Депрессия затрагивает 1 из 6 человек в течение жизни. Люди с депрессией теряют интерес к вещам, которые раньше могли приносить им удовольствие. Депрессия также характеризуется чувством бесполезности, проблемами со сном и концентрацией внимания, изменениями аппетита. 43% людей, страдающих депрессией, также страдают ожирением, – пишет Lifter.
Существует связь между депрессией и увеличением веса
Люди в депрессии могут обратиться к еде, чтобы подключиться к своей системе вознаграждения и, следовательно, набрать вес. Точно так же набор веса может вызвать у людей депрессию, и это может создать неприятный цикл, когда они обращаются к еде, чтобы они чувствовали себя лучше.
Люди с ожирением подвержены большему риску депрессии. И это может привести к таким физическим проблемам, как боль в суставах, диабет и высокое кровяное давление. Хотя изменение аппетита из-за депрессии также может привести к потере веса, люди чаще страдают депрессией и набором веса.
Что говорят исследования о депрессии и наборе веса
Исследование 2019 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что эмоциональное переедание может быть одним из механизмов, связывающих депрессию и увеличение веса. Исследование также отметило, что люди, которые не высыпаются и являются эмоциональными едоками, более склонны к набору веса.
Обзор 2018 года в Current Diabetes Reports также показал, что эмоциональное питание связывает депрессию и увеличение веса. Люди, которым трудно контролировать свои эмоции, могут обратиться к еде, чтобы справиться со своими негативными чувствами.
Согласно исследованию Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience, проведённому в 2018 году, стресс, усталость и воспаление также могут влиять на связь между увеличением веса и ожирением.
Управлять своим весом также может быть чрезвычайно сложно, если ваше лекарство от депрессии может вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта.
Лечение увеличения веса, связанного с депрессией
Депрессия может затруднить потерю веса, потому что депрессия влияет на вашу мотивацию, самооценку и уровень энергии. Поскольку обзор 2018 года в Current Diabetes Reports показал, что у эмоциональных едоков плохая эмоциональная регуляция, в исследовании было предложено найти программу по снижению веса, которая больше фокусируется на регулировании эмоций, чем на диете.
Ваш эмоциональный мозг также регулирует ваш аппетит. Если вы используете еду, чтобы изменить свои чувства, найдите способы взглянуть на еду по-другому, а не как на средство улучшения самочувствия.
Физическая активность может улучшить ваше настроение. Согласно систематическому обзору 2020 года, опубликованному в журнале «Психическое здоровье и физическая активность», дети с детским ожирением улучшили свою самооценку и образ тела благодаря упражнениям. Упражнения также уменьшили их депрессию.
Если вы страдаете бессонницей, предлагаем найти способы улучшить сон. Фонд сна говорит, что плохой сон может быть связан с повышенным аппетитом, поэтому поиск способов получить качественный сон может препятствовать нездоровой тяге.
Слышали о плотоядной диете? Мы рассказывали о ней подробно, а также о том, действительно ли она работает.
