Исследователи часто рекламируют преимущества дыхательных упражнений и физических упражнений как средств, помогающих справиться с бесчисленными и часто изнурительными симптомами хронической тревоги. Также оказывается, что многие продукты, даже те, которые многие из нас потребляют каждый день, могут оказывать успокаивающее действие.
Вот что нужно есть и пить в состоянии стресса:
Яйца
Интересно, что в яйцах есть соединения, которые делают их отличным средством для уменьшения беспокойства. Хотя это не особенно удивительно, поскольку яйца являются одним из самых богатых питательными веществами продуктов на планете.
Триптофан в них может способствовать выработке серотонина, который влияет на всё, от нашего настроения до сна и не только. Известно, что серотонин улучшает работу мозга, что может помочь облегчить некоторые симптомы беспокойства.
Тёмный шоколад
Темный шоколад содержит большое количество многих веществ, которые, как считается, положительно влияют на работу нашего мозга и нервов. Эти соединения включают триптофан, магний и флавоноиды.
Куркума
Куркумин – это соединение в специи, которое считается суперзвездой, стабилизирующей настроение. Исследования даже привели к некоторым смелым заявлениям об этом веществе, в том числе о том, что оно может быть столь же эффективным, как антидепрессант, но без многих негативных побочных эффектов! Учёные предполагают, что это связано с тем, что куркумин очень хорошо повышает уровень серотонина и дофамина в мозге.
Зелёный чай
Зелёный чай содержит аминокислоту, которая по сути является частью белка, называемого «L-теанин». L-теанин подробно изучался из-за его вероятного влияния на тревожность. Одно исследование показало, что оно снижает уровень кортизола, который является гормоном стресса.
Проще говоря, эта аминокислота может предотвращать перевозбуждение нервов.
Ромашка
Подобно зелёному чаю и куркуме, ромашка имеет репутацию успокаивающего средства, и её часто употребляют люди, заботящиеся о своем здоровье. Ромашка – это трава, которая содержит как антиоксиданты, так и противовоспалительные соединения. Как мы знаем, уменьшение воспаления очень ценно, когда речь идёт о снижении стресса и напряжения.
А что вы едите, когда встревожены?
