By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
LifterLifterLifter
Notification Show More
Font ResizerAa
  • Здоровье
  • Галерея
  • Полезно
  • Новости
  • Психология
  • Советы
  • Еда
  • Природа
  • Дети
Reading: Что такое Fibermaxxing: преимущества для похудения и здоровья
Share
Font ResizerAa
LifterLifter
  • Здоровье
  • Галерея
  • Полезно
  • Новости
  • Психология
  • Советы
  • Еда
  • Природа
  • Дети
Search
  • Здоровье
  • Галерея
  • Полезно
  • Новости
  • Психология
  • Советы
  • Еда
  • Природа
  • Дети
Have an existing account? Sign In
Follow US
Lifter > Blog > Еда > Что такое Fibermaxxing: преимущества для похудения и здоровья
Что такое Fibermaxxing: преимущества для похудения и здоровья
Еда

Что такое Fibermaxxing: преимущества для похудения и здоровья

Даже врачи начали поддерживать эту пищевую тенденцию из соцсетей.

Виктория
Виктория 30.06.2025
Share
Клетчатка важна для здоровья и похудения, Источник: pexels.com
SHARE

В этом нет никаких сомнений: клетчатка стала королевой добавок за последние несколько лет. Это имеет смысл, учитывая, что она может делать все: от поддержки здоровья вашего пищеварения до помощи в контроле веса. И, как и любая модная тенденция в области здоровья, клетчатка медленно проникла в алгоритм TikTok, где пользователи указывают на ее пользу для здоровья и говорят подписчикам, что они отдают приоритет продуктам с высоким содержанием клетчатки. Они даже придумали новый термин, «fibermaxxing». Но что такое fibermaxxing?

Contents
Что такое fibermaxxing/фибермаксинг?Fibermaxxing/фибермаксинг: преимущества для похудения и здоровьяФибермаксинг: как правильно начать

Lifter решил рассказать об этом новом тренде из соцсетей. Спойлер: многие эксперты поддерживают его.

Что такое fibermaxxing/фибермаксинг?

Технически, «фибермаксинг» – это не медицинский термин, но он основан на рекомендациях по питанию о том, сколько клетчатки нужно съедать в день. Практика «поощряет максимальное потребление клетчатки в блюдах и закусках для улучшения пищеварения и общего самочувствия», – объясняет диетолог Сара К. Рием.

С помощью фибермаксинга вы стремитесь «соответствовать или превышать» рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, которая обычно составляет от 25 до 38 граммов для взрослых. Люди делают это, употребляя в пищу разнообразные продукты, богатые клетчаткой, а иногда и принимая добавки, объясняет Рием.

Кстати, некоторые из крупнейших источников пищевых волокон включают несладкие, богатые клетчаткой хлопья, булгур, фасоль лима, брюссельскую капусту и батат.

Существует два основных типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. «Растворимая клетчатка замедляет пищеварение, а нерастворимая клетчатка ускоряет его», – говорит Рием. «Мы можем использовать их в своих интересах, когда имеем дело с диареей или запором соответственно».

Fibermaxxing/фибермаксинг: преимущества для похудения и здоровья

Клетчатка нужна не только для поддержания регулярного стула. Научные данные подтверждают, что оптимальное потребление клетчатки:

  • Улучшает здоровье пищеварительной системы и разнообразие микробиома кишечника;
  • Стабилизирует уровень сахара в крови;
  • Снижает уровень ЛПНП («плохого») холестерина;
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Снижает риск диабета 2 типа;
  • Поддерживает здоровый контроль веса;
  • Может снизить риск колоректального рака.

Фибермаксинг: как правильно начать

  • Выбирайте овсянку с высоким содержанием клетчатки (4 г клетчатки на чашку);
  • Добавляйте ягоды (8 г клетчатки на чашку малины, черники, ежевики и клубники);
  • Включайте орехи и семена для дополнительного увеличения клетчатки;
  • Выбирайте цельнозерновые хлебобулочные изделия;
  • Ешьте фасоль и бобовые;
  • Экспериментируйте с чечевицей и нутом;
  • Откажитесь от соков в пользу цельных фруктов;
  • Заполните половину своей тарелки овощами.

При увеличении потребления клетчатки врачи рекомендуют:

  • Начинать постепенно (добавлять 5 г клетчатки в день);
  • Пропорционально увеличивать потребление воды;
  • Контролировать реакцию пищеварения;
  • Консультироваться с лечащим врачом;
  • Учитывать индивидуальные состояния вашего здоровья;

Как и в большинстве случаев, не стоит переусердствовать. Более 70 граммов в день могут вызвать неприятное вздутие живота, спазмы и боли в животе. И хотя всем нам нужно получать больше клетчатки в своем рационе, вы не хотите получать ее, жертвуя другими важными питательными веществами, такими как белок, кальций и витамины. Мы рекомендуем поддерживать сбалансированную диету и добавлять в нее дополнительную клетчатку, чтобы ваш организм получал достаточно всего необходимого.

Ненавидите тренировки? Мы знаем, как вам увеличить физическую активность и худеть без них.

You Might Also Like

Что дает ежедневный бег? Преимущества и недостатки

Какие вещи нельзя делать в продуктовом магазине? ТОП-7

Как алкоголь влияет на потерю веса: лучшие и худшие напитки для похудения

Как понять, что ты слишком много тренируешься? 10 признаков

Грибной кофе: что такое и полезен ли он для вас?

TAGGED: клетчатка, лишний вес, питание, похудение, сжигание калорий, углеводы
Виктория 30.06.2025 30.06.2025
Share This Article
Facebook Twitter Email Print
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?