LIFTER.
После 40 лет я буду налегать именно на эти продукты — к чёрту все остальные!

После 40 лет я буду налегать именно на эти продукты — к чёрту все остальные!

Основа правильного питания.




По мере старения ваш обмен веществ замедляется, вы начинаете терять мышечную массу, а гормональный фон делает вас более склонными к накоплению жира на животе. К счастью, у вас есть множество возможностей сжечь жир и снизить риск заболеваний.

В дополнение к регулярным упражнениям, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь вам обуздать голод и тягу к сладкому, улучшая при этом общее состояние здоровья. Но какие продукты должны быть на вашей тарелке?

Диетолог Сара Миркин, автор 21-дневного плана по снижению веса для женщин старше 40 лет, поделилась своим любимым набором продуктов.

1. Льняное семя.

Vlad Fishman/Getty Images

Семена льна — отличный источник жирных кислот омега-3, необходимых для работы мозга и сердца. А ещё в них много клетчатки, полезной для кишечника.

2. Яблочный уксус.

Madeleine Steinbach

Яблочный уксус может способствовать похудению, нормализуя сахар крови и снимая тягу к сладкому. Разбавьте уксус водой и пейте либо добавляйте в салатные заправки, супы и соусы.

3. Дикий лосось.

Claudia Totir

Жирная рыба типа лососины содержит много омега-3 и постного белка. И хотя жиры более калорийны, чем белки и углеводы, они гораздо лучше насыщают.

4. Авокадо.

Westend61/Getty Images

Авокадо содержит много полезных жиров, питает кожу и волосы, разглаживает морщины и снижает давление благодаря высокой концентрации калия. Несмотря на жирность, авокадо способствует похудению, потому что очень хорошо насыщает.

5. Водяной кресс.

Claudia Totir/Getty Images

Эта острая зелень придаст пикантности любому салату и заодно поможет сохранить молодость кожи. В водяном крессе много воды, витамина C, витамина A и антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы и избавляют от морщин.

6. Орехи.

Premyuda Yospim/Getty Images

Орехи отлично насыщают и позволяют похудеть, потому что содержат много клетчатки, полезных жиров и белков. Кроме того, они защищают вас от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и большинства хронических недугов.

7. Квашеная капуста.

margouillatphotos/Getty Images

Квашеная капуста содержит очень много полезных для кишечника пробиотиков. Но она полезна не только для пищеварения, а и для поддержания гормонального баланса.

8. Чёрный шоколад.

Victoria Stoeva/EyeEm/Getty Images

Чёрный шоколад богат флавонолами, которые защищают сердце, снижают риск диабета, понижают давление и сохраняют молодость кожи, стимулируя кровоснабжение. Наивысшей питательной ценностью обладает шоколад с содержанием какао от 70% и выше.

9. Тёмная листовая зелень.

Denira777/Getty Images

Тёмная листовая зелень — шпинат, кудрявая капуста, листовая горчица и т. п. — содержит много витамина K, лютеина, фолата, кальция и бета-каротина, которые помогают сохранить хорошую память.

10. Ягоды.

RomarioIen/Getty Images

Ягоды богаты клетчаткой, поэтому хорошо насыщают. А их яркие цвета говорят о наличии полезных антиоксидантов и фитохимических веществ.

11. Чеснок.

Amarita/Getty Images

Чеснок предотвращает потерю костной массы, повышая уровень эстрогена. А ещё он содержит много питательных веществ и совсем немного калорий.

12. Эдамамэ.

Utara Ida Bagus/EyeEm/Getty Images

Зелёные соевые бобы эдамамэ содержат изофлавоны, повышающие уровень эстрогена. Это очень важно для женщин старше сорока, у которых нарушен гормональный баланс.

13. Греческий йогурт.

IGphotography/Getty Images

Это прекрасный источник кальция, почти не содержащий натрия. Греческий йогурт полезен для костей, а высокое содержание белка позволяет ему отлично утолять аппетит.

14. Яйца.

