Ваш утренний распорядок может быть суматошным. Вы просыпаетесь, принимаете душ, затем, возможно, просматриваете утренние новости, прежде чем выскочить за дверь. Завтрак может быть таким же торопливым, если вы не найдёте для него времени. Возможно, это банан и йогурт по дороге на работу, а может, и вовсе ничего. При таком торопливом графике у вас может не быть времени на утренний поход в туалет.
Возможно, утро – не ваше время испражняться, но если вы страдаете запорами, это может быть связано с вашим завтраком. Вот что выяснил Lifter.
Действительно ли важно завтракать для предотвращения запора?
Завтрак – идеальное время для того, чтобы получить больше клетчатки из цельного зерна и фруктов, которые помогут вам выполнить рекомендуемую суточную норму клетчатки, составляющую не менее 22 граммов.
Испражняться можно и с помощью фруктовых соков, чая или кофе. Ежедневное употребление достаточного количества жидкости может облегчить запор (возможно, именно поэтому он у вас возник), поскольку испражнения размягчаются и легче проходят.
Как бы вы ни были заняты по утрам, самая большая ошибка при завтраке, из-за которой вам трудно испражняться, – это пропуск приёма пищи.
Какой завтрак помогает испражняться
Возможно, вы склонны пропускать завтрак, потому что пробуете интервальное голодание, но это может помешать вашей пищеварительной системе, если вы не будете осторожны. Когда вы что-то едите, срабатывает рефлекс, сигнализирующий о том, что нужно испражняться. Этот рефлекс также более активен в утренние часы, поэтому, позавтракав, вам будет легче испражняться.
По данным Mount Sinai Health System, завтрак с клетчаткой, например овсянка с фруктами и орехами, – отличный способ начать движение кишечника по утрам. Клетчатка не только испражняется, но и питает бактерии в вашем кишечнике, поддерживая здоровый микробиом кишечника.
Хотя кофе также может стимулировать работу кишечника, кофеин может обезвоживать организм, поэтому если вам трудно испражняться, пейте больше жидкости. Вам также следует избегать продуктов для завтрака с высоким содержанием сахара, таких как кексы в упаковке и обработанное мясо, например бекон. Эти продукты содержат мало клетчатки и могут усугубить запор (по данным Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек США).
Привычки, которые помогают сохранить здоровье кишечника
Специалисты системы здравоохранения Мичиганского университета утверждают, что завтрак – лучший приём пищи для вашего кишечника. Хотя вам не нужно есть одни и те же продукты каждый день, чтобы вам было легче испражняться, вы должны следить за тем, чтобы размер порций был одинаковым. Иными словами, вы можете расстроить свой кишечник, если будете завтракать небольшими порциями в течение недели, а в выходные налегать на сытный завтрак.
Ваш кишечник также любит рутину, когда речь идёт о еде. Ваш организм лучше реагирует, когда он может предвидеть, что получит пищу в одно и то же время каждый день. Это может не подойти людям, практикующим интервальное голодание, которое ограничивает суточное потребление калорий до 600 калорий раз в два дня. Если вы страдаете от запоров во время интервального голодания, Medical News Today советует пить много воды, держать под рукой закуски с высоким содержанием клетчатки и избегать длительных интервалов между голоданиями. Наконец, регулярные физические упражнения могут помочь справиться с запорами, поскольку они ускоряют прохождение пищи через пищеварительную систему.
А вы знали, что есть сок, который избавит вас от запоров? Пейте следующий вкусный и натуральный.
