LIFTER.
Вот все научные способы улучшить работу мозга. Пользуйтесь!

Вот все научные способы улучшить работу мозга. Пользуйтесь!

От секса до судоку.




Вы решаете кроссворды, чтобы улучшить здоровье мозга? Возможно, налегаете на омега-3, сахар или даже сексуальные утехи?

Давайте разберём несколько популярных мифов и выясним, что же на самом деле полезно для мозга.

1. Судоку и кроссворды.

ABC Radio Melbourne: Simon Leo Brown

Решая головоломки и кроссворды, мы чувствуем себя очень умными. Ведь если физкультура укрепляет тело, то интеллектуальные игры укрепляют мозг — логично?

А вот и нет.

Нейронные связи в мозге выстраиваются и изменяются под влиянием опыта. Это называется нейропластичностью. Чем больше вы решаете головоломок, тем быстрее у вас получается… но это не делает вас ни капельки умнее.

Практика — хороший способ усовершенствовать конкретное умение, но и только. На общем развитии мозга это не сказывается.

Вердикт:

Не помогает.

2. Стресс.

Pixabay: rawpixel

Стресс — это плохо, так? Не всегда.

Небольшой стресс — например, когда вы участвуете в гонке — очень полезен для организма и помогает ему работать на всю мощность. Выброс адреналина улучшает сосредоточенность, повышая внимательность и тщательность выполнения задачи.

С другой стороны, долгосрочный стресс, который тянется месяцами и годами (например, когда вы не можете найти стабильную работу), может плохо сказаться не только на теле, но и на мозге — даже уменьшить его в объёмах. Нейроны в гиппокампе (отделе мозга, отвечающем за память) начинают терять связи, от чего у вас ухудшается способность к запоминанию. Стволовые клетки пожирают сами себя, и гиппокамп усыхает.

Вердикт:

В малых дозах помогает, в больших — вредит.

3. Медитация и осознанность.

Unsplash: JD Mason

Никогда не задумывались, почему монахи всегда такие спокойные и довольные? Всё дело в медитации и осознанности.

Раньше медитация считалась чем-то эзотерическим и лженаучным. Но в последние годы учёные всё больше приходят к выводу, что она очень полезна для организма — и в особенности для мозга.

Медитация и осознанность не только снижают уровень гормонов стресса (а следовательно, и влияние стресса на мозг), но и сокращают размеры миндалевидного тела, тем самым понижая эмоциональную реактивность.

Когда миндалевидное тело уменьшается, префронтальная кора — отдел принятия решений — становится толще. Это значит, что вы становитесь менее подвержены примитивным эмоциональным реакциям и принимаете более взвешенные и продуманные решения.

Кроме того, медитация помогает сосредоточиться и повысить внимательность, а это способствует чувству радости и удовлетворения.

Вердикт:

Помогает.

4. Натуральный сахар.

Pexels: Tookapic

Мозг — очень голодный орган. Он потребляет около 20% всей энергии тела в состоянии покоя, хотя составляет всего 2% от его массы.

Для работы мозгу необходим сахар (в форме глюкозы). Когда вы употребляете сахар или более сложные углеводы, организм преобразует их в глюкозы.

Выходит, лучшая пища для мозга — натуральный сахар? Ведь всё натуральное полезно?

О нет!

В умеренных количествах можете употреблять всё что угодно, но натуральные сахара, в том числе из мёда и сахарного тростника, довольно вредны не только для тела, но и для мозга. Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием сахара препятствует росту новых нейронов, приводит к усыханию гиппокампа и нарушениям памяти.

А если у вас ещё и диабет, то сахар вдвое повышает риск развития нейродегенеративных болезней типа Альцгеймера (некоторые даже называют Альцгеймер «диабетом 3-го типа»).

Вердикт:

Вредит.

5. Физкультура.

Autumn Goodman/Unsplash

Физкультура полезна не только для сердца, но и для мозга. Пожалуй, это один из лучших способов улучшить здоровье мозга.

Стимулируя кровообращение, физкультура насыщает мозг кислородом и питательными веществами, что особенно важно с возрастом, когда кровообращение замедляется.

Более того, учёные обнаружили, что физкультура способствует нейрогенезу — образованию новых нейронов из стволовых клеток.

Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку нейротрофического фактора, который представляет собой нечто вроде удобрения для мозга: он поддерживает рост новых нейронов и повышает нейропластичность.

Если вы старше 60 лет, то всего 10 минут упражнений в день способны существенно повлиять на функцию мозга.

Вердикт:

Отлично помогает.

6. Секс.

Unsplash: HOP DESIGN

Секс — занятие не только приятное, но и полезное. А поскольку он предполагает физическую нагрузку, секс полезен вдвойне!

Эксперименты показывают, что сексуальная активность стимулирует нейрогенез у крыс, и нет никаких причин считать, что на людей она действует иначе.

Интимность способствует выработке в мозге окситоцина. Окситоцин не зря именуют «гормоном любви»: он укрепляет чувства доверия и влечения, способствуя близости с партнёром.

Кроме того, окситоцин оказывает противовоспалительное действие, снижает уровень гормона стресса кортизола в крови и тем самым защищает мозг от воздействия стресса.

А во время оргазма выбрасывается гормон пролактин, отвечающий за глубокое расслабление. Кстати, если вам интересно, почему мастурбация не даёт такого расслабления, так это потому, что при сексе пролактина вырабатывается в 4 раза больше.

Вердикт:

Хорошо помогает.

Так что отложите кроссворд и вперёд — укреплять мозг!

Nikita Skorobogatov






8 романтических фильмов, которые досматривают до конца даже мужчины
8 романтических фильмов, которые досматривают до конца даже мужчины

Душевное видео: дельфин выпрыгивает из воды, чтобы поцеловать собаку
Душевное видео: дельфин выпрыгивает из воды, чтобы поцеловать собаку

6 самых проницательных и умных знаков Зодиака
6 самых проницательных и умных знаков Зодиака

10 общеизвестных «фактов», которые на самом деле абсолютно ложны
10 общеизвестных «фактов», которые на самом деле абсолютно ложны

Она отсидела 13 лет за убийство мужчины, который изнасиловал ее, когда ей было 16
Она отсидела 13 лет за убийство мужчины, который изнасиловал ее, когда ей было 16

13 причин, почему зрелые женщины — лучшие женщины для серьёзных мужчин
13 причин, почему зрелые женщины — лучшие женщины для серьёзных мужчин

Попкорн помогает бороться со старением. Исследование
Попкорн помогает бороться со старением. Исследование

Художник превращает дома в арт-объекты. Получается гениально
Художник превращает дома в арт-объекты. Получается гениально

Когда вы почувствуете, что жизнь стала слишком сложна, вспомните эти 10 вещей
Когда вы почувствуете, что жизнь стала слишком сложна, вспомните эти 10 вещей

5 картинок, которые показывают, насколько разное отношение к мамам и папам
5 картинок, которые показывают, насколько разное отношение к мамам и папам

8 продуктов для быстрой очистки и восстановления печени
8 продуктов для быстрой очистки и восстановления печени

8 причин, почему у вас так легко появляются синяки
8 причин, почему у вас так легко появляются синяки

7 признаков, что ваш малыш не готов к горшку
7 признаков, что ваш малыш не готов к горшку


more stories