Хотя наука уже давно доказала, что регулярные физические упражнения важны для здоровья, найти время для тренировок бывает непросто – особенно при наличии большого списка дел. Но новое масштабное исследование указывает еще одну причину сделать физические упражнения приоритетом. Они могут улучшить работу мозга, независимо от того, сколько вам лет. Какие же физические упражнения полезны для мозга? Чем именно вам заниматься?
Lifter поделится выводами учёных, которые могут стать для вас прекрасной мотивацией для занятий спортом.
Новое исследование о связи спорта и здоровья мозга
В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, было проанализировано 133 обзора 2724 рандомизированных контролируемых исследований с целью изучения влияния физических упражнений на работу мозга. Исследователи обнаружили, что физические упражнения оказывают значительное положительное влияние на познание в целом, которое включает в себя такие вещи, как восприятие, рассуждение, суждение и решение проблем, а также память и исполнительную функцию (т.е. планирование и организационные навыки). Бонус заключается в том, что эти результаты были справедливы для всех исследуемых возрастных групп.
Более того, исследователи обнаружили, что преимущества памяти и исполнительной функции были наиболее высокими у детей и подростков по сравнению со взрослыми. А люди с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) получили наибольший прирост исполнительной функции по сравнению с другими группами.
«Эти данные убедительно свидетельствуют о том, что физические упражнения, даже легкой интенсивности, улучшают общее познание, память и исполнительную функцию во всех группах населения, укрепляя физические упражнения в качестве важной и всеобъемлющей рекомендации для оптимизации когнитивного здоровья». Об этом пишут исследователи в заключении исследования.
Почему физические упражнения полезны для здоровья мозга
Есть несколько причин, по которым физические упражнения полезны для мозга. «Физические упражнения учащают пульс и увеличивают приток крови к сердцу и мозгу», – объясняет невролог Клиффорд Сегил. Регулярные физические упражнения также снижают вероятность развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление и диабет. Они могут негативно сказаться на здоровье, если их не лечить, добавляет доктор Сегил.
Физические упражнения стимулируют образование новых нейронов (нервных клеток) в гиппокампе. Это – области мозга, которая жизненно важна для памяти и обучения, говорит спортивный невролог Вернон Уильямс. Физическая активность также способствует нейропластичности. То есть способности вашего мозга создавать новые связи, добавляет доктор Уильямс.
Физические упражнения также могут повлиять на ваше психическое и эмоциональное здоровье. Тренировки вызывают выброс нейротрансмиттеров (т.е. химических веществ, передающихся между нервными клетками), таких как дофамин и серотонин. Они играют важнейшую роль в настроении, мотивации и когнитивных функциях.
Наконец, доктор Уильямс утверждает, что физические упражнения могут помочь снизить уровень воспаления в мозге, которое связано со всеми причинами – от тумана в голове до снижения когнитивных способностей.
Какие физические упражнения полезны для мозга: 7 лучших
В ходе исследования было установлено, что упражнения низкой и умеренной интенсивности оказывают наибольшее влияние на здоровье мозга. Упражнения, в которых особое внимание уделяется специфическим движениям (например, йога), также оказывают большое положительное влияние. Вот некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам сохранить остроту ума:
- Йога;
- Ходьба;
- Бег трусцой или бег;
- Езда на велосипеде;
- Плавание;
- Тай-чи (традиционное китайское боевое искусство);
- Эксергеймс (видеоигры, требующие физических движений).
Вам необязательно выбирать что-то одно. Эксперты, наоборот, советуют сочетать разные тренировки.
Все нам говорят о том, как вредна тревога. Но как она влияет на мозг? Предлагаем узнать нечто неожиданное.
