Хотите узнать, как повысить уверенность в себе? Прислушайтесь к мудрой Мел Роббинс. Обладая впечатляющим резюме (мотивационный оратор, автор бестселлеров, бывший телеведущий и адвокат по уголовным делам), Роббинс знает кое-что об этом. По словам Роббинс, всё, что нужно, – это простая привычка и лёгкий утренний распорядок дня, чтобы изменить своё настроение и взгляды. Его она называет «привычкой высокой пятерки».
Lifter советует вам однажды попробовать их и продолжать придерживаться этой утренней рутины, чтобы со временем и ваше отношение к себе изменилось.
Вставайте, когда зазвонит будильник
Дремать не разрешается. Роббинс сказал, что когда вы нажимаете кнопку повтора, это наносит больше вреда, чем просто отсрочка неизбежного. «Если вы всегда нажимаете кнопку повтора, ваши действия говорят о том, что вы не делаете того, что обещали сделать», – объяснила она. «И это влияет на то, как ваша ретикулярная активирующая система фильтрует, какая информация сохраняется в мозге и отфильтровывается из него. Вы даёте обещание, когда заводите будильник на ночь, и, вставая в назначенное время, вы выполняете это обещание». Уверенность – это всего лишь самоэффективность, а это значит вера в то, что вы сдержите данные себе обещания и выполните обещания, которые собираетесь давать.
Как повысить уверенность в себе: попробуйте аффирмацию любви к себе
Чтобы уменьшить ежедневный стресс и повысить общую любовь к себе, Роббинс предложила положить руки на сердце и повторять: «Я в порядке, я в безопасности, меня любят». Она объяснила, что, повторяя эту аффирмацию, вы концентрируетесь, расслабляете тело и повышаете уверенность. Прикладывать руки к сердцу может показаться глупым, но польское исследование показало, что жест «приложить руки к сердцу» может помочь улучшить суждения и поведение.
По словам доктора Симоны Алисии, также известной как «Доктор самооценки», вы также можете использовать нейролингвистические практики, подобные этой, когда вы испытываете гиперчувствительность, активацию или нападение – например, когда вы видите негативный комментарий в социальных сетях. «Я создала в своём уме эту маленькую кнопку удаления. Так что всякий раз, когда в моей голове появляется негативная мысль, которая не останавливается, я нажимаю «Удалить» и представляю, что эта мысль исчезает».
Заправьте постель
Работа, которой вы боялись в детстве, имела больше преимуществ, чем просто избегание ссоры с мамой. «Застилать постель каждое утро – это ещё один способ укрепить дисциплину и преданность себе», – сказал Роббинс. Задача, которая может показаться тривиальной, на самом деле имеет массу преимуществ: некоторые исследования показывают, что она улучшает настроение и повышает производительность.
«Ключ к тому, чтобы поставить себя на первое место, – это практиковать то, что вы обещали сделать, независимо от того, где вы находитесь, как вы себя чувствуете или какие у вас могут быть оправдания», – сказала Роббинс.
Как повысить уверенность в себе: дайте пять своему отражению
Каждый день важно «приветствовать своего самого большого союзника и лучшего друга – себя», – посоветовала Роббинс. Дать пять своему отражению – самая важная процедура для Роббинс. Внедрение этой привычки на практике похоже на воодушевляющую беседу с самим собой каждое утро. Когда вы это сделаете, суровый критик становился намного тише. Если вы изо всех сил пытаетесь выработать эту привычку, прикрепите стикер к зеркалу, чтобы напомнить себе, что нужно доводить дело до конца.
По словам доктора Алисии, привычки и ритуалы, такие как «дай пять» Роббинсу, необходимы для повышения самооценки. «Иногда, когда у нас высокая самооценка, мы не знаем, почему и как она у нас есть. Если с вами произойдет достаточно серьёзная неприятность, вы, возможно, не будете знать, как прийти в норму, потому что у вас никогда не было стратегии повышения самооценки». Наличие целенаправленной стратегии начала дня с позитивного утверждения (и неврологического магического трюка), который даёт «дай пять», будет означать, что вы также будете двигаться вперёд с конкретной стратегией для повышения своей уверенности в будущем.
Наденьте тренировочную одежду
Мы все знаем, что вспотеть полезно как физически, так и морально, но довести дело до конца сложно. Роббинс накануне вечером раскладывает свою тренировочную одежду, что заставляет её надеть её на следующее утро, прежде чем выйти из спальни (она называет это «продуктивным чувством вины»). Попробуйте надеть тренировочную одежду первым делом, когда собираетесь утром, или соберите спортивную сумку с одеждой, готовой к работе, если вам нужно надеть офисную одежду.
Как повысить уверенность в себе: ведите дневник
Роббинс призывает «мечтать по утрам», чтобы перенести свои сны из подсознания в сознание и поместить их в переднюю часть вашего сознания, где они смогут «действовать как прожектор», помогая вам проявить свою самую счастливую жизнь, а также осознать, что вы делаете и что вам нужно. Возьмите свой дневник и запишите именно то, что вы чувствуете. Это позволит вам присутствовать и обрабатывать эмоции (как хорошие, так и плохие). Затем запишите пять вещей, которые вы хотите (это может быть что угодно: от поиска любви до знакомства с Европой). Записывая свои мечты, вы подтверждаете их. «Важнейшая часть жизни – это дать себе разрешение – разрешение мечтать о многом и хотеть того, что кажется невозможным», — объяснила она.
Многие из нас восхищаются Рианной. Она также знает хитрости, как стать уверенной в себе. Вот её лайфхаки.
