Если вы хотите похудеть, отличным вариантом для начала будет изменение привычек завтрака. Существует множество планов питания, но средиземноморская диета – это проверенный и верный метод, который подтверждён исследованиями и имеет преимущества для здоровья и снижения веса. Она связана с улучшением состава тела и метаболизма, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Что лучше всего есть на завтрак для похудения, согласно этой диете?
Lifter рассмотрит один из лучших вариантов из средиземноморской диеты, который не только восхитительный на вкус. Он поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.
Почему стоит выбрать средиземноморскую диету?
Её суть заключается в употреблении цельных продуктов, полезных жиров и сбалансированном питании. Вам нужны овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые, орехи и семена. Оливковое масло – главная звезда шоу жиров, рыба и морепродукты занимают центральное место, а птица и молочные продукты играют роль второго плана. Аромат придают многочисленные травы и специи – да, даже немного красного вина является частью удовольствия!
Вам стоит отказаться от красного мяса, переработанных продуктов, рафинированных зерен, сахара и вредных жиров, таких как сливочное масло. Вместо этого запаситесь полезными жирами из оливкового масла и орехов.
Несмотря на то, что средиземноморская диета полезна не только для похудения, она отлично подходит для сбрасывания и удержания килограммов. Её акцент на богатых питательными веществами продуктах помогает вам контролировать калории, не чувствуя себя обделенным.
Здоровые жиры насыщают вас, богатые клетчаткой овощи, фрукты, бобовые и зерновые наполняют организм, а сбалансированные блюда помогают избежать переедания. Кроме того, эта диета настолько вкусная и гибкая, что вам будет легко придерживаться её в течение длительного времени.
Что лучше всего есть на завтрак для похудения?
Завтрак – это как ваш утренний супергерой, когда речь идёт о потере веса! Начало дня с питательного блюда может ускорить метаболизм, облегчая сжигание калорий в течение дня. Кроме того, он сдерживает назойливые приступы голода, что снижает вероятность того, что вы потянетесь за вредными закусками.
Сбалансированный завтрак с белками, полезными жирами и клетчаткой поможет вам дольше чувствовать себя сытым, снижая желание переедать за обедом или ужином. Пропуск завтрака может показаться коротким решением. Но часто это приводит к обратному результату, делая вас более голодными и повышая вероятность переедания в дальнейшем.
Если говорить конкретнее о том, что лучше всего есть на завтрак для похудения, попробуйте этот рецепт:
Завтрак с копченым лососем, киноа и овощами – лучший рецепт для начала дня
- Калории: 487;
- жиры: 28 г (насыщенные жиры: 8 г);
- натрий: 1,5 г;
- углеводы: 35 г (клетчатка: 6 г, сахар: 11 г);
- белок: 26 г;
- Начните с приготовления киноа в соответствии с инструкциями на упаковке. Дайте ей немного остыть.
- В большой миске соедините 1 чашку готовой киноа, ½ чашки нарезанных половинками помидоров черри, ½ чашки нарезанного огурца, 1 столовую ложку нарезанного красного лука, ¼ чашки нарезанных оливок каламата и ¼ чашки сыра фета.
- Нарежьте несколько ломтиков копчёного лосося на кусочки. Добавьте в миску.
- Сбрызните смесь 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой лимонного сока, приправьте солью и перцем по вкусу.
- Аккуратно перемешайте всё вместе.
Это блюдо – фантастический выбор для похудения. Оно содержит все питательные вещества, необходимые для того, чтобы оставаться сытым и энергичным. Высококачественный белок из копчёного лосося не даст вам умереть от голода, полезные жиры из оливкового масла и оливок насытят вас, а клетчатка из киноа и овощей поможет пищеварению и позволит вам дольше чувствовать себя сытым.
В этой порции довольно мало калорий, но много питательных веществ. Так что вы сможете насладиться большой порцией, не переборщив с калориями. Сбалансированное сочетание белков, жиров и клетчатки помогает избежать переедания в течение дня. Кроме того, он приготовлен из цельных, необработанных продуктов. Они богаты витаминами и минералами и способствуют профилактике хронических заболеваний, пока вы худеете.
Нужно что-то быстрое? Ранее мы делились рецептом смузи, который упростит вам сброс лишнего веса.
