Типичная современная диета содержит безумно много натрия. Люди превышают рекомендуемую норму более чем на 1000 миллиграммов в день. Вы наверняка чувствуете последствия приема пищи с высоким содержанием натрия. Ваш организм начинает задерживать воду, а избыток воды в кровеносной системе оказывает давление на артерии. Со временем диета с высоким содержанием натрия может привести к повышению артериального давления. Как снизить кровяное давление народными методами? Питье воды помогает почкам вымывать избыток натрия из организма. Хотя употребление воды может и не снизить ваше кровяное давление, исследование 2023 года, опубликованное в журнале Frontiers in Public Health, показало, что люди, выпивающие не менее шести чашек простой воды в день, имеют более низкий риск развития высокого кровяного давления.
Простая вода может быть довольно скучной на вкус. Но некоторые виды усилителей вкуса добавляют в неё сахар или искусственные подсластители. Сок лайма – это натуральный усилитель вкуса, который содержит питательные вещества, способствующие естественному снижению кровяного давления. Lifter расскажет о его преимуществах.
Как снизить кровяное давление народными методами: используйте сок лайма
Сок одного лайма добавит в воду 11 калорий и 15% витамина С. В соке лайма также содержится 51 миллиграмм калия и 3,5 миллиграмма магния. Хотя это не так уж много, эти электролиты могут помочь вам сбалансировать уровень жидкости в организме при диете с высоким содержанием натрия.
Добавление в рацион большего количества калия поможет вашему организму избавиться от избытка натрия и расслабить кровеносные сосуды. Сам по себе магний, возможно, и не снизит ваше кровяное давление. Но он хорошо сочетается с калием для снижения гипертонии.
Если у вас высокое кровяное давление, вы, возможно, знаете кое-что об ангиотензин-превращающем ферменте (АПФ), который отвечает за сужение кровеносных сосудов. Люди с высоким кровяным давлением могут принимать лекарства, которые являются ингибиторами АПФ. В 2015 году в журнале Comparative Clinical Pathology была опубликована статья о том, что сок лайма может снижать активность АПФ и одновременно проявлять антиоксидантные свойства.
Другие полезные свойства лайма и других цитрусовых
Выдавливание лайма в несколько стаканов воды в день не только поможет вам увлажнить организм, но и улучшит ваше здоровье в других отношениях. Цитрусовые фрукты содержат много полиметоксилированных флавонов. Они относятся к классу флавоноидов и приносят много пользы организму, говорится в статье 2022 года в журнале Antioxidants.
Добавление в рацион цитрусовых, таких как лайм, может снизить риск развития рака полости рта и горла на 50%. А добавки из листьев горького апельсина и оливы могут снизить уровень плохого холестерина. В апельсиновом соке есть флавоноид гесперидин. Он, как выяснилось, снижает кровяное давление у людей с легкой формой гипертонии.
Ежедневное употребление цитрусового сока может также помочь предотвратить диабет, снижая уровень сахара в крови и инсулина. Здоровый кишечник играет важную роль в здоровом организме. А апельсиновый сок, приготовленный из разных сортов апельсинов, может благотворно повлиять на разнообразие бактерий в вашем кишечнике. Триатлонисты знают о важности витамина С как антиоксиданта, и, согласно той же статье в журнале Antioxidants, смесь цитрусового сока и ягод аронии помогла уменьшить воспаление и улучшить сердечно-сосудистое здоровье.
Вещи, которые могут увеличить ваш риск заболеть высоким кровяным давлением
Вы можете быть более подвержены риску, если:
- имеете избыточный вес;
- употребляете слишком много соли и не едите достаточно овощей и фруктов;
- не занимаетесь достаточной физической активностью;
- пьете слишком много алкоголя или кофе (или других напитков, содержащих кофеин);
- курите;
- испытывают сильный стресс;
- старше 65 лет;
- имеете родственников с высоким кровяным давлением;
- имеете чернокожее африканское или чернокарибское происхождение;
- живёте в неблагополучном районе.
Изменения в здоровом образе жизни иногда помогают снизить вероятность развития высокого кровяного давления и помогают снизить давление, если оно уже высокое.
Кроме того, снизить кровяное давление помогают тренировки. Какие именно? Опробуйте этот вариант.
