Тревога – это большой злой волк современных разговоров о здоровье. Как избавиться от неё, как заснуть с ней, как медитировать, чтобы избавиться от неё. Но что, если существует другой способ интерпретации тревоги?
Чтобы изучить возможные плюсы (например, может ли она мотивировать позитивные изменения в нашем поведении и жизни?) и минусы, Lifter поделится мнением психиатра с тройным дипломом Раафата Гиргиса о том, что происходит в нашем мозге, когда мы испытываем тревогу.
Что такое тревога?
Определение тревоги – это чувство беспокойства, тревоги или страха. Это эмоциональная реакция, которая характеризуется такими чувствами, как напряжение, физические изменения, такие как учащённое сердцебиение, повышение кровяного давления, тяжёлое дыхание, покалывание в конечностях, беспокойство и страх.
Хотя эта реакция на самом деле является предупреждением, она очень характерна для большинства людей. Однако есть и те, кто страдает от неё настолько, что нуждается в медикаментозном и терапевтическом лечении.
Тревога – это как психическое, так и физическое состояние негативного ожидания. Психическое состояние характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, переходящими в мучительное беспокойство, а физическое – неприятной активацией множества систем организма – всё для того, чтобы облегчить реакцию на неизвестную опасность, реальную или воображаемую.
Эксперт продолжает: «При этом я твёрдо уверен, что тревога может быть обычным и естественным способом вашего мозга/тела подавать вам сигналы о том, что что-то нужно изменить. На самом деле это естественный биологический компонент реакции мозга на переживания, и если его признать, он может стать причиной для здоровых изменений в жизни. В качестве примера можно привести уход с работы, которая ведёт в никуда, забирает всю вашу энергию и радость, затрудняя достижение баланса в жизни. Хотя перемены вызывают стресс и тревогу, это не значит, что вы находитесь в кризисе и нуждаетесь в лечении. Я видел, как люди добивались позитивных перемен и начинали жить полноценной жизнью, осознав, откуда берётся тревога».
Что физически происходит в мозге, когда мы испытываем тревогу?
В основном в гиппокампе мозга происходит так называемая «тревожная клетка» (да, это действительно так), которая подаёт сигнал гипоталамусу. Гипоталамус – это, по сути, центр переключения, который взаимодействует с телом, вызывая ответную реакцию. Миндалина связывается с гипоталамусом, который запускает реакцию на стресс. Сердцебиение учащается, кровяное давление повышается, дыхание учащается. Включаются зоны ствола мозга, погружая вас в состояние повышенной бдительности и настороженности.
Но это ещё не всё: одновременно гиппокамп, или орган памяти, обращается к прошлому опыту, чтобы осмыслить угрозу. Он пытается осмыслить происходящее. Думайте о нём как о библиотекаре, который извлекает из полок нужные воспоминания.
Что происходит в нашем мозге, когда мы испытываем тревогу?
Биохимия тревоги сложна и обширна. Исследования показали, что почти все типы нейротрансмиттеров и гормонов могут играть определенную роль в возникновении тревоги, как и то, что уменьшает приток крови к мозгу (например, обезвоживание). Во многих отношениях тревога – это просто реакция вашего тела на стресс мозга. Вот как выглядит рог изобилия химических веществ в черепе:
- Падает уровень нейротрансмиттера серотонина: низкий уровень серотонина связан как с тревогой, так и с депрессией.
- Мозг перепроизводит гормоны щитовидной железы: перепроизводство гормонов щитовидной железы связано с сильными приступами тревоги.
- Снижается выработка ГАМК: этот нейромедиатор является основным противотревожным агентом в мозге, и его низкий уровень связан с тревогой, грустью и перепадами настроения.
- Всплеск эпинефрина/норэпинефрина: являясь одновременно нейромедиаторами и гормонами, они вызывают выброс адреналина и энергии, которые мы связываем с тревогой, а также учащенное сердцебиение и потоотделение.
- Всплеск эндорфинов: эти белки действуют как нейротрансмиттеры, блокирующие болевые сигналы. Их уровень повышается до и после стрессовой ситуации – если эндорфины не сбалансированы, тревога может затянуться.
- Нарушается работа дофамина: этот нейротрансмиттер и гормон недавно был изучен на предмет его роли в модуляции тревоги в различных областях мозга. Некоторые исследования также показали, что у людей с социальной тревожностью могут быть проблемы с дофамином.
Есть ли польза от переживания тревоги?
Хорошие новости: По словам доктора Гиргиса, переживание тревоги приносит определенную пользу. Есть такая вещь, как «хороший стресс» (эустресс: психологически это умеренный или нормальный психологический стресс, интерпретируемый как полезный). Положительные эмоции от эустресса дают человеку чувство завершённости и уверенности в себе, в основном благодаря тому, что он готов справиться с любой ситуацией. Понимание того, что стрессовая реакция – это одновременно и предупреждающий сигнал (опасность), и мотивирующий инструмент (двигайся или останешься позади!), – полезная линза, через которую можно воспринимать тревогу как преходящее переживание.
Когда следует обращаться за профессиональной помощью при тревоге?
При появлении любого из этих симптомов нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Возможно, вам просто нужна консультация, чтобы решить некоторые проблемы. Однако терапия и медикаментозное лечение – это то, с чего стоит начать, чтобы создать баланс и сосредоточиться на решении своих проблем.
- Симптомы физического дискомфорта: например, напряжение, повышенное кровяное давление, учащённое сердцебиение, иногда проблемы с кишечником, такие как раздражение кишечника или боли в желудке, головные боли, трудности с засыпанием и удержанием сна.
- Крайняя неусидчивость и раздражительность: невозможность усидеть на месте или сосредоточиться, шатание, раздражение на людей и окружение.
- Постоянный стресс: если у вас нарушена повседневная работоспособность, это тревожный сигнал.
- Депрессия: если она влияет на ваше настроение, энергию и качество жизни.
- Хроническое беспокойство: ожидание худшего исхода и постоянное чувство страха.
- Гипербдительность: мешает вашей способности функционировать в жизни в целом, на работе, дома, в обществе, а также способности функционировать или выполнять самые простые задачи.
Что такое стресс? Чем стресс отличается от тревоги? Читайте наш не менее полезный материал об этом.
