Простуда, грипп или вирус могут серьёзно нарушить ваши тренировки, в результате чего вы будете прикованы к постели и (в конечном итоге) захотите сделать паузу в тренировках. Но как вернуться в строй после того, как вы выздоровели? Когда можно тренироваться после простуды? А сколько упражнений – это слишком много?
Всё может быть не так плохо, как вы думаете: если вы будете лежать в течение недели (при условии, что вы регулярно занимались в тренажёрном зале, когда вы были здоровы), вы потеряете около 30 процентов своей физической формы, особенно кардио. Именно так считает Мишель Олсон, старший клинический профессор физиологии физических упражнений в Хантингдонском колледже в Монтгомери. Lifter выяснил, что после двух-трёх недель тренировок (с использованием правильной стратегии восстановления) вы должны снова приблизиться к нормальной физической форме
Когда можно тренироваться после простуды
Как понять, что с тобой можно выйти на тротуар? «Прежде всего, убедитесь, что у вас не было температуры в течение как минимум 48 часов», – говорит Олсон. Вы также должны хорошо высыпаться несколько ночей и больше не испытывать болей, добавляет она.
«Если у вас жар, вам не следует заниматься спортом», – отмечает Олсон. Почему? «Энергия, необходимая вашей иммунной системе для борьбы с бактериальными инфекциями, будет снижена, если вы занимаетесь спортом», – объясняет она. А это означает, что вы приведёте к ухудшению затяжных симптомов, что может предрасположить вас к более серьёзным проблемам, таким как мононуклеоз или пневмония, добавляет Олсон.
Если вы действительно думаете, что всё в порядке, важно вернуться к своему обычному распорядку дня, а не пытаться продолжить с того места, на котором вы остановились. «Когда вы перенесли инфекцию, усиленная работа вашей иммунной системы обременяет организм», – говорит Олсон. Перегрузите и без того переутомленное тело, и у вас снова будет недомогание.
Как сохранить мышцы (даже когда вы не тренируетесь)
Что касается того, с чего начать, сначала займитесь лёгким кардио, а затем тренировками с отягощениями, – предлагает Олсон. «Важно убедиться, что ваша система доставки кислорода не повреждена, чтобы во время тренировок с отягощениями ваши мышцы получали кислород», — говорит она. Но если вы йог (и ваше тело знакомо с этой практикой), вы можете вернуться в студию с лёгкими занятиями, поскольку упражнения менее требовательны и часто выполняются в умеренном сердечном темпе.
Вывод
Не полагайте наивно, что вы можете сразу вернуться к 100 процентам. «Делайте около 70 процентов того, что вы делали», – предлагает Олсон. Снижение веса в силовой тренировке и кардио на 30 процентов в течение нескольких дней компенсирует потерю физической формы во время болезни. Так что восстанавливайтесь медленно, даже если у вас есть искушение приложить больше усилий. Не волнуйтесь – со временем 2 км перестанут ощущаться как 10.
Есть множество видов ходьбы, но в последнее время все только и говорят о той, что совершается задом-наперёд. Вот её преимущества.
