Чтобы спорт приносил пользу, а не вред сердцу и сосудам, важно правильно выбирать вид тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Только так организм сможет адаптироваться к изменениям и воспринимать активность как естественную часть повседневной жизни, пишет Lifter.
По данным Всемирной организации здравоохранения, даже люди с хроническими заболеваниями – сердечно-сосудистыми, эндокринными или другими – должны по возможности включать в свою жизнь посильную активность. Пусть это будут прогулки, легкая гимнастика или дыхательные упражнения, – регулярное движение намного полезнее для сердца, чем малоподвижный образ жизни.
Как понять, готов ли организм к спорту?
Людям с проблемами со здоровьем важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки. Любая физическая активность должна быть системной, дозированной и соответствовать состоянию организма.
Если человек испытывает сильную усталость, эмоциональное выгорание, страдает лишним весом или хроническими недугами, неправильно подобранные упражнения могут не укрепить здоровье, а наоборот – усугубить ситуацию. Поэтому важно прислушиваться к себе: при появлении одышки, боли в груди или головокружения тренировку нужно прекратить и обратиться за медицинской помощью.
Совет от специалистов: начинайте с малого – ежедневных прогулок, растяжки, плавания или йоги. Постепенно организм станет выносливее, а сердце – крепче.
Мы также писали, что такое метод тренировок 5×5: преимущества и как начать.
