Все мы хотим прожить долгую жизнь и остаться в здравом уме в старости. Как же сделать психику крепче? По этому поводу есть бесчисленное количество советов в Сети. Кто-то ежедневно пьет ромашковый чай, который, к слову, может помочь вам крепко спать и расслабиться. Об этом сообщает Lifter со ссылкой на Kirovograd.net.
Но что, если чай вам уже не помогает? Мы хотим рассказать вам о привычках, которые стоит сформировать, чтобы у вас было стабильным эмоциональное состояние. Они не решат все проблемы, но они помогут вам выработать стойкость к жизненным стрессам.
Как сделать психику крепче: чаще выходите на улицу
Исследования снова и снова показывают, что связь с зелеными (деревьями) и голубыми (водоемами) насаждениями способствует улучшению самочувствия. Устраивайте прогулки на свежем воздухе, проводите целые дни на природе или просто обедайте на свежем воздухе.
Двигайте телом
Упражнения любого рода, но особенно кардио- и силовые тренировки, неизменно доказывают, что они являются DIY-лечением тревоги, депрессии и других проблем с психическим здоровьем. С точки зрения времени, еженедельные 150 минут физической активности умеренной интенсивности всегда рекомендуются. Но даже непродолжительная прогулка принесёт вам пользу.
Как сделать психику крепче: высыпайтесь
Наука согласна с тем, что, когда вы работаете на холостом ходу, все кажется хуже. Выработайте активный режим сна (никаких телефонов рядом с кроватью, температура в диапазоне 16-20 градусов), чтобы спать семь-восемь часов в сутки и не поддаваться тревоге, стрессу и размышлениям.
Ешьте цельные продукты
Диета, богатая такими питательными веществами, как жирные кислоты Омега-3, и содержащая мало рафинированных сахаров и зерновых, помогает поддерживать здоровую работу мозга и снижает риск депрессии. Рыба – ваш друг, люди.
Как сделать психику крепче: поддерживайте тесные связи с людьми
Крупный обзор дружеских отношений между взрослыми людьми показал, что они могут предсказывать или, по крайней мере, быть связанными с положительным самочувствием. Но для этого нужно не просто иметь друзей, а прилагать усилия для поддержания качества ваших связей – это часть того, что делает их такими полезными. Пишите или звоните своим друзьям, как только вспомните о них.
Ограничьте думскроллинг
Он получил свое название не просто так. Недавние исследования показали, что часы, проведенные в социальных сетях, приводят к снижению удовлетворенности жизнью и психического благополучия, а также к психологическим расстройствам. Имейте под рукой книгу на те моменты, когда вы без всякой цели тянетесь к телефону – так будет интереснее, поверьте.
Как сделать психику крепче: бросьте себе вызов
Множество исследований указывают на то, что обучение в зрелом возрасте – например, новый вид спорта, хобби или язык – поможет вам сохранить остроту ума и эмоциональное благополучие. Более того, доказано, что приобретение новых жизненных навыков – например, оттачивание тактики общения, обучение самоанализу и разработка механизмов преодоления стресса – помогает справиться с тревогой, повышая самооценку.
Вам кажется, что у вас токсичные родители? Вот несколько признаков, что это действительно так.
