Ходьба – это недорогое занятие. Вам нужна только удобная одежда и подходящая обувь. Если вы живете там, где есть безопасные пешеходные маршруты, вам не нужно вкладывать деньги в оборудование или покупать абонемент в спортзал. Но насколько полезна эта тренировка для здоровья? Что конкретно дает вашему здоровью ходьба каждый день?
Lifter собрал для вас несколько фактов, которые наверняка вдохновят вас чаще ходить пешком.
Что дает ходьба каждый день: вы сожжете больше калорий
Исследования показывают, что ходьба может сжигать даже больше калорий, чем бег трусцой. Наука также утверждает, что небольшие изменения в вашем распорядке дня, например, ходьба по делам или на работу, могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.
«Ходьба сжигает калории», – объясняет тренер Доменик Анджелино. «Если все остальные аспекты вашей физической активности и образа жизни остаются неизменными, а вы добавляете ходьбу в свой распорядок дня, то в целом вы сожжете больше калорий, чем ничего не делая».
Вы уменьшите количество жира в организме
Поскольку ходьба отлично сжигает калории, она также эффективна для уменьшения количества жира в организме. «Ходьба оказывает прямое воздействие на количество жира в вашем теле», – говорит Анджелино. «Точный эффект зависит от того, сколько калорий вы едите каждую неделю и сколько калорий вы сжигаете в целом. Это может либо уменьшить скорость набора жира, либо увеличить скорость его потери. И то, и другое может помочь улучшить ваше здоровье и оказать значимое влияние на ваше тело».
Что дает ходьба каждый день: вы повысите выносливость своих икр
Ходьба заставляет работать множество мышц, в том числе и икры. «Икры принимают самое активное участие в поддержании этого процесса», – говорит нам Анджелино. «Частая ходьба поможет повысить выносливость икр. Особенно если вы обычно мало двигаетесь в течение дня».
У вас может снизиться кровяное давление
Ежедневная ходьба может укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизив кровяное давление. Исследования показывают, что гипертония способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а уровень физической активности в значительной степени влияет на это. Добавление ходьбы в свой распорядок дня может помочь вам сделать правильные шаги к снижению кровяного давления.
«Снижение артериального давления полезно, потому что это означает, что вы подвержены меньшему риску опасных сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ», – объясняет Анджелино. «Вы можете усилить эффективность ходьбы для снижения кровяного давления, если будете намеренно ходить в более быстром темпе».
Что дает ходьба каждый день: вы улучшите плотность костей
Когда вы думаете о том, как повысить плотность костной ткани, в голову, скорее всего, приходят тренировки с сопротивлением. Однако ходьба тоже может помочь! «Ходьба – это все же вид упражнений с отягощением (перемещение собственного веса тела). Поэтому она положительно влияет на здоровье костей», – говорит тренер Аманда Капритто.
И исследования подтверждают это. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Medicine, у здоровых женщин в постменопаузе, которые ежедневно проходили около 1 мили, плотность костной ткани всего тела была выше по сравнению с женщинами, которые проходили меньшие расстояния. Исследование показало, что ходьба чрезвычайно эффективна для снижения темпов потери костной массы в ногах и помогает людям сохранить целостность скелета.
Вы повысите выносливость своих постуральных мышц
В течение рабочего дня вы не получаете достаточно движения? Регулярная ходьба может повысить выносливость постуральных мышц. «Когда вы стоите прямо и ходите, вы подсознательно используете мышцы своего тела для поддержания осанки», – объясняет Анджелино. «Именно так люди могут держать туловище в вертикальном положении, а конечности – в определенном положении, когда они идут по своим делам. Нагрузка, которую ходьба оказывает на мышцы осанки, не особенно велика, но она гораздо выше, чем при сидении».
Это звучит странно, но полезно ходить задом-наперед. Узнайте, в чем уникальные преимущества этой тренировки.
