LIFTER.
Неврологи: У 50-летних могут быть мозги как у 25-летних, если тратить по 15 минут в день

Неврологи: У 50-летних могут быть мозги как у 25-летних, если тратить по 15 минут в день

Медитация — спасение от старости.




Нейробиолог Сара Лазар из Гарвардского медицинского училища заинтересовалась медитацией случайно. Она травмировала ноги, готовясь к участию в Бостонском марафоне, и физиотерапевт велел ей делать растяжки. Так Лазар занялась йогой.

«Преподаватель йоги обещал кучу всего, мол, йога сделает нас более сострадательными, раскроет сердце и всё такое, —рассказывает Лазар. — И я про себя думала: “Ну да, ну да. Лично я пришла сюда на растяжку”.

Но потом я стала замечать, что становлюсь спокойнее. Мне стало проще разбираться с трудными ситуациями. Я стала более сострадательной, открыла сердце и научилась смотреть на вещи с чужой точки зрения».

В конце концов она решила почитать научную литературу о медитации осознанности (к этой категории можно отнести йогу). Оказалось, что с каждым годом находится всё больше доказательств: медитация снижает стресс, помогает при депрессии и тревожности, снимает боль и бессонницу, повышает качество жизни.

Тогда она сама занялась нейробиологическими исследованиями.

В первом Лазар сравнила давно практикующих медитаторов (7–9 лет опыта) с контрольной группой. Она обнаружила, что у тех, кто давно занимался медитацией, было больше серого вещества в нескольких областях мозга, в том числе в слуховой коре, сенсорной коре, островке и сенсорных зонах.

Это логично, ведь в ходе медитации осознанности человек замедляется и ощущает текущий момент, обращая внимание на такие физические ощущения, как собственное дыхание и посторонние звуки.

Однако нейробиологи также обнаружили, что у медитаторов больше серого вещества и в другой области мозга, связанной с принятием решений и рабочей памятью: фронтальной коре. Более того, тогда как у большинства людей с возрастом кора усыхает, у 50-летних медитаторов в исследовании было столько же серого вещества, сколько у людей вдвое младше их.

Это примечательный результат.

Лазар и её команда хотели удостовериться, что у опытных медитаторов не было больше серого вещества изначально, поэтому они провели второе исследование. В нём они набрали участников без опыта медитации и попросили их пройти 8-недельный курс осознанности.

Результат: всего восьми недель медитаций хватило, чтобы изменить мозги в лучшую сторону. Учёные зафиксировали утолщения в нескольких отделах мозга, в том числе в левом гиппокампе (отвечает за обучение, память и управление эмоциями); височно-теменном узле (участвует в эмпатии и способности принимать разные точки зрения); и части мозгового ствола, которая называется мостом (где вырабатываются регуляторные нейромедиаторы).

Кроме того, в мозгах новых медитаторов произошло уменьшение миндалины — зоны, ответственной за страх, тревогу и агрессию. Сокращение размеров миндалины сопровождалось снижением стресса у участников.

Сколько же нужно медитировать, чтобы добиться таких результатов? Участников исследования просили медитировать по 40 минут в день, но в среднем их хватало на 27 минут. Несколько других исследований показывают, что заметные изменения к лучшему начинаются после 15–20 минут в день.

Что касается режима медитаций самой Лазар, она называет его «переменчивым»:

«Иногда 40 минут, иногда — 5, иногда вообще не медитирую. Это как с физкультурой. Тренироваться трижды в неделю здорово. Но если у вас получается только по чуть-чуть, зато каждый день, то это тоже полезно».

Выходит, медитация может вернуть вам 25-летний мозг. Жаль, что с телом так не получается!

Nikita Skorobogatov






Эта школа заменила наказания медитациями. Результаты превзошли все ожидания
Эта школа заменила наказания медитациями. Результаты превзошли все ожидания

Ученые назвали идеальный возраст для рождения детей
Ученые назвали идеальный возраст для рождения детей

Фотограф нашёл дупло с совой, растящей утёнка
Фотограф нашёл дупло с совой, растящей утёнка

Археологи обнаружили 4000-летнюю гробницу в Египте. Внутри она ″свежая″
Археологи обнаружили 4000-летнюю гробницу в Египте. Внутри она ″свежая″

Студентка потратила $600, чтобы поесть в модном ресторане. Вот что ей принесли
Студентка потратила $600, чтобы поесть в модном ресторане. Вот что ей принесли

Эксперты назвали идеальное время, когда нужно приходить на собеседование
Эксперты назвали идеальное время, когда нужно приходить на собеседование

Я нейробиолог, и я знаю, что для того, чтобы изменить мозг, нужно 5 минут в день
Я нейробиолог, и я знаю, что для того, чтобы изменить мозг, нужно 5 минут в день

Учёные научились восстанавливать память с помощью тока
Учёные научились восстанавливать память с помощью тока

5 привычных домашних вещей, которые излучают радиацию, пусть и в небольших количествах
5 привычных домашних вещей, которые излучают радиацию, пусть и в небольших количествах

На Бали проснулся вулкан Агунг: жители и туристы оказались в ловушке
На Бали проснулся вулкан Агунг: жители и туристы оказались в ловушке

Вот как правильно замораживать травы, чтобы они сохранили и вкус, и запах
Вот как правильно замораживать травы, чтобы они сохранили и вкус, и запах

Этот парень настолько хорош в макияже, что может превратиться буквально в любую знаменитость
Этот парень настолько хорош в макияже, что может превратиться буквально в любую знаменитость

4 поколения этой семьи наследуют одну и ту же уникальную черту
4 поколения этой семьи наследуют одну и ту же уникальную черту


more stories