LIFTER.
Меньше солнца – меньше витамина D: что есть и пить, чтобы избежать дефицита

Меньше солнца – меньше витамина D: что есть и пить, чтобы избежать дефицита

К счастью, эти напитки и продукты легко добавить в рацион!




Дефицит витамина D невероятно распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек, 13 процентов населения мира, имеет уровень ниже оптимального. Как же его получить? От 50 до 90 процентов витамина D поглощается солнечным светом через нашу кожу. Поэтому люди, которые проводят больше времени в помещении, с большей вероятностью будут испытывать дефицит. К тому же мы будем получать значительно меньше витамина D в холодные тёмные месяцы.

Продукты и напитки, богатые витамином D, которые помогут избежать дефицита:

1. Радужная форель.

Жирная рыба – лучший источник витамина D. Если вы никогда раньше не готовили и не ели форель, вот что вам нужно знать: это – относительно небольшая рыба, поэтому филе тонкое и готовится быстро.

2. Обогащенное молоко.

Коровье молоко в природе не содержит витамина D, но оно часто обогащено как витамином А, так и витамином D. Конечно, витамин D – это не единственное важное питательное вещество, содержащееся в молоке. Оно богато кальцием, фосфором, калием и витаминами группы B.

3. Лосось.

Отличный способ добавить больше витамина D в свой рацион – выбирать лосось в качестве белка несколько раз в неделю. Это правда, что свежий лосось может быть немного дорогим. Поищите консервированный лосось в проходе с рыбными консервами.

4. Обогащенный апельсиновый сок.

Поскольку, по оценкам, около 1 миллиарда человек во всём мире испытывают дефицит витамина D, некоторые страны проявили изобретательность, обогатив обычные продукты питания витамином. Апельсиновый сок – один из таких продуктов.

5. Говяжья печень.

Правда в том, что говяжья печень – один из самых питательных продуктов животного происхождения, которые вы можете есть. Порция тушеной говяжьей печени содержит 42 международных единицы (МЕ) витамина D, что составляет примерно 5 процентов от рекомендованной дневной нормы.

6. Яичный желток.

Желтки не только ароматны и сочны, но и богаты многими важными питательными веществами, в том числе витамином D. Одна яичница-болтунья содержит 44 международных единицы (МЕ) витамина D, что составляет около 6 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

7. Масло печени трески.

Хорошо, мы знаем, масло печени трески – это не самое приятное блюдо. Однако дело в том, что жир печени трески является лучшим источником витамина D. Одна столовая ложка содержит 1360 международных единиц (МЕ) витамина D, что составляет 170 процентов от рекомендованной дневной нормы. Если оно вас всё равно отталкивает, вы можете выбрать капсулу.

А вы едите эти продукты?

Александра Сенная






Как правильно выбрать насосную станцию для частного дома
Как правильно выбрать насосную станцию для частного дома

Больше, чем плохое настроение? 5 признаков, что подросток устроил родителям бунт
Больше, чем плохое настроение? 5 признаков, что подросток устроил родителям бунт

Покупка металлопластиковых окон и дверей
Покупка металлопластиковых окон и дверей

Как проявляется волшебная сила пуэра
Как проявляется волшебная сила пуэра

Честные вещи о похудении, которые важно узнать до того, как вы ввяжитесь в дело
Честные вещи о похудении, которые важно узнать до того, как вы ввяжитесь в дело

Как создать продающий интернет-магазин
Как создать продающий интернет-магазин

«Я – выживший после рака: следующие 4 привычки улучшили моё здоровье»
«Я – выживший после рака: следующие 4 привычки улучшили моё здоровье»

Игровая площадка MonoSlot: правила гемблинга, преимущества сайта и мобильное казино
Игровая площадка MonoSlot: правила гемблинга, преимущества сайта и мобильное казино

Художник добавляет магию в обычные фото. Результат потрясающий
Художник добавляет магию в обычные фото. Результат потрясающий

Карточные игры на деньги в Point казино. Онлайн мобильное казино на реал
Карточные игры на деньги в Point казино. Онлайн мобильное казино на реал

Класифікація та застосування добрив
Класифікація та застосування добрив

Спортивная одежда — мотивация заниматься спортом
Спортивная одежда — мотивация заниматься спортом

5 полезных навыков для любого предпринимателя
5 полезных навыков для любого предпринимателя


more stories