытаясь заглушить симптомы, поскольку движение позволяет вашему телу восстановить душевное и физическое равновесие.
Поскольку алкоголь – это физический стресс для организма, активизирующий иммунную реакцию, бережное отношение к своему телу – ключевой момент для облегчения симптомов похмелья и наиболее эффективной тренировки.
Будьте также осторожны с тренировками, если принимаете следующие лекарства (от артериального давления и другие).
