LIFTER.
Вот сколько мяса, яиц и молочных продуктов вы должны съедать, чтобы оставаться здоровым человеком

Вот сколько мяса, яиц и молочных продуктов вы должны съедать, чтобы оставаться здоровым человеком

Берём на заметку!




Вы, наверное, слышали, что есть много мяса нельзя. В качестве аргументов выступают здоровье, защита окружающей среды, жестокое обращение с животными. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы сократить потребление мяса.

  • Но сколько нужно его есть, чтобы оставаться здоровым?

Эксперты в области науки и здравоохранения недавно обновили рекомендации. Они опубликовали новые данные касаемо потребления красного мяса, яиц и молочных продуктов. Думаем, вам будет полезно узнать:

Норма потребления красного мяса:

wwmeats

Рекомендуется употреблять максимум 350 г красного мяса в неделю. Это всего лишь две порции говядины, баранины, свинины или телятины каждые семь дней. Для сравнения: маленький стейк – это около 100 г.

Мы привыкли есть мясо каждый день, около 250 г в сутки. Но, как видим, это значительно выше нормы.

Эксперты здоровья советуют иногда вместо мяса есть рыбу (богатую на омега-3 вроде лосося), чечевицу, фасоль и нут.

Норма потребления яиц:

everydayhealth

Яйца считают отличным источником как белков, так и витаминов, и минералов. Но их следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого уровня холестерина. Это относится к тем, у кого есть определённые заболевания: высокий уровень холестерина, болезни сердца или диабет. Если их у вас нет, можете есть 1-2 яйца в день.

Норма потребления молочных продуктов:

healthline

Фонд сердца Австралии рекомендует включить в рацион больше молочных продуктов с высоким содержанием жира. К примеру, цельное молоко и жирный греческий йогурт. Эти продукты повышают уровень глюкозы в крови и улучшают самочувствие в течение дня.

Конечно, это не относится к людям с проблемами сердца и высоким уровнем холестерина. Им не стоит злоупотреблять жирными молочными продуктами.

Кроме того, эксперты советуют добавить в рацион миндальное молоко или сыр кешью. Они не только полезные, но и вкусные.

Фрукты и овощи

kit8

Помимо всего прочего, нам нужно нацелиться на эти две группы продуктов. Они содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов. Это означает, что с помощью фруктов и овощей вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также сохраните вес в пределах нормы.

А вы придерживаетесь подобных рекомендаций?

Александра Сенная






Художник сделал злодеев ″Диснея″ ещё более пугающими и жуткими
Художник сделал злодеев ″Диснея″ ещё более пугающими и жуткими

10 иллюстраций о том, что жить одному - это круто
10 иллюстраций о том, что жить одному - это круто

5 знаков Зодиака, которым быстро становится скучно в отношениях
5 знаков Зодиака, которым быстро становится скучно в отношениях

9 бесценных уроков Конфуция, которые навсегда изменят вашу жизнь
9 бесценных уроков Конфуция, которые навсегда изменят вашу жизнь

Эта компания проектирует дома, которые выглядят так, будто появились прямо из сказки
Эта компания проектирует дома, которые выглядят так, будто появились прямо из сказки

Пожилой мужчина потратил 10 лет, чтобы сделать гигантского зеленого дракона
Пожилой мужчина потратил 10 лет, чтобы сделать гигантского зеленого дракона

67 необработанных фото без фильтров о том, каково это - быть женщиной
67 необработанных фото без фильтров о том, каково это - быть женщиной

21 личностный секрет Дев, который делает их такими особенными
21 личностный секрет Дев, который делает их такими особенными

25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали
25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали

25 вещей, которые мы наследуем от своих родителей
25 вещей, которые мы наследуем от своих родителей

5 домашних рецептов для безопасного осветления кожи
5 домашних рецептов для безопасного осветления кожи

32 раза, когда тени оказались лучше любого художественного шедевра
32 раза, когда тени оказались лучше любого художественного шедевра

5 сентября — День ангела Елизаветы. Вот что значит это имя
5 сентября — День ангела Елизаветы. Вот что значит это имя


more stories