LIFTER.
Нейробиология доказала, что благодарность  перестраивает ваш мозг. На счастье

Нейробиология доказала, что благодарность перестраивает ваш мозг. На счастье

Психологическая польза благодарности.




Мы часто слышим, что благодарность может сделать нас более счастливыми и позитивными, пишет Inc. Но знаете ли вы, что благодарность буквально преобразует ваш мозг?

Согласно последнему исследованию центра Mindfulness Awareness Research Center, благодарность меняет молекулярную структуру мозга, поддерживает функционирование серого вещества и делает нас более здоровыми и счастливыми.

gettyimages

Когда вы счастливы, вы более спокойны и жизнестойки. И благодарность является наиболее эффективной практикой для стимулирования чувства счастья.

Исследователи Роберт А. Эммонс из Университета Калифорнии и его коллега Майк Маккалоу из Университета Майами разделили участников на три группы, и поручили им вести дневники. Одна группа рассказывала о том, за что они были благодарны, другая - о том, что их беспокоило, а другая - о нейтральных событиях. Через десять недель участники группы благодарности почувствовали себя на 25 процентов лучше, чем все остальные.

absfreepic

В более позднем исследовании, проведенном Emmons с аналогичным составом, участники, которые заканчивали каждый день упражнениями благодарности, предлагали другим людям больше эмоциональной поддержки, чем в других группах.

Другое исследование благодарности было проведено со взрослыми, страдающими врожденными и начинающимися у взрослых нервно-мышечными расстройствами, причем большинство людей страдали синдромом постполиомиелита.

По сравнению с теми, кто не записывал то, что они благодарны за каждую ночь, участники, которые выражали благодарность, чувствовали себя более освеженными каждый день после пробуждения. Они также чувствовали себя более близкими к другими участникам, чем участники группы, которые не выражали благодарности.

shutterstock

Четвертое исследование не требовало журнала благодарности, но рассматривало количество благодарности, которую люди проявляли в своей повседневной жизни. В этом исследовании группа китайских исследователей обнаружили, что более высокий уровень благодарности связан с лучшим сном, а также с более низким уровнем тревоги и депрессии.

Результат интересен для нейробиологов, но потенциально полезен и для остальных из нас. Это «говорит о том, что у вашего мозга есть своего рода «мускул благодарности», который можно тренировать и укреплять».

Вот три простых шага, чтобы стать более благодарным.

Если у вас есть время только на одну молитву,  просто скажите «спасибо». 

А это три практических шага, которые вы можете предпринять, чтобы добавить практику благодарности в свою жизнь.

1. Ведите ежедневный журнал о трех вещах, за которые вы благодарны. Это  можно делать утром или перед тем, как лечь спать.

2. Старайтесь рассказывать супругу, партнеру или другу о том, что вы цените в них каждый день.

3. Посмотрите в зеркало, когда вы чистите зубы, и подумайте о том, что вы недавно сделали хорошо, или о том, что вам нравится в себе.

Расскажите, за что вы благодарны сегодня?

Фиа Монт






9 марта нельзя злиться и занимать деньги. Что не так с этим днем?
9 марта нельзя злиться и занимать деньги. Что не так с этим днем?

Цветная капуста: великолепный рецепт - иногда я думаю, что она вкуснее, чем мясо
Цветная капуста: великолепный рецепт - иногда я думаю, что она вкуснее, чем мясо

Почему в момент засыпания я ощущаю как будто падение
Почему в момент засыпания я ощущаю как будто падение

Лучший рецепт для пышного теста, которое можно сделать за 15 минут
Лучший рецепт для пышного теста, которое можно сделать за 15 минут

11 причин, почему женщинам-эмпатам труднее всех найти свою любовь
11 причин, почему женщинам-эмпатам труднее всех найти свою любовь

Трудно быть мамой, если  ты  не можешь рассчитывать на бабушку
Трудно быть мамой, если ты не можешь рассчитывать на бабушку

Конфетки ″Коровка″ сделать элементарно! Вот простейший рецепт
Конфетки ″Коровка″ сделать элементарно! Вот простейший рецепт

10 мелодрам  из 90-х,  которые доказывают, что сейчас никто не смыслит в любви
10 мелодрам из 90-х, которые доказывают, что сейчас никто не смыслит в любви

Разрыв отношений дается мужчинам тяжелее, чем женщинам.  Исследование
Разрыв отношений дается мужчинам тяжелее, чем женщинам. Исследование

15 предупреждающих знаков о том, что друзья используют вас в своих интересах
15 предупреждающих знаков о том, что друзья используют вас в своих интересах

Письмо от психолога женщинам, которые считают, что у них больше нет сил
Письмо от психолога женщинам, которые считают, что у них больше нет сил

95% людей понятия не имеют, что значат эти значки на упаковках. И зря!
95% людей понятия не имеют, что значат эти значки на упаковках. И зря!

Disney выпустит 11 фильмов в 2019 году. Вот они все
Disney выпустит 11 фильмов в 2019 году. Вот они все


more stories