Мы знаем, что регулярные физические упражнения улучшают физиологическое и психологическое состояние. Но тренировки на свежем воздухе только усиливают эти преимущества. Исследования показывают, что занятия спортом на свежем воздухе улучшают настроение, снимают стресс и восстанавливают умственную усталость. Но какие тренировки лучше всего для похудения?
Как говорит тренер Доменик Анджелино, вам нужно выбрать те, которые сжигают больше всего калорий. Lifter поделится мнением эксперта о том, какие именно к ним относятся.
Какие тренировки лучше всего для похудения на улице: бег
Бег может быть более очевидным вариантом тренировки на свежем воздухе. Но это чрезвычайно продуктивная форма упражнений, если ваша цель – похудение. Бег – невероятно универсальное дополнение к вашему режиму; все, что вам нужно сделать, – это зашнуровать кроссовки и выбрать тропу или маршрут. «Бег – это отличный способ сжечь большое количество калорий за относительно короткий промежуток времени», – говорит нам Анджелино. Кроме того, интенсивность бега легко регулировать по мере того, как вы со временем улучшаете свою форму: вам просто нужно двигаться немного быстрее. И вы можете делать это с минимальным риском травм по сравнению с другими распространенными видами упражнений. Если вы хотите сбросить килограммы, бегайте 30 минут, поддерживая умеренно интенсивный и постоянный темп.
Переворачивание шин
«Переворачивание шин поможет вам быстро сжечь калории и одновременно эффективно увеличить мышечную силу», – говорит Анджелино. «Увеличение мышечной силы на ранних этапах жизни может немного защитить от риска падения с возрастом. Увеличение мышечной силы также улучшает спортивные результаты».
Выполняя это упражнение, следите за тем, как вы поднимаете шину. «Старайтесь думать о том, что вы приседаете, а не поднимаете шину мертвым грузом», – предлагает Анджелино. Если вы будете «мертво поднимать» шину вверх, вы подвергаете свою нижнюю часть спины риску травмы.
«Стоит также помнить, что шины бывают разных размеров, и большие шины тяжелее», – говорит нам Анжелино. В зависимости от вашего роста могут быть ограничения по размеру шин, которые вы можете эффективно использовать. Если вы хотите сбросить вес, делайте от трех до пяти подходов по 15-20 повторений.
Какие тренировки лучше всего для похудения на улице: плавание
Плавание – это отличная, освежающая тренировка на свежем воздухе, которая прорабатывает все тело. «Одна из вещей, которые мне нравятся в плавании для тренировок на свежем воздухе, – это то, что оно так же эффективно, как и плавание в помещении, но при этом позволяет максимально использовать хорошую погоду», – отмечает Анджелино. «Плавание в целом очень эффективно сжигает калории. Оно обладает многими преимуществами бега, но при этом задействует мышцы как верхней, так и нижней части тела. Это приводит к тому, что плавание сжигает калории быстрее, чем многие другие упражнения».
Если вы выбираете тренировку по плаванию на открытом воздухе, полезно менять стиль плавания через каждые несколько кругов. Так вы избежите быстрой усталости и сможете провести более длительную тренировку, сжигая еще больше калорий. Анджелино рекомендует плавать двухминутными интервалами с одноминутным перерывом на отдых между каждым интервалом. В общей сложности проплывите 30 минут.
Боулдеринг
Анджелино предупреждает, что это упражнение следует выполнять только при наличии соответствующей подготовки и страховочного снаряжения. Если вы новичок, то для начала стоит потренироваться в крытом скалодроме. И даже когда вы продвинетесь вперед, вы можете предпочесть скалолазание на открытом воздухе боулдерингу. «Если вы должным образом подготовлены и решили заняться боулдерингом на открытом воздухе, постарайтесь принять как можно больше мер предосторожности», – подчеркивает Анджелино. «Всегда надевайте полную защитную экипировку и берите с собой качественную подставку. Кроме того, никогда не занимайтесь боулдерингом в одиночку – с вами всегда должен быть хотя бы один опытный друг. Кроме того, всегда берите с собой аптечку на всякий случай». Также полезно заниматься боулдерингом в местах, где вы знаете, что у вас будет устойчивый сигнал сотового телефона, на случай, если вам понадобится сделать экстренный звонок.
Если у вас уже есть опыт в боулдеринге, этот вид упражнений на свежем воздухе может стать отличным средством для сжигания калорий и достижения ваших целей по снижению веса. Если же традиционные тренировки вам не по душе, боулдеринг может стать отличным выбором, если у вас под рукой есть соответствующая подготовка и оборудование.
Какие тренировки лучше всего для похудения на улице: толкание саней
Частая причина, по которой многие посетители тренажерных залов не знакомы с жимом на санках, заключается в том, что он требует много места. Это означает, что он обычно доступен только в больших тренажерных залах или используется на тренировках на открытом воздухе, где места много. «При толкании саней задействуется большое количество мышц верхней и нижней части тела. Некоторые из них сокращаются во время упражнения нормально, а другие – изометрически», – говорит Анджелино. «Это приводит к большой мышечной активности, что напрямую ведет к большему сжиганию калорий».
Анджелино рекомендует выполнять от четырех до шести сетов 30-секундных толчков тяжелых саней. «Когда вы выполняете тягу саней, сосредоточьтесь на отталкивании ногами. Вы сожжете больше калорий и сможете толкаться эффективнее, если будете делать большие шаги. Это означает, что при каждом шаге вы будете выносить ногу далеко вперед по направлению к саням, а затем полностью вытягивать ногу назад, когда вы толкаетесь вперед». Кроме того, не стойте прямо, когда толкаете санки, а наклонитесь вперед. Таким образом, вы сможете более плавно использовать ноги, чтобы толкать санки вперед.
Действительно ли ходьба эффективна? Если вам по душе эта тренировка, прочтите этот материал о её преимуществах.
