Ходьба давно стала любимым малотравматичным упражнением для любителей фитнеса и здорового образа жизни. Этот простой вид кардиотренировок приносит много пользы здоровью, не создавая излишней нагрузки на суставы. Кроме того, ходьба не требует больших усилий для вашего кошелька – все, что вам нужно, это хорошая пара обуви для ходьбы и твердый маршрут! Однако в последнее время люди отказываются от обычных прогулок в пользу «скандинавской ходьбы» – бодрящей тренировки для всего тела, корни которой уходят в скандинавские страны. Не знаете, что такое скандинавская ходьба?
Lifter покопался в социальных сетях и узнал мнение эксперта, который объяснил все, что вам нужно знать о скандинавской ходьбе.
Что такое скандинавская ходьба?
Возьмите палки для ходьбы и приготовьтесь выйти на тропу для динамичной тренировки всего тела. «Скандинавская ходьба – это упражнение для всего тела, которое предполагает ходьбу со специально разработанными палками (они выглядят как лыжные палки)», – объясняет Эйприл Гэтлин, старший мастер-тренер STRIDE Fitness. «Это отличный способ ходить и вовлекать в упражнения верхнюю часть тела».
Так что секрет раскрыт. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы будете использовать палки, чтобы задействовать ноги и верхнюю часть тела, повышая при этом выносливость, силу и общую физическую форму. Скандинавская ходьба – это великолепный способ получить максимальную пользу от старой доброй прогулки. И что самое приятное? Этот вид спорта может показаться не таким уж и сложным.
По нашему мнению, это беспроигрышный вариант!
Преимущества скандинавской ходьбы
Если вы любите пешие прогулки или просто хотите разнообразить свою кардио-рутину, скандинавская ходьба покажется вам невероятно привлекательной. Давайте рассмотрим ее невероятные преимущества.
- Ускоряет сжигание калорий. Задействовав больше групп мышц, скандинавская ходьба помогает сжигать больше калорий, чем обычная. Она может быть особенно эффективна для контроля веса или его снижения.
- Улучшает сердечно-сосудистую систему. Используя палки для ходьбы, вы задействуете как нижнюю, так и верхнюю часть тела, что может увеличить частоту сердечных сокращений. Благодаря более активной работе мышц при скандинавской ходьбе повышается частота сердечных сокращений. Это может улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья сердца.
- Повышает мышечный тонус и силу. Помимо того, что ходьба с палками способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, она также повышает мышечный тонус и силу. «Палки помогают укреплять и тонизировать мышцы как верхней, так и нижней части тела, способствуя общей силе и мышечному балансу», – говорит Гэтлин.
- Это малотравматично. Ходьба – это малотравматичный вид физической активности. Но использование палок для ходьбы обеспечивает дополнительную поддержку и еще больше снижает нагрузку на колени, нижнюю часть спины и бедра.
- Улучшает психическое состояние. Пользователь TikTok Mindful Growth советует вам попробовать скандинавскую ходьбу, чтобы улучшить свое психическое и физическое состояние. В самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале Heliyon, показало, что скандинавская ходьба может улучшить когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера.
Чем скандинавская ходьба полезнее классической?
Скандинавская ходьба требует большего «намерения», чем классическая ходьба. «Человек должен намеренно ставить палку и управлять руками при ходьбе одновременно», – объясняет Гатлин. «При этом задействуется координация, что благоприятно влияет на старение».
Кроме того, скандинавская ходьба – отличный вариант для пожилых людей. Использование палок для ходьбы помогает им чувствовать себя более комфортно и устойчиво.
Есть ещё один необычный вид ходьбы – задом наперёд. Вы удивитесь, когда узнаете, в чём её преимущества.