Claudia Totir/Getty Images

В яйцах есть витамин D, необходимый для здоровья костей и защиты от болезней; холин, улучшающий работу печени; и белок, укрепляющий мышцы. При этом в них нет ни углеводов, ни сахара!

15. Лук.

Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images

Лук содержит много антиоксиданта витамина C, витамины группы B, необходимые для здорового обмена веществ, и калий, нормализующий кровяное давление.

16. Душица.

DR NEIL OVERY/Getty Images

Душица богата антиоксидантами, которые сражаются со свободными радикалами и защищают от рака и других тяжёлых болезней.

17. Имбирный корень.

Westend61/Getty Images

Одной чайной ложки имбиря в неделю достаточно для укрепления артерий. А ещё это отличное средство от тошноты и других пищеварительных расстройств.

18. Морковь.

Photohaiku/Getty Images

В морковке много бета-каротина, который преобразуется в витамин A. Витамин A защищает глаза от катаракт и укрепляет иммунитет.

19. Базилик.

Westend61/Getty Images

Базилик улучшает настроение и укрепляет суставы. В нём много полифенолов, которые снимают боли при артрите и защищают печень, мозг и сердце.

20. Брокколи.

Mizina/Getty Images

Брокколи буквально набита антиоксидантами, питательными веществами и витаминами C, B6 и A — всё это поможет вам защититься от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера в старости. Кроме того, в брокколи много клетчатки, улучшающей пищеварение.

21. Помидоры.

zeleno/Getty Images

Помидоры содержат много витамина C, который помогает сохранить кожу гладкой и упругой. Кроме того, это отличный источник калия, витамина K и фолата.

22. Пищевые дрожжи.

Nedim_B/Getty Images

Пищевые дрожжи — отличный источник белка и витаминов группы B. При этом они содержат минимум калорий и подходят вегетарианцам.

23. Бобовые.

F.J. Jiménez/Getty Images

Фасоль, бобы и чечевица очень полезны. Тёмные сорта более полезны, потому что содержат больше антиоксидантов и существенно понижают риск сердечного приступа.

А что из этого вы уже едите?

Nikita Skorobogatov






39 раз, когда кто-то сдал квартиру на сутки - и тут же пожалел об этом
39 раз, когда кто-то сдал квартиру на сутки - и тут же пожалел об этом

Переливание крови молодых людей в старое тело реально может его омолодить! Исследование
Переливание крови молодых людей в старое тело реально может его омолодить! Исследование

33 фото о том, почему золотым август бывает только в нашей деревне
33 фото о том, почему золотым август бывает только в нашей деревне

Почему стресс бьет по женщинам сильнее, чем по мужчинам
Почему стресс бьет по женщинам сильнее, чем по мужчинам

25 раз, когда туристы разрушили  достопримечательность, к которой приехали
25 раз, когда туристы разрушили достопримечательность, к которой приехали

В Нью-Йорке нашёлся кот, которого хозяева потеряли 11 лет назад
В Нью-Йорке нашёлся кот, которого хозяева потеряли 11 лет назад

15 простых правил для пап, которые растят дочерей
15 простых правил для пап, которые растят дочерей

Будь одна, пока не найдешь того, кто будет стараться для тебя и на тебя
Будь одна, пока не найдешь того, кто будет стараться для тебя и на тебя

10 правил в одежде, которые давно вышли из моды - и должны быть забыты навсегда
10 правил в одежде, которые давно вышли из моды - и должны быть забыты навсегда

Почему чукчи никогда не спасали тонущих друзей
Почему чукчи никогда не спасали тонущих друзей

Парень-дальтоник сделал программу, которая поможет таким, как он, снова видеть цвета!
Парень-дальтоник сделал программу, которая поможет таким, как он, снова видеть цвета!

79-летний Виторган снова стал отцом: маме - 57
79-летний Виторган снова стал отцом: маме - 57

Теперь горит Африка: пожары протянулись на тысячи километров
Теперь горит Африка: пожары протянулись на тысячи километров


more stories