Большинство приходит в спортзал с одной и той же целью: заняться спортом, чтобы похудеть или хотя бы не набрать лишний вес, пишет Daily Mail.
Со временем оказывается, что вес растет. И это несмотря на длительные тренировки и правильный режим питания! Или все-таки неправильный?
Как часто, потратив в спортзале несколько сотен калорий, довольные собой, вы балуете себя печеньем или выпиваете бутылку пива/колы?
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9275/1.jpg)
Так вот, если думаете, что посещая спортзал и одновременно поедая печеньки, будете терять вес — вы ошибаетесь.
Спорт — не повод есть все подряд, считает Джулия Беллаз и Хавьер Саррацина, они изучили более 60 научных исследований, пытаясь разобраться с тем, почему спорт так мало способствует потере веса.
Для многих людей занятия спортом являются своего рода компенсацией за неправильное питание.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9275/2.jpg)
Нам кажется, что чем больше мы двигаемся, тем менее можем ограничивать себя в еде. Само по себе это заблуждение уводит нас с правильного пути в борьбе с ожирением.
«Страдающий ожирением человек не должен делать ни на грамм больше упражнений, чтобы сбросить лишний вес, — утверждает британский кардиолог Азим Малорта.
Людям говорят, что можно есть что угодно, если ты занимаешься спортом. Это ненаучно и неверно. «Убежать» от неправильного питания нельзя».
Есть множество впечатляющих историй того, как люди потеряли с помощью физических нагрузок десятки килограмм, но основная масса доказательств говорит о другом.
Обзор исследований о физических нагрузках и похудении за 2001 год отмечает, что после 20 недель снижение веса было ниже ожидаемого.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9275/3.jpg)
Учёные проводили исследования очень разных групп людей: начинающих марафонцев, молодых близнецов, ведущих малоподвижный образ жизни, пост-климактериальных женщин с лишним весом.
Все они практиковали высокие физические нагрузки — бег, велоспорт, персональные тренировки, но потеряли в лучшем случае несколько фунтов, даже если их рацион контролировался и оставался неизменным.
В недавнем исследовании 40 добровольцев (половина из них — женщины) как минимум 3 раза в неделю посещали занятия по аэробике. Их взвешивали, они отчитывались, сколько едят после тренировки и в «день отдыха».
Оказалось, что после начала занятий, размер порций участников эксперимента значительно увеличился — они начали потреблять на 24% больше энергии вместе с едой.
Калорийность пищи после тренировки выросла на 150 калорий после тренировки. Если бы такое увеличение коснулось и ужина, результат от тренировок пошел бы насмарку.
Потребление шоколада также выросло на 20%, причем женщины злоупотребляли шоколадом чаще мужчин.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9275/4.jpg)
Все это отражается на процессе похудения: со временем потеря веса замедляется, а затем полностью не останавливается.
Итак, аэробные упражнения могут повлиять на размер порций худеющих — они чаще всего увеличиваются, это тормозит процесс похудения.
Хорошая новость заключается в том, что физические нагрузки прекрасно сжигают внутренний или висцеральный жир, который облегает наши органы и приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Существует немалое количество внешне вроде бы худощавых людей, являющихся, что называется, «толстыми внутри».
Их внутренние органы окружены жиром, и у этих людей имеется повышенный риск различных тяжелых болезней из-за того, что они не занимаются спортом.
Обязательно прислушайтесь к мнению экспертов! Вы уже начали приводить себя в форму?