Нет, вы не сможете отоспаться за выходные. Перестаньте верить в эту чушь!

kiman
4 Min Read

Исследования показывают, что сон на выходных не компенсируют недостаток сна в течение недели.

Ученые взяли две группы здоровых людей и ограничивали их сон до пяти часов в сутки.

Одной группе был ограничен сон на протяжении всего исследования, а другой удалось наверстать упущенное в выходные дни.

Обе группы больше перекусывали в ночное время, набирали вес и демонстрировали признаки ухудшения метаболического здоровья по сравнению с началом исследования.

«В конце концов, мы не увидели никаких изменений в метаболизме у людей, которые ложились спать на выходных», — говорит ведущий автор Крис Депнер, доцент, профессор интегративной физиологии в Университете Колорадо.

Исследования показали, что недостаток сна может повысить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа, отчасти за счет повышения тяги к перекусу ночью и снижения чувствительности к инсулину или способности организма регулировать сахар.

В этом новом исследовании исследователи хотели выяснить, что происходит, когда люди крутят велосипед между недельной работой и двумя днями отсыпания.

Getty Images

Они взяли 36 человек в возрасте от 18 до 39 лет и в течение двух недель держали их в лаборатории, где контролировали потребление пищи, освещенность и сон.

Хотя цифры могут показаться небольшими, эксперты сказали, что это довольно большое количество участников для исследования сна такого рода.

Участники были разделены на три группы:

Getty Images
  • одной разрешалось спать не более пяти часов в сутки в течение девяти ночей (группа с ограниченным сном);
  • второй было разрешено спать не более пяти часов в течение пяти дней с последующими выходными, когда они могли спать столько, сколько хотели, прежде чем вернуться к двум дням ограниченного сна (группа с отсыпанием на выходных);
  • третьей было предоставлено достаточно времени для сна – девять часов каждую ночь в течение девяти ночей (контрольная группа).

Обе группы с ограниченным сном набрали небольшой вес в течение исследования (чуть больше, чем 1 кг) и стали менее чувствительными к инсулину, согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Biology.

По некоторым показателям здоровья у группы с отсыпанием в выходные дни были худшие результаты.

Чувствительность к инсулину снизилась на 13% в группе с ограниченным сном, в то время как в группе с отсыпанием в выходные дни она ухудшилась на 9–27%.

Одна проблема заключалась в том, что люди, которым была предоставлена возможность наверстать сон, изо всех сил пытались это сделать.

«Регулярный сон».

iStock

Эксперты, не участвовавшие в исследовании, сказали, что, хотя воздействие на здоровье, показанное в исследовании, было небольшим, возможно, что в течение месяцев и лет воздействие может стать значительным.

Они сказали, что полученные данные подтверждают существующие рекомендации о том, что важно выспаться в течение недели и в идеале регулярно спать.

Но это не значит, что отсыпание на выходных обязательно вредно для вас.

Metro.news

Исследование было сконцентрировано на том, как ограничение сна и возможность отдыха на выходных влияет на метаболическое здоровье, а не, например, на психическое здоровье или когнитивные способности.

Малкольм фон Шанц, профессор хронобиологии в Университете Суррея, добавил:

«Хотя я думаю, что мы должны побуждать всех достаточно спать, я не думаю, что мы должны говорить людям, которые не имеют такой роскоши, что они не должны спать в выходные».

А вы нормально высыпаетесь на протяжении недели, или «отыгрываетесь» на выходных?

Share This Article