Добраться до спортзала и так непросто, но иногда и другие факторы работают против вас во время тренировки. Вы готовитесь к тренировке, пьёте предтренировочный коктейль, чтобы подготовить тело, и опорожняете мочевой пузырь, чтобы позывы не мешали тренироваться. Но часто это всё равно происходит. Позывы к мочеиспусканию могут возникнуть как раз в тот момент, когда вы уже вошли в зону тренировки, и они не проходят.
Возможно, перед тренировкой вы выпили слишком много воды или кофеина, чтобы перевести мочевой пузырь в активный режим. Как только сердце начинает работать, активизируются и другие части тела. Ваши почки могут начать вырабатывать больше мочи, что может быть неудобно, когда вы пытаетесь хорошенько пропотеть, – пишет Lifter.
Другие причины желания помочиться во время физической активности
Обезвоживание в начале тренировки также может вызвать желание помочиться. Это может показаться бессмысленным, но на самом деле организм удерживает воду, и поэтому он чувствует, что ему нужно сходить в туалет. Позывы к мочеиспусканию также могут быть вызваны гиперактивным мочевым пузырем или спортивным недержанием мочи, которые можно частично устранить, поддерживая здоровье тазового дна.
Гиперактивный мочевой пузырь усиливает позывы к мочеиспусканию
По данным Urology Care Foundation, гиперактивный мочевой пузырь встречается примерно у 30% мужчин и 40% женщин. Основным симптомом является внезапная и неотложная потребность помочиться, а иногда больные даже замечают подтеканиес небольшим количеством мочи. Когда типичный мочевой пузырь наполняется мочой, мозг посылает вам сигнал начать поиски туалета.
Вероятно, вы можете подождать до возвращения домой. Гиперактивный мочевой пузырь может не успеть наполниться до того, как он пошлёт сигнал о необходимости как можно скорее найти туалет.
Вы также можете ощущать симптомы гиперактивного мочевого пузыря, если мышцы мочевого пузыря активны и не расслабляются после его опорожнения. Урологический центр St. Pete Urology отмечает, что упражнения с низкой ударной нагрузкой могут быть полезны для лечения гиперактивного мочевого пузыря, но бег и другие виды тренировок с высокой ударной нагрузкой могут привести к тому, что ваш мочевой пузырь начнёт работать.
Если позывы к мочеиспусканию во время таких упражнений вызывают у вас дискомфорт, лучше ограничиться плаванием или ездой на велосипеде. Укрепление тазового дна с помощью упражнений Кегеля также поможет справиться с недержанием мочи.
Недержание при занятиях спортом может вызвать подтекание
Лёгкая утечка мочи из мочевого пузыря во время тренировки – довольно распространённое явление: по данным Montreal Gazette, с этой проблемой сталкиваются 36% спортсменок, особенно при высокоинтенсивных тренировках, таких как бег. Физиотерапевты, занимающиеся проблемами тазового дна, признают, что их пациенты часто отказываются от занятий спортом из-за этой проблемы или выбирают тренировки с низкой нагрузкой, которые не усугубляют недержание мочи.
Тазовое дно состоит из мышц, связок и других тканей, которые поддерживают органы. При ослаблении тазового дна происходит утечка мочи, поскольку мочевой пузырь не может полностью закрыться. Тазовое дно также закрывает мочевой и анальный сфинктеры. Тазовое дно ослабляется под воздействием многих факторов, включая роды и менопаузу, но у спортсменов, занимающихся спортом на выносливость, тазовое дно часто перегружено из-за длительного напряжения мышц, направленного вниз.
По данным австралийского фонда Continence Foundation of Australia, у мужчин, имеющих проблемы с предстательной железой, недержание может быть вызвано слабостью тазового дна. Тазовое дно может быть ослаблено также при избыточном весе или запорах. Поднятие тяжестей также может вызвать напряжение мышц и тканей тазового дна. Однако сокращение тазового дна непосредственно перед выполнением повторного подъёма тяжестей поможет со временем укрепить эти мышцы.
Вы удивитесь, но в том, что вы хотите в туалет по большому во время тренировка, тоже есть свои причины. Вот почему это происходит.
