Гидратация необходима всегда. Но летом она становится ещё важнее. Когда температура повышается, ваше тело пытается компенсировать это и охладить себя за счёт потоотделения, и вам приходится компенсировать потерю жидкости. Питьё большого количества воды или напитков с электролитами – отличная первая линия защиты. Но вы также можете употреблять в пищу продукты, способствующие увлажнению. Вода, потребляемая через пищу, усваивается медленнее, чем из жидкостей, что приводит к более длительной гидратации. Где именно есть вода в продуктах?
Lifter поделится с вами лучшими вариантами гидратирующих продуктов, которые стоит добавить в свой список покупок.
Где есть вода в продуктах: арбуз
Арбуз содержит около 92 процентов воды и является праздничным и веселым способом увлажнить организм, наслаждаясь чем-то сладким. Одна порция арбуза (примерно 152 грамма) содержит около 140 миллилитров воды, или чуть больше половины чашки. Он является отличным источником ликопина, каротиноида, который действует как антиоксидант, и калия, важного минерала и электролита.
Диетолог Мишель Раутенштейн также отмечает, что ликопин может помочь защитить кожу от повреждения солнцем, если вы регулярно едите его (и пользуетесь солнцезащитным кремом).
Огурцы
Следующий продукт – огурцы, которые можно есть не только в спа-салоне. Они также являются освежающим и увлажняющим вариантом для лета! Огурцы на 96 процентов состоят из воды, что является самым высоким показателем среди всех продуктов питания. Кроме того, в них много калия, витамина К и клетчатки.
Где есть вода в продуктах: сельдерей
Отличная закуска для пляжа или барбекю, сельдерей – еще один из самых гидратирующих продуктов. Сельдерей на 95 процентов состоит из воды, содержит клетчатку, витамины (например, витамин К и фолат) и минералы (например, калий и марганец), которые поддерживают гидратацию и здоровье сердца.
Сельдерей также является хорошим источником натрия, который является ещё одним важнейшим минералом и электролитом, играющим ключевую роль в балансе жидкости, pH и помогающим нервной и мышечной деятельности. Один стебель сельдерея содержит около 32 миллиграммов натрия.
Клубника
Клубника не только вкусна, но и является одним из самых полезных фруктов, которые нужно иметь под рукой этим летом. Ведь она на 92 процента состоит из воды.
В качестве бонуса эксперты отмечают, что в этих сладких ягодах мало калорий, но много клетчатки и витамина С, который важен для иммунной системы и сдерживания тревоги.
Где есть вода в продуктах: помидоры
Независимо от того, считаете ли вы их фруктами или овощами, помидоры на 95 % состоят из воды. Это делает их отличным выбором для летнего питания, которое помогает вам увлажняться. Они также богаты ликопином, витамином С и калием.
Каждый день едите фрукты? Мы знаем, что они полезны, но вот что на самом деле они вам дадут на регулярной основе.
