Многие вещи могут вызывать головокружение, большинство из которых связано с вашим питанием, окружающей средой или основными заболеваниями. К примеру, это обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, беспокойство, укачивание, лекарства и алкоголь.
К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить головокружение или вообще предотвратить его появление. Lifter здесь, чтобы вам помочь.
Пейте много воды
Очень распространённой причиной головокружения является обезвоживание. Часто мы забываем, как важно для нас пить воду. По данным Harvard Health, количество воды, которое человек должен выпивать в день, зависит от многих факторов. Как правило, стандарт – это от четырёх до шести чашек, но это количество может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от потребностей вашего организма.
Когда вы обезвожены, в вашем теле циркулирует меньше жидкости (и крови), а когда ваш мозг имеет недостаточное кровообращение, может возникнуть головокружение.
Следите за своим питанием (потреблением соли)
Соль играет большую роль в регулировании баланса жидкости в нашем организме. Национальный почечный фонд США заявляет, что вы не должны потреблять более 2300 миллиграммов натрия (менее 1 чайной ложки поваренной соли) в день. Однако соль бывает не только в виде поваренной соли: она также является компонентом некоторых приправ, обработанных пищевых продуктов и многого другого.
Когда соли недостаточно, организм не может удерживать воду, потому что вода обычно следует за солью. Это приводит к обезвоживанию и, по сути, вызывает головокружение. С другой стороны, когда соли слишком много, организм удерживает избыток воды и вызывает повышенное давление во многих областях, включая кровеносные сосуды и внутреннее ухо. По данным Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств, чрезмерное давление во внутреннем ухе вызывает болезнь Меньера. У людей с этим заболеванием часто наблюдается сильное головокружение, звон в ушах, потеря слуха и ощущение заложенности уха. Сокращение потребления соли может помочь облегчить симптомы.
Принимайте витамины и минералы
- Железодефицитная анемия является частой причиной головокружения. Если у вас недостаточно железа, вы не сможете производить достаточное количество эритроцитов, компонента вашей крови, который доставляет кислород по всему телу.
- Дефицит витаминов также может вызвать головокружение. Например, дефицит витамина B12 может нанести вред вашей нервной и сердечно-сосудистой системам, а также вызвать анемию, поведенческие проблемы и повреждение нервов.
- Недостаток витамина B1 может проявляться спутанностью сознания и атаксией, дегенеративным заболеванием нервной системы, которое вызывает спотыкание, падение и нарушение координации.
Не менее важно спать необходимое количество часов в сутки. В этом материале мы обсуждали, сколько именно.
