Время нашего внимания сейчас меньше, чем когда-либо. Благодаря мгновенному удовлетворению, которое можно получить, прокрутив страницу в социальных сетях, наш мозг постоянно перегружен цифровыми отвлекающими факторами, иногда сразу после того, как мы проснулись. В результате появилась одна вредная привычка – многозадачность. Если вы хотите знать, как повысить продуктивность, то нужно в первую очередь избавиться от многозадачности.
Lifter знает, что вам может в этом помочь, и поделится некоторыми простыми советами для повышения продуктивности.
Почему многозадачность вредит продуктивности?
Быстрое переключение с одной задачи на другую может казаться продуктивным, и мы легко возвращаемся к этой привычке. Но исследования показывают, что все совсем наоборот. Исследования показали, что многозадачность приводит к увеличению количества ошибок, напрасной трате времени, повышенному умственному и физическому стрессу.
На самом деле, с точки зрения психологии, многозадачности не существует. То, что вы на самом деле делаете, называется переключением задач – быстрое переключение внимания с одного дела на другое. Доктор Сахар Юсеф, когнитивный нейробиолог, объясняет: «Каждый раз, когда вы переключаетесь, вы платите «налог» как на свое время, так и на свою энергию».
Глория Марк, доктор философии, в недавнем подкасте подчеркнула, что продолжительность нашего внимания резко упала. В начале 2000-х годов мы могли сосредоточиться на экране в среднем в течение двух с половиной минут. За последние пять лет этот показатель упал всего до 47 секунд, и он продолжает снижаться.
Марк также сослалась на Уильяма Джеймса, пионера психологии, который однажды сказал. «Все знают, что такое внимание. Это овладение разумом в четкой и яркой форме одним из нескольких, как кажется, одновременно возможных объектов или направлений мысли». Многозадачность, таким образом, является противоположностью внимания.
Как же вы можете освободиться от ловушки многозадачности? Вот несколько проверенных стратегий, основанных на исследованиях продуктивности:
Как повысить продуктивность: сосредоточьтесь на одном деле за раз
Устраните отвлекающие факторы. Закройте лишние вкладки браузера или откройте новое окно. Если вы убираетесь в доме, сосредоточьтесь на одной задаче – например, на уборке пылесосом – прежде чем переходить к следующей. Если вы разговариваете с собеседником, уделите ему все свое внимание. Убедитесь, что вы концентрируетесь на правильных вещах.
Как избежать многозадачности: регулярно делайте перерывы
У вас будет больше энергии и сосредоточенности, если вы дадите своему мозгу время на перезарядку. Планируйте перерывы в течение дня. И во время этих перерывов действительно отдыхайте. Не пытайтесь переключиться на другую задачу.
Как повысить продуктивность: выделите время для задачи в своем календаре
Используйте блокировку времени, чтобы защитить свое внимание. Будь то отдельная задача, перерыв или неожиданные ежедневные дела, выделение места в календаре поможет избежать хаоса многозадачности.
Как избежать многозадачности: попробуйте метод Pomodoro
Этот метод сочетает в себе сосредоточенную работу и короткие перерывы. Работайте сериями по 25-50 минут, а затем делайте перерыв на 5-10 минут, прежде чем приступить к следующей задаче. Это научно обоснованный способ оставаться продуктивным и не перегорать, как отмечают в Университете Миннесоты. Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что систематические перерывы улучшают настроение и повышают эффективность работы по сравнению с саморегулируемыми перерывами.
Как повысить продуктивность: устраните любые помехи
Окружающая обстановка играет огромную роль в вашей способности не отвлекаться от работы. Отключите звук уведомлений, создайте тихое рабочее пространство и установите границы, чтобы свести к минимуму количество прерываний. Одно из исследований показало, что последствия прерывания работы могут быть разрушительными с точки зрения дополнительного стресса.
Ранее мы делились советами о том, как стать финансово грамотным. Мы также объясняли, почему это важно.
