Сложные диеты и изнурительные тренировки уже не в моде.
Диетологи и врачи говорят, что можно есть, что хотите, и худеть, пишет Intuitive Eating. Главное, слушать свое тело.
Такое питание получило название «интуитивное». Вот 10 главных его правил.
1. Откажитесь от диетического мышления.
Выбросьте диетические книги и журналы, которые дают вам надежду похудеть быстро, легко и навсегда. Это все ложь.
2. Обращайте внимание на чувство голода.
Поддерживайте работу организма достаточным количеством углеводов. В противном случае вы будете переедать. Старайтесь предупредить чувство голода.
3. Примиритесь с едой.
Не воспринимайте еду, как своего врага. Дайте себе безоговорочное разрешение кушать. Любой запрет порождает соблазн.
4. Не думайте все время о еде.
Скажите громкое «нет» тем мыслям в вашей голове, которые заставляют вас есть невкусную, обезжиренную еду.
5. Слушайте себя во время еды.
Слушайте сигналы тела, которые говорят, что вы больше не голодны. Сделайте паузу во время обеда и постарайтесь понять, хотите ли вы еще кушать.
6. Откройте для себя фактор удовлетворенности.
Когда вы едите то, что вы действительно хотите, в правильной обстановке, вы получаете сильное удовольствие. И это положительный опыт.
7. Не заедайте стресс.
Найдите способы утешить себя, и решить проблемы без еды. Тревога, одиночество, скука, гнев — это эмоции, которые мы все испытываем на протяжении всей жизни. Нужно уметь их проживать.
8. Уважайте свое тело.
Примите то, как вы выглядите. Не корите себя. Только полюбив и приняв себя можно измениться.
9. Тренируйтесь с умом.
Забудьте об изнуряющих тренировках. Спорт также должен быть в радость.
10. Заботьтесь о себе.
Выбирая более правильные продукты, вы помогаете своему организму стать здоровее. Помните, что вам не нужно соблюдать идеальную диету, чтобы быть здоровым. Позволяйте себе погрешности.
А как питаетесь вы?
