Ни для кого не секрет, что физические упражнения повышают мощность мозга. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, выполнение 2,5 часов упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю может улучшить память, защитить от снижения когнитивных функций и сделать нас более эффективными в обучении и решении проблем. Однако существует тонкая грань между регулярными физическими упражнениями и чрезмерными физическими упражнениями. Когда мы думаем, чем опасна перетренированность, мы чаще задумываемся о её влиянии на тело. Но как насчёт мозга?
Легко предположить, что чем больше, тем лучше. Но переусердствование с физической активностью не только делает нас более восприимчивыми к травмам, но и потенциально может иметь неприятные последствия, когда дело касается здоровья нашего мозга. Lifter хочет поделиться с вами предостережением.
Что такое перетренированность?
Перетренированность – это когда мы делаем больше упражнений, чем может выдержать наше тело. Это может включать в себя чрезмерные физические нагрузки или занятия спортом небезопасным образом, а также недостаточное употребление пищи во время тренировок.
Чрезмерные физические нагрузки различны для разных людей. Один человек может чувствовать себя нормально, выполняя определённое количество упражнений. Но для кого-то такая же сумма может оказаться чрезмерным.
Зависимость от физических упражнений – это тип чрезмерных тренировок, когда мы чувствуем недостаток контроля над тем, сколько упражнений мы выполняем. И мы занимаемся спортом так много, что это негативно влияет на наше здоровье и жизнь в целом. Иногда это может произойти как часть расстройства пищевого поведения, но не всегда.
Чрезмерные физические нагрузки и зависимость от физических упражнений не являются официальными медицинскими диагнозами. Но они могут случиться с кем угодно, любого веса и телосложения.
Вы также можете услышать, как люди говорят о таких терминах, как перетренированность, зависимость от физических упражнений или компульсивные упражнения. Все это означает немного разные вещи. Но все это разные способы описания негативных отношений с физическими упражнениями.
Чем опасна перетренированность: влияние на мозг
Постоянная чрезмерная нагрузка на тело может подвергнуть человека риску развития так называемого синдрома перетренированности, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в научном журнале Current Biology. Это заболевание часто наблюдается у профессиональных спортсменов, находящихся на вершине своей карьеры. Оно характеризуется чрезмерной усталостью, что приводит к снижению производительности.
Исследователи решили выяснить, может ли чрезмерная физическая нагрузка истощить наш мозг и наше тело. В нём приняли участие более 30 профессиональных спортсменов-мужчин, занимающихся упражнениями на выносливость. В течение трёх недель одна группа мужчин сохранила текущий уровень подготовки. А другая группа увеличила свою тренировочную активность на 40%.
Используя тесты с физической нагрузкой, данные анкет, поведенческие обследования и технологию визуализации мозга, результаты исследования выявили связь между перетренированностью и умственной усталостью. Об этом свидетельствовало снижение мозговой активности, наблюдаемое в латеральной префронтальной коре – области мозга, которая играет роль в принятии решений и когнитивном контроле. Ещё одним подтверждением этой идеи стали результаты стандартизированных тестов. Они показали, что участники, которые увеличили уровень своей физической активности на протяжении всего исследования, с большей вероятностью выбирали задачи с более немедленной отдачей, чем те, которые требуют больше времени и усилий.
Перетренированность может замедлить время когнитивной реакции
Аналогичные результаты были получены в систематическом обзоре 2023 года, опубликованном в журнале Sports Medicine – Open, в котором исследователи рассмотрели результаты семи различных исследований, связанных с перетренированностью спортсменов и когнитивными функциями. В исследованиях использовалось множество различных способов сбора данных. Один метод, тест цветовых слов Струпа, показал, что спортсмены, у которых был диагностирован функциональный перенапряжение (FOR), дольше выполняли когнитивные задачи. Это включало в себя чтение названия цвета, написанного перед ними, или название цвета, которым было написано это слово, например, слово «зелёный», написанное красными чернилами.
Теперь вы знаете, чем опасна перетренированность для мозга. В свете этих результатов исследовательская группа подчеркнула, что перетренированность может представлять угрозу для здоровья спортсменов, если им не предоставлено надлежащее время для восстановления. В более тяжёлых случаях это может привести к ранее упомянутому синдрому перетренированности, восстановление после которого может занять годы. Поэтому спортивному персоналу важно следить за ранними признаками перетренированности, чтобы предотвратить ухудшение состояния.
Слышали ли вы о таком понятии, как лицо бегуна? Мы рассказывали о нём, а также о том, как его избежать.
